Folgen
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Du ernährst dich gesund, aber die Pfunde wollen einfach nicht purzeln? In dieser Folge decke ich die häufigsten Gründe auf, warum deine gesunde Ernährung dich nicht zum Ziel führt und gebe dir praktische Tipps, wie du endlich abnimmst.
Hier geht es zur gedruckten Abnehmchallenge:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:02) Das neue Project Me Ringbuch
(04:48) Start in gesunde Ernährung
(07:16) 1. Müsli zum Frühstück
(13:26) 2. Proteinshake zum Frühstück
(20:24) 3. Mittagspause an der Salatbar
(26:20) 4. Vollkornbrot zum Abendessen
(33:08) 5. Proteinriegel als Zwischensnack
(36:49) Outro
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Du möchtest nach dem Sommer wieder fit und voller Energie sein? Dann hör dir diese Folge unbedingt an! Ich verrate dir meine besten Tricks, wie du ganz einfach wieder in deine Routine findest und deine Ziele erreichst. Außerdem gibt es eine aufregende Ankündigung, die du nicht verpassen solltest!
Zum Wochenplan:
Ernährungsplan für 0€
Hier auf die Warteliste für die gedruckte Project Me Challenge setzen:
Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:48) Restart Week mit Ernährungsplan
(03:15) Das heutige Thema
(04:27) Tipp 1: Analyse Ist-Zustand
(12:13) Tipp 2: Tag festlegen
(15:14) Tipp 3: Saison nutzen
(20:41) Tipp 4: Marktentscheidungen
(24:11) Tipp 5: Ziele setzen
(31:02) Tipp 6: Anfangen
(32:54) Project Me News & Outro
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Fehlende Folgen?
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Wir feiern 5 Jähriges Frühlingszwiebel Jubiläum und zwar mit einer extra langen Folge über die Ereignisse der letzten Jahre und meine wichtigsten Erkenntnisse.
Außerdem gibt es eine mega coole Überraschung als Dankeschön an die Community <3
(00:00) Intro
(01:58) Recap
(20:27) Learning 1
(25:11) Learning 2
(30:06) Learning 3
(45:53) Learning 4
(51:53) Learning 5
(56:12) Learning 6
(01:02) Learning 7
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In dieser Podcast-Folge beantworte ich die brennendsten Fragen rund um Ernährung, Fitness und Lifestyle aus der Community . Sind Low-Fat Produkte wirklich gesund? Oder wie viel Sport ist eigentlich zu viel? Und was halte ich von der Idee, sein Leben zu manifestieren?
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und ehrliche Meinung zu diesen und weiteren Themen.
Kochbuch 2 mit dem Kochsahne Rezept:
Eat Right Not Less #2
(00:00) Intro
(03:10) 1. Low Fat Produkte
(13:53) 2. jeden Tag Sport
(19:04) 3. Wunschgeschlecht beim Baby
(22:48) 4. Alpha Foods veganes Proteinpulver
(27:33) 5. Aminosäuren in der Schwangerschaft
(30:14) 6. Manifestation
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Heute erzähle ich euch, welche Produkte ich diesen Monat neu entdeckt habe und auch im September wieder kaufen werde.
Meine Bücher auf Amazon (auch im vergünstigten Bundle verfügbar): Eat Right Not Less auf Amazon
Hier bewerben als Designer oder Food Creator: https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs
(00:00) Intro
(01:24) Aktuelle Projekte
(06:01) Produkt 1 - Kokosmus
(12:19) Produkt 2 - Proteinecken
(14:04) Produkt 3 - Neutrales Clear Whey
(18:56) Produkt 4 - Buchweizen
(25:43) Produkt 5 - Essie Nagellack
(30:58) Outro
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Ich bin zurück aus dem Urlaub und berichte wie es war. Außerdem habe ich 5 Tipps für dich, wie du es auch im All Inclusive Urlaub schaffst, nicht zu zu nehmen.
Du willst ein Teil von Frühlingszwiebel werden? Dann schau doch mal in meine aktuellen Stellenanzeigen:
https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs
(00:00) Intro
(01:03) Urlaub Fazit
(03:14) Wie viel nimmt man im Urlaub zu?
(08:43) Tipp 1 - Vorbereitung
(10:40) Tipp 2 - Basic Routinen
(13:51) Tipp 3 - Gemüse als Basis
(21:26) Tipp 4 - neue Dinge ausprobieren
(27:00) Tipp 5 - Nachbereitung
(30:54) Outro
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In der heutige Folge gebe ich euch ein Life Update mit ganz besonderen Neuigkeiten <3
(00:00) Intro
(00:42) Die News
(02:30) Wie geht es mir?
