Folgen
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#習慣 #改變習慣 #習慣心理學 #養成習慣
原書亮點
1. 本書作者溫迪·伍德是美國南加州大學心理學和商學的資深教授。她從事習慣研究30餘年，是多個心理學領域學術期刊的副主編，也是習慣研究領域的權威人士。
2. 書中糾正了許多關於習慣的錯誤認知。作者提出，習慣是另一個自我的運行方式。如果一個人想要做出長期改變，需要讓兩個自我有效地配合。
3. 書中提出了習慣形成的三個基礎，並且講解了多個具體案例，幫助我們更好地養成習慣，做出改變。
《習慣心理學》強調改變的根基在於培養習慣，而非意志力。習慣是無意識的“習慣性自我”的反應。要改變習慣，需要調整環境、重複行為、提供獎勵三個要素的配合。
環境：創造合適的環境，提供行為的觸發點或驅動力，減少阻礙因素（摩擦力）。
重複：不斷重複行為，但重複的頻率和重要性不如環境。
獎勵：及時的獎勵促進習慣形成，不確定性獎勵尤為有效。
評估是否養成習慣的標準是：即使沒有獎勵，也能繼續行為。培養習慣的過程遵循如下步驟：
1. 構建環境，提供行為的觸發點。
2. 增加摩擦力，阻礙不良行為。
3. 提供驅動力，鼓勵良好行為。
4. 重複行為，形成習慣。
5. 給予獎勵，形成行為閉環。
【作者簡介】
溫迪·伍德（Wendy Wood）
美國南加州大學心理學和商學資深教授，習慣領域研究大牛，從事習慣研究30餘年。她的研究聚焦於習慣和態度如何指導行為，旨在探究人們如何更好地調節、改變自己的生活習慣。她是多個心理學領域頂級學術期刊的副主編，並在《華盛頓郵報》《洛杉磯時報》發表過作品，《紐約時報》《芝加哥論壇報》《時代週刊》等媒體對她的研究進行過專題報道。
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#投資 #止損 #投資人必讀 #通向財務自由之路 #交易心理學
交易心理學大咖、《通向財務自由之路》作者範·K.撒普推薦的五本投資交易書之一
2014年Axiom商業圖書獎金獎圖書
納西姆·塔勒布寫作《黑天鵝》的靈感來源之一
暢銷美國20年，交易心理學裡程碑之作
全美專職投資者、投資博客指定閱讀，投資人必讀經典
虧損在真實的投資世界裡是無法避免的，而控制虧損才是大師與庸人的區別所在。本書作者年紀輕輕就在芝加哥商業交易所升至董事的高位，卻又因為一連串的驕縱自大，賠掉一切，包括他的財富、聲譽和工作。
在本書中，作者誠實、坦白地重新檢視了導致自己做出災難性決策的過程，深入探索了這些投資失策背後的心理因素。以自己的親身經歷告訴我們，應該如何建立一個簡單的決策框架，從而在交易中避開常見的心理陷阱，保持清醒頭腦，將可能的虧損控制在非常低限度。
適合誰聽
1. 對投資理財感興趣的人。
2. 對心理學感興趣的人。
3. 希望在選擇面前做出理性決策的人。
《止損》是一本經典投資心理指南，強調了從失敗中學到經驗的重要性。
第一部分：從失敗中學習
作者吉姆·保羅經歷了一次重大虧損，使他意識到關註失敗案例更有啟發。
學習成功的經驗不一定會帶來成功，但導致失敗的問題會。
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Fehlende Folgen?
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#不去討好任何人 #老好人 #活出自我
《不去討好任何人》一書深入探討了討好型人格的特徵，總結出四個典型表現：
1. 無法拒絕別人請求：討好者因害怕失去愛、關係不穩定等原因，難以拒絕他人的要求。
2. 主動行方便：討好者渴望被認可，主動幫助他人，但內心可能感受不到快樂，反而陷入疲憊。
3. 不發脾氣，始終微笑：討好者壓抑負面情緒，保持笑容，但內心深處可能積攢了憤怒。
4. 自我道德標準極高，自我譴責：討好者對自己要求嚴格，不能接受任何瑕疵，容易陷入自我譴責和受害者心態。
這些表現的根源在於討好者內心的脆弱、對他人評判的恐懼、邊界感的模糊、攻擊性表達不暢，以及內化了嚴厲的父母形象。
擺脫討好型人格需要：
調整錯誤信念：認識到愛和安全感不是通過討好獲得的。
停止壓抑自我：接納真實的自己，建立相對穩固的自我形象。
勇敢向外索取：大膽向他人提出請求，讓別人有機會愛和幫助自己。
【作者簡介】
滑 洋，心理學原創視頻博主/國家三級心理諮詢師/美國催眠協會催眠師
◎ 心理諮詢從業8年，累計諮詢個案時長2000+小時。專業擅長精神分析治療、催眠治療、家庭治療。中國海普斯諾動力催眠學院催眠師，廣州潤德心理特聘專家。
◎專注領域：討好型、內向型、自卑型人格的自我成長，情緒察覺與自我認知提升，人際關係與溝通技巧
◎500個原創視頻 / 16+自媒體平臺 / 7個自媒體獎項
覆蓋主流自媒體平臺，小紅書、知乎、頭條、百家號、B站、微博......
