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El consultorio de la hipertrofia: Hip thrusts, sentadillas y el uso de calzado especialEn este nuevo episodio de El Templo de la Hipertrofia, respondemos preguntas de nuestra audiencia en la sección El consultorio de la hipertrofia. Hoy abordamos dos temas clave:1️⃣ Hip thrusts y zona lumbar: Mariana, desde Valencia, nos pregunta cómo progresar en el hip thrust sin comprometer su zona lumbar. En esta respuesta exploramos:-La verdadera eficacia del hip thrust frente a ejercicios como la sentadilla.-Por qué sentir que un músculo "arde" no siempre significa un estímulo óptimo para la hipertrofia.-Cómo manejar cargas y evitar movimientos indebidos que puedan comprometer la zona lumbar.2️⃣ Calzado especial para la sentadilla: Julio, desde Monterrey, quiere saber si es mejor usar calzado específico o entrenar descalzo al empezar en el gimnasio. Hablamos sobre:-La importancia del refuerzo en el talón para personas con poca movilidad en el tobillo.-Alternativas para mejorar la técnica sin perder tiempo de entrenamiento.-Por qué la prioridad debe ser entrenar de manera eficiente en lugar de buscar una "perfección técnica" inalcanzable.¡Un episodio repleto de consejos prácticos y reflexiones para optimizar tu entrenamiento!-------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso:
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¿Estás listo para optimizar tus entrenamientos y llevar tus resultados al siguiente nivel? 💪 En este episodio de El Templo de la Hipertrofia, respondemos a dos preguntas clave sobre volumen de entrenamiento y manejo de la fatiga. Si quieres progresar de manera eficiente en el gimnasio, ¡este episodio es para ti!Temas tratados:¿Volumen alto o bajo para principiantes?Iván, desde Medellín, nos plantea una duda común: ¿Cuánto volumen de entrenamiento es ideal cuando estás empezando? Exploramos conceptos esenciales como el volumen mínimo efectivo y el volumen máximo adaptativo, y te damos consejos prácticos para que aproveches tus primeras etapas en el gimnasio al máximo.¿Qué hacer cuando me siento fatigado?Óscar, desde Santiago de Chile, quiere saber si debe bajar la intensidad o seguir entrenando cuando aparece la fatiga. Aquí desglosamos los diferentes tipos de fatiga (local, estructural, neural y energética) y te mostramos cómo identificarlos y manejarlos para evitar el estancamiento o lesiones.Conclusión:
Entrenar de manera inteligente significa escuchar a tu cuerpo y ajustar tu rutina a medida que avanzas. Con estos consejos, podrás mejorar tu programación de entrenamiento y sacar el máximo provecho de cada sesión.-------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso:
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En este nuevo episodio de El Templo de la Hipertrofia, respondo a dos preguntas clave en la sección "El consultorio de la hipertrofia":1️⃣¿Cómo aumentar el tamaño de los dorsales?Raúl, desde Madrid, plantea cómo trabajar de forma efectiva los dorsales. Sergio explica las bases fundamentales para cualquier desarrollo muscular: controlar el volumen, la intensidad y la nutrición (priorizando el superávit calórico). Además, ofrece una selección de ejercicios específicos como jalones, dominadas y remos, explicando cómo variar los agarres y las angulaciones para estimular diferentes zonas del dorsal y optimizar la recuperación.2️⃣Calentamiento para ejercicios pesados como peso muerto y press de banca.Fernando, desde Lima, pregunta sobre el calentamiento ideal. Sergio destaca la importancia de realizar aproximaciones del mismo ejercicio con poco peso y progresar gradualmente, evitando perder tiempo con calentamientos generales. Además, explica cómo un buen calentamiento mejora la preparación del sistema nervioso para lograr un mejor rendimiento.Escucha este episodio lleno de consejos prácticos que puedes aplicar directamente en tus entrenamientos para maximizar tu progreso.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://forms.gle/RfT6E1saUHvXbvbW9