(05:36) Thema Ernährung
(14:04) Thema Sport
(19:08) Thema Schritte
(21:58) Ausblick für die Zukunft
(28:20) Outro
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In der heutigen Folge begleitest du mich bei meinem Morgen Spaziergang und ich erzähle dir, was bei mir die letzten Tage so passiert ist.
Kochbuch 2 hier auf Amazon bewerten (Dankeeee!!):
Kochbuch EAT RIGHT NOT LESS Band 2
(00:00) Intro & Spazier Motivation
(05:11) Meine Fitnessstudio Mitgliedschaft
(16:18) Sonnenstich Storytime
(19:05) Ein Tag mit Hund
(23:15) Meine Crowdfarming Heidelbeeren
(30:32) Kochbuch News
(33:37) Ausblick & Outro
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Ist es schlimm, dass ich Alkohol während der Diät trinke? Diese und 5 weitere Fragen aus der Community beantworte ich in dieser Folge.
Longevity Podcastfolge: Wie du mit nur 3 Stunden Sport den Leben verlängern kannst
Meine Kochbücher: Kochbücher – Frühlingszwiebel
(00:00) Intro
(03:08) Frage 1
(09:26) Frage 2
(13:26) Frage 3
(20:05) Frage 4
(23:21) Frage 5
(28:05) Frage 6
(33:39) Outro
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Ich habe neue gesunde Fertiggerichte getestet, empfehle euch ein neuen Food Spot und war in der Druckerei. Mehr dazu erfahrt ihr in der Folge :)
Kochbuch 1 ist ab jetzt wieder hier verfügbar:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-1
Mein Kochbuch Bundle:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/eat-right-not-less-bundle
(00:00) Intro
(01:34) Life Update
(04:08) Food Tipp Nürnberg
(09:06) Juit Hype berechtigt?
(19:21) Kochbuch News
(23:20) Mein Druckereibbesuch
(35:14) Euch treffen <3
(36:50) Trip nach Frankfurt
(38:12) Outro
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Heute gebe ich dir 25 Ideen von Müttern, mit denen auch du als berufstätige Mama mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst.
Hier sind weitere Podcastfolgen zum Thema Bewegung & Mikroentscheidungen:
17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice 4 Schritte zur neuen Gewohnheit (und wieso es vorher nie geklappt hat) So erweiterst du deine Komfortzone und schaffst neue GewohnheitenMeine YouTube Videos zum Schritte sammeln:
Workout zum Schritte sammeln | 1000 Schritte Workout | zu Hause & im Office 1000 Schritte Workout | Schritte sammeln zu Hause | Mile Walk SCHRITTE WORKOUT | Mile Walk für zu Hause | 1500 SCHRITTE sammeln in 10 MinutenMein Walking Pad:
WalkingPad A1 Pro
(00:00) Intro
(00:30) Storytime Autounfall
(06:09) Schritte sammeln mit Bürojob & Kindern
(14:13) Nachricht von Anne
(16:20) Tipps 1-5
(19:59) Tipps 6-10
(23:03) Tipps 11-15
(25:26) Tipps 15-20
(28:19) Tipps 20-25
(37:00) Outro
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In der heutigen Folge nehme ich euch mit auf meinen Morgen-Spaziergang und erzähle dir wie es hinter den Kulissen beim ZDF Fernsehgarten für mich war.
Hier kannst du meinen Auftritt anschauen:
Gesunde Bowls mit Stef - ZDFmediathek
(00:00) Intro
(01:55) Neue Routine - Öl ziehen
(05:44) Mein Fernsehgarten Auftritt
(34:15) Outro
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Im zweiten Teil meiner Anti-Aging Tipps zum jünger Aussehen geht es um den Einfluss von Ernährung, Faszientraining fürs Gesicht und Hautpflege.
Quellen:
YouTube Video - Peter on longevity, supplements, protein, fasting, apoB, statins, & more Podcastfolge - The science of Looking younger Episode 6 YouTube Video - Look Younger Instantly: The Secret Das Buch Lifespan von Dr. David SinclairFace Yoga Trainerin:
Anastasia (@anastasiabeautyfascia) • Instagram photos and videos
(00:00) Intro & Schritte Fazit Mai
(02:55) Tipp 3 - Ernährung
(21:49) Tipp 4 - Face Yoga
(29:31) Tipp 5 - Skincare
(38:09) Ausblick & Outro
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Im 4. Teil meiner Longevity Reihe beschäftigen wir uns um unsere Optik. Ich gebe dir alltagstaugliche Tipps, wie du jünger aussehen und länger ohne Falten bleiben kannst.