2021年度心理視頻獲騰訊、小紅書、知乎等平臺7項獎勵，平臺認可度高。
◎她的初心與使命：將療愈帶給千萬個心靈，是我想要帶給世界的禮物！
推薦閱讀
書名：《不去討好任何人》
作者：滑洋
出版社：人民郵電出版社
出版時間：2023年2月
ISBN：9787115605177
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#說話 #溝通 #說重點
《開口就能說重點》這本書旨在教讀者如何在短短一分鐘內傳達最重要的信息。作者齋藤孝提出了一分鐘訓練法和河流模式說話術，以增強概括能力和有效溝通技巧。
本書是日本著名溝通大師齋藤孝最受歡迎的作品之一。他隨身攜帶秒錶，提倡簡潔表達，在日本掀起了一場簡潔說話術風暴。在本書中，齋藤孝強調說話簡明扼要又讓人印象深刻跟天賦沒有關係，一切都取決於練習，並由此設計了一整套的簡練表達系統。本期音頻將通過講解作者的核心表達方法，幫你有效提高溝通水平。
一分鐘訓練法包括使用三色圓珠筆和秒錶，在限定時間內標註並概括主題演講中的關鍵點。通過反覆練習，可以提高提煉內容和組織語言的能力。
河流模式說話術將溝通比作過河，需要在聽眾與演講者之間放置墊腳石（知識基礎）來跨越知識隔閡。通過視覺化、層層遞進的方式，可以提高聽眾的理解和興趣。
在實際應用中，齋藤孝提供了三種常見溝通場景的技巧：
提問：提前記筆記，並對不懂的地方提問；
商量：採用構圖式溝通，在紙上記錄雙方觀點，直奔主題；
道歉：明確道歉，說明情況，提出解決方案，涉及利益時巧妙應對。
有效溝通不僅能提高個人價值，還能促進工作和人際交往的順利進行。掌握《開口就能說重點》中的技巧，可以幫助讀者在最短的時間內表達出最核心的內容，從而提升溝通效率和影響力。
推薦閱讀
書名：《開口就能說重點》
原作名:1分で大切なことを伝える技術
作者：[日]齋藤孝
出版社：北京聯合出版公司
譯者: 林欣怡
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#認識自己 #接納自己 #積極心理學 #有效改變
《認識自己，接納自己》一書由積極心理學之父馬丁·塞利格曼博士撰寫，指導人們識別和改變生活的困難。
你將聽到：
1.為什麼很多教導你如何改善自我的方法都是無效的？
2.焦慮情緒是不是一種病？需要去改變嗎？
3.為什麼說當眾演講其實人人都能做到？
4.童年創傷到底對我們的人生能產生多大的影響？
改變難易度決定因素：
生物層面：基因、生理機制等對改變的難度有重要影響。
證據層面：支持或否認問題的證據越多，改變越困難。
力量層面：信唸的力量越強，改變越困難。
改變難易程度：
基本無法改變：體重問題（大多數情況下）、酗酒（生物上癮）、性取向。
很難改變：焦慮（正面意義）、抑鬱、憤怒。
比較容易改變：驚恐症、對動物/事物的恐懼。
改變方法：
識別最困擾自己的問題。
專注於最難改變的生物層面的問題。
建立樂觀和自信，同時保持現實。
投入精力和資源改變可以改變的行為和心理。
為改變深層行為和心理做好持久戰的準備。
核心思想：
改變是可能的，但需要根據問題的深度瞭解改變的難度。通過改變認識，可以改變感受、行為，最終改變命運。書中強調切合實際的樂觀，幫助人們在有限的資源下聰明地實現自我完善。
《認識自己，接納自己》是美國著名心理學家，被稱為“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼的代表作，中文版由湛廬文化引進出版。本書是塞利格曼為你實現幸福成功的人生所設立的一個最好的起點。當你想要解決困擾你人生的種種問題時，這本書可以幫助你接受自己“本性難移”的部分，換個方式去解決問題；還能幫助你瞭解自己“人定勝天”的部分，從而助你四兩撥千斤，輕鬆化解問題，迅速得到自我提升。
本期音頻由湛廬文化創始人韓焱為你解讀，告訴你應該如何正確認識困擾你的問題，以及如何做出有效的改變。
你將聽到：
1.為什麼很多教導你如何改善自我的方法都是無效的？
2.焦慮情緒是不是一種病？需要去改變嗎？
3.為什麼說當眾演講其實人人都能做到？
4.童年創傷到底對我們的人生能產生多大的影響？
推薦閱讀
書名：《認識自己，接納自己》
原作名: What You Can Change and What You Can't
作者：[美]馬丁·塞利格曼
出版社：萬卷出版公司/湛廬文化
譯者:任俊
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#花錢 #投資 #錢包