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¡Bienvenidos a otro episodio de El Templo de la Hipertrofia! En este episodio navideño, Sergio Álvarez responde las dudas de la audiencia sobre hipertrofia muscular y entrenamiento. Hoy tratamos dos preguntas clave:1️⃣ ¿Cuántas series por grupo muscular son recomendables para un nivel intermedio?Juan, desde Ciudad de México, pregunta sobre el volumen de entrenamiento ideal. Exploramos los múltiples factores que influyen, desde el contexto energético (volumen vs. definición), la intensidad, los ejercicios seleccionados, hasta aspectos como la recuperación y el daño estructural. Descubre cómo ajustar tu volumen según tus necesidades y objetivos.2️⃣ Cómo mejorar en los ejercicios de tracción, como las dominadas.Emiliano, desde Buenos Aires, busca progresar en dominadas. Sergio detalla la importancia de las adaptaciones específicas al gesto, cómo estructurar el entrenamiento para maximizar la eficiencia y cómo los ejercicios complementarios pueden ayudar, pero siempre priorizando la práctica directa del movimiento.Además, Sergio comparte reflexiones sobre cómo disfrutar de las fiestas con equilibrio, recordando la importancia de mantener un balance incluso en días especiales como Navidad. 🎅🍗-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://forms.gle/RfT6E1saUHvXbvbW9
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El Clean and Jerk en la hipertrofia: ¿es útil o mejor centrarse en ejercicios clásicos?En este episodio del consultorio del Templo de la Hipertrofia respondemos las preguntas de la comunidad:🔹 Roberto (34, Lima, nivel intermedio): ¿Es buena idea incluir el Clean and Jerk en una rutina de hipertrofia? Analizamos los pros y contras de este ejercicio, explorando por qué puede ser muy completo en términos de musculatura trabajada, pero no necesariamente óptimo para quienes buscan maximizar el crecimiento muscular. Explicamos los principios detrás de los ejercicios multiarticulares y cómo la fatiga puede afectar tu progreso.🔹 Álvaro (26, Bogotá, nivel principiante): ¿Cómo coordinar la respiración en ejercicios como la sentadilla? Si también te cuesta mantener el ritmo respiratorio en tus entrenamientos, aquí encontrarás consejos prácticos para mejorar tu técnica y maximizar el rendimiento en tus series.Si tienes dudas sobre entrenamiento, recuerda que puedes enviarlas a través del formulario en nuestra página web para que sean respondidas en futuros episodios.-------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://forms.gle/RfT6E1saUHvXbvbW9
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En este episodio del consultorio de la hipertrofia, respondo dos preguntas muy interesantes. Mariana, desde Sevilla, consulta sobre los entrenamientos pliométricos, su utilidad para mejorar la fuerza explosiva y su relación con la hipertrofia.
Analizo cómo estos ejercicios pueden ser útiles en ciertos contextos y cuándo priorizar otros estímulos. Por otro lado, Héctor, desde Monterrey, busca consejos para proteger los hombros en el press de banca. Explico cómo ajustar la técnica y el peso para evitar lesiones y mejorar la eficiencia del ejercicio.
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¡Hola, amigos musculosos! En este episodio de El Templo de la Hipertrofia, nos adentramos en las preguntas más comunes y relevantes del entrenamiento.
Primero, hablamos sobre cómo superar el estancamiento en el press militar, explorando las adaptaciones neurales y musculares, y sugiriendo ejercicios auxiliares como las elevaciones laterales o el trabajo aislado de tríceps para potenciar el progreso.
Luego, respondemos a si es mejor entrenar a intensidad moderada o variar la intensidad, destacando la importancia de la intensidad alta, con una correcta selección de ejercicios y técnicas para maximizar la hipertrofia mientras prevenimos molestias o lesiones.
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Descripción del episodio:
En este episodio de El Templo de la Hipertrofia, abordamos dos preguntas fundamentales sobre entrenamiento y nutrición. Primero, hablamos sobre cómo gestionar el descanso entre días de entrenamiento para evitar la fatiga acumulada sin perder el ritmo, diferenciando las estrategias según el volumen e intensidad de las sesiones.
Después, discutimos claves para mantener una dieta consistente en etapas de volumen, destacando la importancia de la planificación de comidas y la correcta selección de alimentos densos en calorías para facilitar el progreso.
¡Si te interesa optimizar tu entrenamiento y mejorar tus resultados, este episodio es para ti!
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En este episodio del consultorio de la hipertrofia, respondemos a dos preguntas muy interesantes. Primero, Andrés desde Santiago de Chile nos consulta sobre el uso de máquinas vs. peso libre para construir músculo de manera eficiente como principiante.
Analizamos las ventajas y desventajas de ambos, considerando factores como la fatiga neural, el ratio estímulo-fatiga, la curva de aprendizaje y la importancia de adaptar los ejercicios a las preferencias y necesidades individuales.
Concluimos que, para principiantes, las máquinas suelen ser una mejor opción por su facilidad de uso y menor demanda técnica.