Diese Stoffe vermeiden:
Oxybenzon Octinoxat Octocrylen Dioxybenzon Ensulizol Octisalat Sulisobenzon Titandioxid(00:00) Intro
(04:03) Ist es okay, jung aussehen zu wollen?
(15:39) Tipp 1 - Schlechte Dinge nicht tun
(22:41) Tipp 2 - Sonnenschutz
(41:24) Zusammenfassung & Ausblick
(42:25) Outro
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In der heutigen Q&A Folge beantworte ich 8 Fragen aus der Community zu den verschiedensten Food, Fitness & Lifestyle Themen.
Für Kochbuch 1 benachrichtigen lassen:
Kochbuch Eat Right Not Less #1 – Frühlingszwiebel
(00:00) Intro
(02:40) Frage 1: Gesunde Fertiggerichte
(08:05) Frage 2: Full day of eating
(12:10) Frage 3: Kochbuch 1
(15:04) Frage 4: Umgang mit Zwangspausen
(18:00) Frage 5: Wie geht's dir?
(21:51) Frage 6: Teilnahme an Mammutmarsch
(23:43) Frage 7: Zuckerersatz
(29:40) Frage 8: Der Ninja Creami
(34:49) Outro
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Was ich in München gemacht habe und wie es meinem Avocadobaum geht, erfährst du in der Folge.
Außerdem gibt es News!
Links:
Kombuchery CrowdFarming | saisonale Bio-Lebensmittel direkt vom Erzeuger Für Kochbuch 1 benachrichtigen lassen(00:00) Mikro Entscheidungen aus meinem Alltag
(03:55) Podcast Event in München
(10:34) Produktempfehlung: Kombuchery
(16:56) Mein Avocadobäumchen
(25:23) Dumplings selbst machen
(30:50) Update zu Kochbuch 1
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Bis zum Sommeranfang sind es noch 52 Tage - Genug Zeit um noch richtig was zu reißen! In der Folge sage ich dir, was du bis zum Sommer schaffen kannst, wenn du Sport, Bewegung und Ernährung durchziehst <3.
Hol dir heute noch Project Me und spare 10€:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me – Frühlingszwiebel
(00:00) Intro
(02:30) Wann starten wir?
(04:15) Die Visualisierung
(06:42) Ziele setzen (Sport, Bewegung, Defizit)
(14:52) Abnehmen mit Project Me
(26:00) Outro
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Welches Öl eignet sich am Besten zum Erhitzen? Ist es Sonnenblumen- oder Rapsöl? Was bedeutet eigentlich raffiniert und nativ und wieso ist Olivenöl schädlich wenn es erhitzt wird? Ist es das überhaupt? Wir finden es raus!
Mein Tipp:
MANI natives Olivenöl extra, Polyphenol, bio, 0,375 l Flasche
(00:00) Intro
(01:45) Fettsäuren: gesättigt vs. ungesättigt
(07:45) Raffinierte Öle
(10:55) Welches Öl zum braten - Meine Empfehlung
(20:53) Fazit & Outro
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Im 3. Teil meiner Longevity Reihe erkläre ich dir, wie Sport und Alltagsbewegung deine Langlebigkeit beeinflussen können und gebe dir praktische Tipps für deinen Alltag.
Teil 1:
Wie schnell alterst du?
Teil 2:
Wie dein Essen dich jünger machen kann
Hier kannst du deine Bewegung mit meiner 28 Tage Challenge steigern:
Project Me
Quellen:
Lifespan with Dr. David Sinclair Framework for exercise - Peter Attia Peter Attia on Zone 2 and Zone 5 Training Zone 2 Training: der Schlüssel zu einer überragenden Ausdauer - science-fitness.de Interview mit Dr. Peter Attia Warum Gehen so magisch wirkt - Biochemie für dein genetisches Maximum BiB – Pressemitteilungen – Lebenserwartung: Deutschland in Westeuropa unter den Schlusslichtern Biologisches Alter: Wer schnell geht, altert laut Forschung langsamer - WELT(00:00) Zusammenfassung Longevity
(02:04) Unterschied zwischen Sport & Bewegung
(03:15) Sport - High Intensity
(27:27) Schritte sammeln - Low Intensity
(42:18) Outro
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