《學會花錢》這本書強調通過掌握正確的方法，讓錢越花越多。首先，區分花錢的三種方式：消費、投機和投資。建議多用投資錢包，適度用消費錢包，避免用投機錢包。
其次，遵循花錢原則：只買以後會更值錢的東西。估算未來價值時，考慮折現率、投資回報期和時間因素的變化。
最後，避免投資錯誤的兩個原因：概率錯覺和錯誤判斷習慣。使用組合投資策略和期權策略來規避風險，從而提高投資成功率。通過這些方法，可以實現錢越花越多的目標。
本書將幫助你透過價格的表象看懂事物的價值，告訴你如何才能把錢越花越多，以及如何避開花錢誤區。
作者野口真人，是日本人氣MBA導師，長期活躍於金融界，先後在瑞穗銀行、摩根大通、高盛等公司工作，並在日本最大的商學院GLOBIS中教授財務管理。
會用24分鐘左右的時間，告訴你花錢的誤區，以及如何通過“區分三個錢包，掌握一個原則，避開兩個陷阱”而把錢越花越多：
1.每個人都有三個錢包：消費錢包、投機錢包、投資錢包。你知道你花的錢是哪個錢包的嗎？
2.讓錢越花越多的原則是隻買以後會更值錢的東西。那如何估算要買東西的價值呢？
3.今天的1塊錢比明天的1塊錢更有價值。計算投資收益要把時間這個變量算進去。為什麼？
4.人的大腦雖然可以推導出合理的概率，但不擅長用概率進行分析，導致概率錯覺，錯誤判斷了商品或服務的價值。什麼是概率錯覺？
5.在花錢投資的時候判斷錯誤的兩個原因，除了概率錯覺，另一個是什麼？
6.杜蕾斯收購奶粉生產商美贊成，完美的規避了風險。規避風險的方法有哪些？
圖書信息
作者: [日]野口真人
出版社: 江西人民出版社·後浪出版公司
原作名: お金はサルを進化させたか よき人生のための日常経済學
譯者: 谷文詩
出版年: 2016-7
頁數: 176
定價: 36.00
裝幀: 平裝
ISBN: 9787210083047
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#習慣 #堅持 #每次培養一個習慣
《堅持，一種可以養成的習慣》一書探討了習慣養成的科學方法。作者古川武士提出，堅持自身也可以作為一種習慣來培養，從而使任何習慣的養成變得更加容易。
習慣養成的三個階段
1. 反抗期（1-7天）：身體對改變產生阻力，可通過“嬰兒學步”和小幅度目標開始，並記錄過程。
2. 不穩定期（8-21天）：習慣強度增加，容易被打斷，可通過模式化行為，設定例外規則和獎懲機制來增強穩定性。
3. 倦怠期（22-30天）：對習慣產生厭煩感，可通過添加變化和計劃新的目標來克服。
想減肥、想攢錢、想戒菸？想培養好習慣，卻總是半途而廢？瞭解自己無法堅持的原因，才能開始改變！這不是一本教你培養“好習慣”的書，它聚焦於更本質、更核心的問題：你為什麼總是半途而廢，培養習慣是否有正確的方法？本書作者古川武士從研究人的“行動科學”入手，總結了培養習慣的三大階段：“反抗期” “不穩定期” “倦怠期”。針對每一階段可能遇到的困難及人們的心理反應，用具體的案例清晰地向讀者介紹了培養習慣的科學方法。想要堅持行動，靠的不是意志力，是正確的方法！告別你的“三分鐘熱度”，從閱讀這本書開始吧！
【內容簡介】
每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾向，這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是養成習慣的訣竅和方法！本書系統地介紹了培養習慣的階段性特徵及相應的應對方法，教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學克服惰性，將培養習慣的過程變得像刷牙般輕鬆自然。
【作者簡介】
古川武士，畢業於日本關西大學，現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗，其所開創的個人成長課程深受日本上班族歡迎。
【原書亮點】
這本書是在日本亞馬遜網站上一直讀者五星好評的圖書。它從研究人的“行動科學”入手，系統地介紹了培養習慣的階段性特徵和應對方法，告訴你堅持不下去的真相，並幫助你用正確的方法把堅持變成一種習慣，從而讓任何習慣就都能夠堅持下去！
【聽書亮點】
告訴你習慣的三種類型和培養習慣的三個階段，以及將好習慣堅持下去的正確方法：
1.你想減肥、想攢錢、想戒菸，卻只有三分鐘熱度的原因，不是意志力不夠，而是“習慣引力”在作怪。什麼是習慣引力？
2.“21天培養習慣” 的方法為什麼有的人說有效而有的人說無效？培養一個習慣究竟需要多長時間呢？
3.培養習慣分為三個階段：反抗期，不穩定期和倦怠期。針對這三個階段，如何應對？