En la segunda consulta, Marco desde Madrid pregunta si es necesario entrenar abdominales todos los días. Desmentimos este mito y explicamos cómo los abdominales deben tratarse como cualquier otro grupo muscular, con una frecuencia y enfoque adecuado para lograr el máximo estímulo. Hablamos de ejercicios efectivos como los crunches abdominales en máquina y de la importancia de trabajar cerca del fallo para obtener resultados óptimos.
Además, aclaramos por qué los abdominales no se ven marcados en etapas de volumen y cómo la definición es clave para su visibilidad.
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En este nuevo episodio de El Consultorio de la Hipertrofia, respondemos a las dudas de Ricardo y Pedro, quienes nos plantean temas importantes para el entrenamiento.
Hablamos sobre cómo mejorar la técnica y evitar lesiones en ejercicios como el peso muerto, y exploramos alternativas más cómodas y eficaces según tu estructura y nivel. Además, abordamos la importancia de la movilidad y la flexibilidad en el entrenamiento, resolviendo si realmente afectan al crecimiento muscular y cómo podrían integrarse sin comprometer las sesiones de pesas.
¡Un episodio lleno de claves para optimizar tu entrenamiento!
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¡Muy buenas, amigos musculosos! En este episodio de la sección "El consultorio de la hipertrofia", respondo a preguntas que me habéis dejado en el formulario del podcast.
Comenzamos analizando cuándo y cómo incluir las superseries en los entrenamientos, detallando recomendaciones para aprovechar esta técnica en grupos musculares pequeños, como bíceps y tríceps, optimizando el tiempo y manteniendo un volumen de entrenamiento adecuado. También explico cómo combinar técnicas como las dropsets con superseries para un estímulo aún más efectivo.
En la segunda pregunta, hablamos sobre ejercicios específicos para desarrollar los glúteos sin sobrecargar las piernas. Exploramos opciones como las abducciones de cadera y las extensiones en silla romana, ideales para trabajar el glúteo de forma más aislada y eficiente, además de consejos prácticos para adaptar tu entrenamiento según tus necesidades.
¡Espero que os sea útil!
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En este episodio del consultorio de la hipertrofia, respondemos a dos preguntas clave relacionadas con el entrenamiento y la nutrición:
Alejandro, desde Medellín, consulta sobre el uso de bandas de resistencia para la hipertrofia. Analizamos su utilidad, cómo adaptarlas para maximizar la tensión mecánica, y su comparación con otros materiales de entrenamiento. Rodrigo, desde Lima, nos pregunta cómo calcular de manera sencilla las calorías necesarias para ganar masa muscular. Compartimos métodos básicos para estimar el consumo calórico y consejos para ajustar según el progreso.¡Espero que estas respuestas os ayuden a entrenar y planificar de manera más eficiente!
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¿Cuánto Tiempo Descansar Entre Series para Aumentar Masa Muscular? 🏋️♂️💪 | El Templo de la HipertrofiaMuy buenas, musculosos/as. En este video analizamos un aspecto crucial para maximizar tus ganancias de masa muscular: el tiempo de descanso entre series. 🤔Discutimos:🕒 ¿Cuánto tiempo deberías descansar? (Depende de tus objetivos y tipo de ejercicio).⚙️ Factores clave en la hipertrofia: Tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular.📊 Lo que dice la ciencia: Estudios recientes sobre descansos cortos vs. largos.💡 Técnicas avanzadas: Rest-pause, superseries, dropsets y cómo utilizarlas de manera efectiva.🔑 Tips prácticos: Optimiza tu entrenamiento personalizando los descansos para maximizar rendimiento.Descubre cómo ajustar tus tiempos de descanso para sacar el máximo partido a cada serie, evitar la acumulación de fatiga innecesaria y alcanzar tus objetivos más rápido. Este video no es solo teoría; es una guía práctica para mejorar tu hipertrofia muscular sin desperdiciar tiempo.--------------📗🏋️♂️MANUALES de Entrenamiento.¿Quieres aprender todos los conceptos relacionados con el entrenamiento de musculación y la hipertrofia muscular?➡️Aquí te dejo el link para que te descargues los manuales:https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manuales--------------🔐🗝️🏯 GRUPO PRIVADO del Templo de la Hipertrofia.¿Quieres acceder de manera totalmente gratuita a una comunidad de personas apasionadas por el entrenamiento de musculación y la hipertrofia muscular?➡️Aquí te damos la llave de las puertas del grupo privado: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado--------------
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En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia, respondo dos preguntas clave para optimizar tu entrenamiento:
¿Descanso activo o pasivo? Exploramos si es mejor incluir días de descanso total o realizar actividades ligeras para favorecer la recuperación muscular, analizando cómo ajustar el volumen e intensidad del entrenamiento según tus necesidades.