4.要度過不穩定期，就要增強身體養成習慣的穩定性。如何建立穩定持續的習慣養成機制？
每次只培養一個習慣。為什麼？培養習慣還有哪些原則？
【圖書信息】
堅持，一種可以養成的習慣
原作名: 30日で人生を変える「続ける」習慣
作者: [日]古川武士
譯者: 陳美瑛
出版社: 北京聯合出版公司·後浪出版公司
ISBN: 9787550272279
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#成功者的大腦 #腦力工具 #腦科學 #成功要素
《成功者的大腦》一書作者認為，與傳統的觀念相反，成功與IQ、環境、經濟狀況、人脈網絡等因素沒什麼關係，甚至跟運氣也幾乎無關。成功的關鍵在於大腦。你的大腦怎麼運作決定了你的思維、感受和行動。
《成功者的大腦》作者結合最前沿的心理學和腦科學研究，走訪幾十位不同領域的成功者，發現成功者實現成功的方式可能非常不同，但他們的大腦具有相同的5種腦力工具。鍛鍊這些腦力工具，每個人都能開發自己的成功者大腦。利用8大成功要素可以塑造你的大腦，讓它充分施展自己的潛能。
只要你願意做最好的自己，請一定讀讀這本書。用《成功者的大腦》做指導，你沒有失敗的理由。
【作者簡介】
[美] 傑夫•布朗（Jeff Brown）
哈佛大學心理學家，任職於哈佛醫學院心理系和哈佛醫學院附屬麥克萊恩醫院，幫助需要控制心理疾病症狀的病人，也教人們運用有效的技巧調節大腦，過上積極樂觀的生活。
獲得美國職業心理學委員會（American Board of Professional Psychology）頒發的認知行為心理學和臨床心理學雙項認證；獲得應用運動心理學學會（the Association for Applied Sport Psychology）頒發的職業運動心理諮詢師認證。
在過去的十年裡一直擔任波士頓馬拉鬆賽心理醫生，也是《跑者世界》雜誌（Runner’s World）科學諮詢委員會成員。2010年，布朗獲得中央密蘇裡大學的榮譽博士學位。
著心理學見解被多家媒體報道，包括《紐約時報》（The New York Times）、《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、《波士頓環球報》（The Boston Globe）、《創業家》（Entrepreneur Magazine）等。
《成功者的大腦》是布朗最暢銷的書之一，已在多個國家出版。除此之外，布朗還著有《競爭時代：如何保持常勝不敗》（The Competitive Edge: How to Win Every Time You Compete）、《對壓力說再見》（Say Goodbye to Stress）和《積極思考健康》（Think Positive for Great Health）。
馬克•芬斯克（Mark Fenske）
曾在哈佛大學醫學院任職，現在加拿大圭爾夫大學任心理學副教授。
結合腦神經影像和認知行為研究，探知大腦的注意力和情緒系統如何影響人的行為。
莉斯•內伯倫特（Liz Neporent）
著有多種健康題材的暢銷書，曾與許多知名出版方合作。
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#時間管理 #高效工作 #專注力
時間管理不管什麼時候都是特別熱的話題，因為其它資源說是稀缺，其實都是可以通過間接的方式找到替代品或是再生，唯有時間這個資源是絕對剛性的，一天就24小時，一年就365天，誰能更高效地利用好這些時間，當然就能收穫更多。你的工作、愛好、娛樂、陪伴家人、實現理想，這些事情所花的時間全都是在一個固定的時間池子裡舀水，你舀掉一勺就少一勺，這時候，舀出來的水怎麼分配當然就是個非常重要的問題了。
《每天最重要的2小時》一書提出了從身體效能角度進行時間管理的方法，強調關注以下五點：
1. 關注停頓點：在完成任務後暫停思考，有意識地選擇下一個任務，避免慣性行為。
2. 管理心理能量：根據大腦狀態安排任務，在精力充沛時完成困難任務，疲憊時進行簡單重複任務。
3. 理解你的注意力：意識到注意力不可能持續集中，主動走神或覺察思緒，從中捕捉靈感。
4. 掌控飲食和運動：輕量運動和穩定血糖水平有利於保持大腦清晰。
5. 讓環境為你服務：控制噪音幹擾，創造安靜的環境；利用光線影響，藍光增強活力，昏暗燈光提升創造力。
通過把握這些細節，我們可以提升身體效能，在需要時進入高效工作狀態，從而高效管理時間。時間管理的關鍵不在於緊繃，而在於沉浸其中，享受並認真對待當前任務。
作者: 喬許•戴維斯博士 / Josh Davis, Ph.D.
出版社: 大塊文化
副標題: 神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作
原作名: Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done
譯者: 李芳齡
出版年: 2015-8-7
頁數: 224
ISBN: 978986213621
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#活在当下 #精神启蒙 #开悟 #自我 #心灵启迪 #能量
《當下的力量》是一本具有影響力的心靈讀物，提出了一種獨特的理論，幫助人們克服思維造成的痛苦。
作者託利認為，我們的思維經常產生失控的強迫性思考，這會遮蓋住真正的自我，並創造出虛幻的“小我”。小我依靠過去和未來而存在，導致我們被負面情緒困擾。
解決的辦法是培養意識，讓它控制思維。託利提供了兩種方法：
1. 觀察思維：注意力集中地觀察思維，而不加以分析或評判，讓思維的空白出現。
2. 感受當下：全身心投入當下正在做的事情，感受身體和環境，而不是思考。
通過這些方法，我們可以找回意識，擺脫小我的控制，接觸到真正的自我。這不僅能減輕內耗，還能解決現實問題，如親密關係中的衝突。託利認為，意識的力量可以幫助我們過上更有質量的生活。
精神啟蒙指南·靈性開悟之書
這本書能為你
1. 帶來一種新視角，幫你找到負面情緒的根源，迴歸平和理智。
2. 提供一套切實可行的訓練方法，幫你隨時隨地訓練自己的意識，克服注意力渙散，保持敏銳專注。
3. 提供一套理論框架，幫你重新認識你的意識和思維、自我和世界的關係。
推薦閱讀
書名：《當下的力量》
原著名：The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment
作者：[德]埃克哈特•託利
譯者：曹植
出版社：中信出版社
ISBN：9787508661766
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#思維的囚徒 #生命的意義 #意義療法
本書作者亞歷克斯·佩塔克斯師從世界著名心理學家維克多·弗蘭克爾，本書與維克多·弗蘭克爾的《活出生命的意義》一脈相承，將弗蘭克爾的意義療法應用到了現代的工作和生活當中，啟發讀者發現工作和生活當中的意義，並通過“意義”來對抗焦慮、抑鬱和空虛。
本書提出了活出生命的意義7原則：自由地選擇你的態度，實現有意義的目標，發現生命瞬間的意義，千萬不要違心做事，從遠處審視自己，改變你的關注焦點，要敢於超越自己。
意義療法從集中營應用到當下的工作環境中，它具有如此旺盛的生命力，至今仍在影響著個人、公司甚至我們的社會。
【作者簡介】
亞歷克斯·佩塔克斯博士，被稱為“意義博士”，國際意義研究所的聯合創始人。他曾擔任過美國食品藥品監督管理局專員的顧問，還是哈佛大學教師評估人員以及布魯金斯學會的會員。他經常跟企業高管、運動員、名人、各行各業的員工和退休人員密切合作，幫助他們尋找日常生活和工作的深層意義。
伊萊恩·丹頓，創新群體顧問公司的創始人兼首席策略顧問。
推薦閱讀
書名：《思維的囚徒》
副標題：活出生命的意義7原則
原作名：Prisoners of Our Thoughts
作者：【美】亞歷克斯·佩塔克斯；伊萊恩·丹頓
譯者：趙曉瑞
出版社：中信出版社
ISBN：9787521707076
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#美國特勤局 #零失誤 #特朗普遇襲
將為你解讀卡羅爾·萊昂尼格的著作《零失誤》。作為普利策獎得主，她揭示了美國特勤局背後的神祕歷史和當前的危機。從林肯遇刺到特朗普遭襲，特勤局的興衰與美國的命運緊密相連。通過這本書，你將瞭解到特勤局的內部運作、挑戰和它那似乎不穩定的“零失誤”紀錄。讓我們一起走進這個特殊部門的真實世界！
推薦閱讀
書名： 《Zero Fail》
作者： 卡羅爾·萊昂尼格（Carol Leonnig ）
出版社: Random House
ISBN: 9780399589010
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《原子習慣》強調小習慣的重要性，認為通過在細節上持續改進，我們可以養成良習並改掉壞習慣。作者還提出了一個四步培養習慣模型：
1. 提示：設定明確的觸發點，提醒自己需要改變。
2. 渴求：將好習慣與獎勵聯繫起來，使之更有吸引力，而將壞習慣與損失聯繫起來，使其更難以堅持。
3. 反應：減少行動阻力，通過提前創造條件和使用兩分鐘規則來簡化行動。