¿Fuerza o hipertrofia al comenzar? Hablamos sobre cómo un principiante puede estructurar sus entrenamientos, considerando la importancia de generar adaptaciones neurales, mejorar la técnica y balancear objetivos para construir una base sólida.
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En este episodio de “El Consultorio de la Hipertrofia” respondo a dos preguntas muy interesantes relacionadas con el entrenamiento y la nutrición:
1️⃣ ¿Qué hacer si no puedes ir al gimnasio en un día programado? Analizo opciones como compensar la sesión en días posteriores, repartir el volumen en otras sesiones o incluso descansar sin que esto afecte negativamente al progreso.
2️⃣ ¿Debes ajustar tu dieta en función de los días de entrenamiento o descanso? Hablo sobre cómo distribuir los carbohidratos según tus objetivos y necesidades, ya sea para mejorar el rendimiento, la recuperación o adaptarte a etapas como el volumen o la definición.
Ambas preguntas reflejan inquietudes comunes, ¡y las abordo en detalle para que sigas avanzando en tu proceso de hipertrofia muscular!
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En este episodio del consultorio de hipertrofia, respondo a dos preguntas interesantes. Primero, Gabriel desde Lima nos consulta sobre cómo mejorar la técnica en ejercicios compuestos como el press militar y el peso muerto, destacando la importancia de la práctica, la corrección mediante grabaciones y el enfoque en las funciones principales de cada articulación para evitar errores comunes.
También comento cómo los ejercicios en máquina pueden optimizar el ratio estímulo-fatiga y mejorar la eficiencia técnica.
Luego, Carlos desde Madrid pregunta sobre la hidratación en el entrenamiento. Explico cómo mantener una buena hidratación antes, durante y después del entrenamiento es clave para optimizar el rendimiento y apoyar la recuperación muscular, además de evitar una disminución en la capacidad de reclutamiento muscular debido a la fatiga.
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¡Muy buenas, amigos musculosos! En este episodio de El Consultorio de la Hipertrofia, respondo las dudas de Manuel y Pablo.
Con Manuel, hablamos sobre cómo seguir progresando en nuestros ejercicios para la espalda evitando lo máximo posible el estancamiento.
Con Pablo, hablamos sobre si es más interesante realizar el cardio antes o después de entrenar musculación.
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¡Muy buenas, amigos musculosos! En este episodio de El Consultorio de la Hipertrofia, respondo las dudas de Felipe y Luis.
Con Felipe, hablamos sobre el entrenamiento en circuito y cómo puede ayudarte a mejorar tu resistencia mientras ganas algo de masa muscular, siempre dependiendo de cuáles sean tus objetivos principales.
Analizo las ventajas que tiene este enfoque en comparación con el entrenamiento tradicional de pesas, especialmente para quienes buscan adaptaciones cardiovasculares y mantenerse en forma.
Luego, con Luis, me centro en la relación entre el entrenamiento de fuerza y la ganancia muscular. Te explico cómo combinar rangos bajos de repeticiones con cargas altas y rangos más altos con cargas ligeras para optimizar tu progreso, siempre cuidando de no generar un exceso de fatiga o estrés articular. ¡Un enfoque equilibrado es clave para entrenar de forma inteligente y sostenible!
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En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia, hablamos sobre la importancia de realizar ejercicios multiarticulares y también analíticos.
Por otra parte hablamos sobre técnicas para seguir progresando en el ejercicios de dominadas y no estancarnos en cuanto al rendimiento.
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En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia, hablamos sobre los días de descarga en la programación de entrenamiento. Alejandro, un oyente desde Lima, nos pregunta sobre su importancia y cómo implementarlos.
Respondo explicando que, cuando la rutina de entrenamiento está bien programada, las descargas de una semana no suelen ser necesarias, ya que una correcta autorregulación del volumen y la intensidad evita la acumulación excesiva de fatiga. Abordo cuándo puede ser útil una descarga, ya sea por fatiga mental, estrés articular o molestias en articulaciones.
También sugiero cómo ajustar el volumen de entrenamiento y otras variables para evitar la necesidad de pausas prolongadas.
En la segunda pregunta, Eric, un miembro del grupo privado, quiere saber sobre mesociclos y microciclos. Aquí, hablo sobre la relevancia de estructurar el entrenamiento en ciclos más cortos (microciclos) y cómo los mesociclos permiten poner el foco en diferentes grupos musculares o mejorar determinados ejercicios en períodos específicos.
Finalmente, comparto una idea sobre una posible academia de entrenamiento grupal, donde ofrezca asesoría de manera accesible y en un formato innovador.
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