4. 獎勵：及時且可見地獎勵堅持好習慣的行動，以增強愉悅感並提升動力。
作者還強調，完美主義會阻礙習慣的養成，重要的是始終朝著正確方向努力，即使出現中斷。通過在每個細節上改進，並遵循四步培養習慣模型，我們可以逐漸養成理想中的習慣，從而實現個人成長和改變。
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#溝通 #談判 #高衝突場景
《閱人無數》探討瞭如何通過溝通建立親和關係。作者總結了一套適用於所有人的“HEAR原則”：誠實、共情、自主和反饋。這套原則有助於在衝突性場景中建立親和關係。
此外，作者根據溝通模式將人們歸納為四種動物類型：霸王龍（坦率、攻擊性）、獅子（領導力強、控制慾強）、猴子（友善、合作性）、老鼠（放棄控制權、跟隨他人）。每種類型都有其正面和負面特質。
作者強調，沒有一種動物類型“最”正面，重要的是根據不同場景採用合適的溝通模式。運用這些技巧可以幫助你在人際互動中佔據高地，即使面對那些你認為不值得相處的人。
堅持練習這些技巧，並從中學到適合自己的方法，可以讓你更好地建立親和關係，有效推進溝通和協作。
這本書能為你
1、瞭解在高衝突的情境下，如何做到既不撕破臉，又能順利得到想要的結果。
2、把一個個艱難的溝通場景、溝通問題，總結成公式模型——HEAR原則、四種動物模式等。幫你緩解談話壓力，鑿穿對方的心理防線，隨心所欲地掌控對話，打造親和關係。
適合誰聽
1、希望進化智慧，更深理解人類決策行為的人。
2、對於博弈論感興趣的人。
3、希望與家人、朋友一起分享啟發。
推薦閱讀
書名：《閱人無數：突破溝通中的艱難時刻》
作者:[英] 艾米麗·艾莉森/[英] 勞倫斯·艾莉森
出版社: 中信出版集團
原作名: Rapport: The Four Ways to Read People
譯者:侯奕茜
出版年：2021
ISBN: 9787521727845
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#致富 #理財 #財務系統
重複做對的事：完善個人財務體系
改變100萬人的致富寶典
完整財務系統｜收穫富足人生
這本書能為你
1. 增強管理個人財富的能力。不確定的時代，個人財富管理，已經不能只關注增長，更要關注增長的穩定性。建立個人財務系統，本質上是用系統來對抗不確定的風險。
2. 詳細介紹如何搭建個人財務系統。雖然作者是美國人，但聽書重點關注對於國人借鑑價值高的內容，結合國內現實進行講述。你將瞭解到：“花錢太多”怎麼辦？“賺的太少”怎麼辦？收支管理怎麼做？儲蓄規劃怎麼做？養老投資怎麼做？等等。
財務診療
記錄收支，診斷財務健康狀況
確定義務性支出、靈活性支出，找出過度消費問題
縮減靈活性支出或增加收入
財務管理
建立六個賬戶：
義務性支出賬戶
靈活性支出賬戶
目標儲蓄賬戶
應急儲蓄賬戶
退休投資賬戶
財富投資賬戶（可選）
定期轉賬，按期儲蓄，實現財務目標
投資基金或股票，藉助複利加速財富增長
定期進行遺產規劃，管理個人資產
關鍵原則
瞭解收入和支出的真實狀況
控制消費，增加儲蓄
重視退休投資，確保未來財務安全
規劃遺產，妥善分配個人財產
推薦閱讀
書名：《重複做對的事》
作者：【美】蒂芙妮·艾莉希
譯者：康家欣
出版社：中信出版集團
出版時間：2023年1月
ISBN：9787521749557
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#操縱關係 #PUA #人性的弱點 #擺脫操縱
【原書亮點】
1. 作者哈麗雅特·布瑞克，是美國一位資深心理醫生和管理諮詢顧問。在近30年的臨床經驗中，她創作了許多暢銷的心理自助類書籍，如《取悅症：不懂拒絕的老好人》和《操縱心理學》等。
2. 這是一本避坑和自救指南。作者不光分析了操縱者的動機、手段和性格特點，還為你提供了心理測驗來評估自己。更重要的是，為你總結了七步抵抗策略，詳細到每一步都細緻到在什麼階段，怎麼做，怎麼說。
3. 作者發現，人際交往中的操縱行為遠比我們想象的更加頻繁，而且操縱過程隱祕，剛開始很難被察覺，甚至還有些人根本都沒意識到自己在操縱別人。
【聽書亮點】
1. 為你梳理出了人際交往中往往最容易被忽視的操縱者和手段，把作者提供的一整套抵禦方法整合成了一句八字口訣，便於你理解。
2. 解讀聚焦於：一些喜歡操縱別人的人都是什麼樣的？操縱到底是怎麼發生的呢？哪些人容易成為操縱者的目標？一旦被操縱，到底該怎麼做才能徹底擺脫這段關係？
【推薦閱讀】
書名：《操縱心理學》
原作名：Who's Pulling Your Strings？
作者：[美] 哈麗雅特•B•布瑞克
譯者：李璐
出版社：後浪丨民主與建設出版社有限責任公司
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#埃隆馬斯克傳 #馬斯克 #ElonMusk #創新 #艾薩克森 #SpaceX #Twitter #Paypal #特斯拉 #Tesla #電動汽車 #SpaceX #領導力 #創造力 #太空探索 #電動汽車 #人工智能
埃隆·馬斯克小時候在南非生活，那時他經常遭受校園欺凌，但同父親給他造成的情感創傷相比，這些傷痛都微不足道。他的童年浸透了人性，這將他塑造為一個堅強而又脆弱的男孩，他對風險的容忍度極高，渴望營造出富有戲劇性的生活，讓人類文明成為星際文明是他的宏大目標。
2008年，SpaceX的火箭在前三次發射過程中接連爆炸，特斯拉也即將破產，這是他生命中地獄般的至暗時期。在颶風來臨時，他是最興奮的人之一。動盪的環境和劇烈的衝突對他有著莫大的吸引力，有時他甚至渴望這些東西，無論是在工作中，還是在他努力維持卻未能持久的戀愛關係中。每當面臨艱鉅的挑戰，緊張感常常讓他夜不能寐，甚至嘔吐不止，但這些都是他賴以為生的養分。
2022年年初，也就是在SpaceX成功發射了31顆衛星、特斯拉賣出了近100萬輛汽車、埃隆成為地球上最富有的人一年後，對於自己一再挑起戲劇性衝突的背後動機，他略帶感傷地談起了他的反思。
他說：“我需要改變我的思維模式，不能一直處於危機戰備狀態，我這種狀態已經持續了大概14年，或者說我人生的大部分時間。”這更像是一個自怨自艾的評價，而不是在表達新年新氣象的決心。他一邊做出了這些反思和保證，一邊還在祕密買入推特的股票。
兩年來，艾薩克森形影不離地跟訪馬斯克，參加他大大小小的會議，與他一起走訪工廠，深度採訪了他本人，以及他的家人、朋友、同事、前妻和對手。艾薩克森揭開了馬斯克內幕故事的面紗，其中有蕩氣迴腸的勝利，也有跌宕起伏的亂局，令人拍案稱奇。這些故事回答了這樣一個問題：那個在馬斯克心底驅使著他的惡魔，是不是也是推動創新與進步所必需的呢？
【作者簡介】
沃爾特·艾薩克森（Walter Isaacson）
著名傳記作家，畢業於哈佛大學，杜蘭大學歷史系教授，歷任美國阿斯彭研究所首席執行官，曾任美國《時代》雜誌總編和美國有線電視新聞網董事長。
暢銷書《史蒂夫·喬布斯傳》《列奧那多·達·芬奇傳》《解碼者》《富蘭克林傳》《 愛因斯坦傳》《創新者》作者。2023年被授予美國國家人文獎章。
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#陌生人 #社交關係 #溝通技巧
《陌生人效應》揭示了我們在與陌生人互動時的三個錯誤：
1. 默認真實效應：我們傾向於相信陌生人說的話，即使證據不足。
2. 透明假設：我們認為陌生人易於理解，而自己複雜難懂。
3. 耦合效應：個人的行為是由一系列複雜因素造成的，而不是單一動機。
這三個效應導致了與陌生人溝通的困難：
我們容易被陌生人欺騙，因為我們太相信他們。
我們誤判陌生人的意圖，因為我們假設他們簡單易懂。
我們未能理解陌生人的行為，因為我們忽視了導致這些行為的複雜因素。
作者通過分析案例研究表明，即使那些通常被認為擅長識別謊言的人，如情報人員，也容易受到這些效應的影響。解決這些問題的關鍵在於認識到陌生人的複雜性，避免輕信，並考慮他們的行為背後的潛在原因。
原書亮點
1. 話題與你有關。這是一個跟所有人有關的話題，怎麼跟陌生人打交道？因為我們正在進入一個跟陌生人協作，越來越密切的社會。
2. 立意深刻。這本書教的不是簡單的交流技巧，而是一個更深刻的洞察，那就是，我們在跟陌生人打交道時，自己到底是個什麼狀態？搞懂自己，是搞懂別人的第一步。
3. 充滿談資。作者是著名的暢銷書作家，馬爾科姆·格拉德威爾，非常擅長講故事。這本書裡，他寫了十多個，發生在陌生人之間的場景。並通過這些故事來覆盤，我們到底是怎麼跟陌生人打交道的？
聽書亮點
1. 我們最大限度的，保留了書中的故事細節。因為對這本書來說，最重要的不是結論，而講述的過程。落實到結論，這本書交付的只有一句話，陌生人，比你想象中更複雜。這並不算新觀點。但是，這正是這本書最大的特點。它不是要讓你知道，而是要讓你相信。怎麼讓你相信？通過還原犯錯的細節，體驗試錯的場景。因此，我們儘可能保留了書中的故事細節。
2. 你將聽到：美國國防情報局，為什麼遲遲沒能發現隱藏在身邊的間諜？一場簡單的龐氏騙局，為什麼能在華爾街持續20年，竟然沒被揭穿？世界上跳橋自殺人數最多的金門大橋，為什麼遲遲沒有安裝護欄？這些問題的根源，都是因為，我們對陌生人的設想太過簡單。
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#生物鐘 #睡眠 #生命的節奏
《我們為什麼會覺得累》一書探討了人類的生物鐘——一種控制我們身體和心理狀態的複雜調控系統。
生物鐘是一個先天設置的程序，並非習慣養成。它處理外部環境的信號（如光照、溫度），協調身體的內部系統。
人類的生物鐘並不精確，必須不斷校準，以適應外部時間（例如地球的旋轉）。校準通過光照（尤其是黑視蛋白）感知明暗變化來完成。
生物鐘在各種生理活動中發揮著協同作用：
向外：與外部環境保持同步（如光照、溫度）
向內：協調身體器官的活動（如體溫、激素分泌）
當生物鐘與外部時間脫節時，會導致“社會時差綜合症”，引起疲勞、注意力下降等症狀。
瞭解生物鐘可以幫助我們制定個性化的生活方式：
細心校準生物鐘，營造規律的明暗變化
充分考慮自己的時間類型，選擇適合的活動安排
瞭解各種時間節奏（行為、生理、自然、社會）的協同作用
通過運用生物鐘原理，我們可以改善睡眠質量、管理精力，過上更和諧、高效的生活。
原書亮點
1. 這是一本有關生物鐘的科普書，作者蒂爾·倫內伯格（Till Roenneberg）是德國慕尼黑路德維希大學的醫學心理學教授，時間生物學領域的代表人物。他的學術生涯跨越生物學、物理學、心理學、醫學等多個領域，這樣的經歷，讓他可以跳出學科的限制，以綜合宏觀的眼光進行生物鐘的研究。
2. 在書中，作者深入淺出地為我們介紹了“時間生物學”這項前沿科學的種種成果。生物鐘不是我們體內一個簡單的計時器，而是一套複雜的調控系統。它更像一位指揮家，指揮著生物的內部系統之間彼此協同，同時讓生物和外部環境保持同步。對生物鐘瞭解越多，我們就越理解自己，也更容易找到適合自己的管理精力的方法。
聽書亮點
1. 綜合其他有關生物鐘的科普讀物和相關研究，比如《生命的節奏》《生命的時鐘》等書，為你補充“時間生物學”其他相關信息和新的研究成果。
2. 結合自身經驗，分享有關調節生物鐘和提高睡眠質量的方法，併為你推薦相關書單。
3. 你將聽到：早睡早起一定身體好嗎？年輕人為什麼常常晚上睡不著，早上睡不醒？倒班工作是怎麼影響人體健康的？
推薦閱讀
書名：《我們為什麼會覺得累：神奇的人體生物鐘》
原作名: Wie Wir Ticken: Die Bedeutung der Chronobiologie für unser Leben
作者: [德]蒂爾·倫內伯格
譯者: 張叢陽
出版社: 重慶大學出版社 | “認識你自己”書系
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#簡單的生活 #極簡主義 #斷舍離 #極簡生活
#減少物品 #生活方式 #物品越少越幸福 #時間有限 #極簡主義者 #物慾 #購買 #囤物癖
你是否花過大價錢買了根本用不著的東西回來？每天總想要更好、更貴的東西，可內心卻始終無法滿足？眼看著手邊和家裡東西越來越多，你的情緒是否越來越焦慮和緊張？
如果這些感受正在困擾你，那麼你需要試一試“極簡主義生活”了。所謂“極簡主義生活”，就是要求我們儘量排除一切沒必要存在的東西，捨棄不是自己真正需要的東西——包括身邊的物品，做事的流程、溝通的環節等等，從而迅速找到應該去珍視的東西，讓自己徹底實現“不為外物所累”。在這個過程中，你的時間會變得更充裕，精力更加充沛，內心更加安寧，身體更加健康，最終真正感受到久違的幸福。
本期音頻介紹了日本具有代表性的極簡主義生活者佐佐木典士，關於“極簡生活”多年的哲學思考和實踐方法論。
你將聽到：
1.如何理解極簡主義，以及哪些人可以稱之為“極簡主義者”。
2.在通往極簡生活的道路上，我們會受到哪些因素的阻礙幹擾？
3.扔東西是一種美德嗎？應該從哪裡扔起？
4.扔東西時如果遇到左右為難的選擇，到底該怎麼辦？
5.極簡主義生活會給我們的人生帶來怎樣的變化和收穫？
推薦書目
書名：《我決定簡單地生活——從斷舍離到極簡主義》
原作名：ぼくたちに、もうモノは必要ない-斷捨離からミニマリストへ-
作者：[日] 佐佐木典士
譯者： 程禮禮
聽書-簡單《我決定簡單地生活——從斷舍離到極簡主義》“極簡主義”不等於扔東西。它是一種理念，讓你把生活聚焦在值得珍惜的事上｜妳的時間有限，請不要為別人而活，也不要為雜物而活｜早晚聽書·智慧相伴
#我決定簡單地生活 #極簡主義 #佐佐木典士 #簡化生活 #整理物品 #減少負擔 #幸福感 #生活指南 #極簡生活方法 #精簡物品 #內心寧靜 #生活變化 #時間管理 #精力充沛 #社交心理 #適應性 #虛榮心 #物品管理 #生活效率 #健康生活 #斷舍離 #極簡主義實踐 #自由自在 #減少雜物 #珍視生活
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