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¿Poco tiempo para entrenar? ¡Sin problema!, aquí te platicamos como puedes incorporar estrategias para entrenar y tener resultados con tiempo limitado, incluso si solo puedes entrenar los fines de semana.
Exploramos estrategias como:
Snacks de ejercicio
Weekend warrior
Dosis mínima para mantener y ganar fuerza
Dosis mínima para mantener y ganar masa muscular
Dosis mínima para la salud.
¿También te limita el tiempo? ¿Qué estrategias implementas? cuéntanos en los comentarios.
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El proyecto de Hipertro.Fit nace como una herramienta personal de trabajo para un servidor (sí, yo me encargo de subir todos estos videos, soy juan...) que nunca pensé en desarrollar como un software para su venta.
El proyecto inicia con la intención de mejorar un simple excel y... todo esto ha sido una sorpresa grata y afortunada, gracias a todos los que le vieron valor y potencial a mi herramienta personal, ahora comenzamos a lanzarla como una plataforma de coaching uno a uno que está en pañales pero que prometemos vamos a transformar para que su experiencia como entrenadores revolucione.
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Fehlende Folgen?
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En nuestro episodio 15 abordamos el tema de los influencer fitness en el deporte. Redes sociales está lleno de información de calidad pero también hay mal información y desinformación,
Hoy hablamos sobre los pros y contras que giran al rededor de este tema.
No te lo pierdas,
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En la actualidad es difícil saber a quien escuchar cuando se trata de temas de alimentación, a pesar de existir tanta información de calidad, hay mucha más información mal intencionada y mal dirigida incluso cuando las intenciones son buenas.
Un tema que se ha popularizado con mucha frecuencia es el de la adicción a la comida, en especial azúcar y alimentos ultraprocesados. Toman de base fisiológica las respuestas a nivel cerebral que se producen durante el consumo de drogas (y en realidad durante cualquier comportamiento que provoque placer) como una explicación sobre como funciona la adicción a los alimentos.
¿Es esto tan simple? Aquí te lo platicamos a detalle.
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En este episodio te compartimos todas nuestras opiniones sobre la etapa de volumen, entrenamiento al fallo, técnicas de sobrealcance, calorimetría indirecta, y varios aspectos más.
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¿Has experimentado dolor? Sin duda la respuesta es que sí y probablemente esto ha provocado que te ausentes del entrenamiento y, probablemente, que abandones temporalmente.
Es incluso probable que hayas recibido múltiples recomendaciones de profesionales sobre que deberías estar haciendo para eliminar el dolor desde algo tan simplista como abandonar el entrenamiento hasta buscar formulas mágicas como masajes de descarga, pomadas o ungüentos locales para desinflamar o disminuir las molestias asociadas.
Pero, ¿has aprendido a gestionar la presencia del mismo?, ¿entrenar al rededor del dolor?, ¿progresar a pesar del dolor?, hablaremos de todo esto y más en este episodio.
Gracias por escucharnos.
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Hola a todos, espero que estén bien, estamos de vuelta y con ganas poner nuestro granito de arena para hacer la práctica de la ciencia basada en evidencia un poco más accesible en español, ya que en inglés ya hay quienes se encargan de esto.
El tema de hoy es súper interesante y muy debatido: las "Súper Series y Parciales Largas Adicionales". En la comunidad hispanohablante, hay opiniones divididas sobre su efectividad. Algunos dicen que no sirven para nada y que no deberías hacerlas, mientras que otros las defienden fervientemente.
Vamos a explorar la evidencia científica detrás de estas técnicas de entrenamiento, analizando tanto los beneficios como las críticas. Nuestro objetivo es ofrecer una perspectiva equilibrada y fundamentada, ayudando a hacer la ciencia del ejercicio más comprensible y accesible para todos ustedes.
En resumen, este capítulo busca aclarar dudas y ofrecer información objetiva sobre las súper series y las series parciales largas, contribuyendo a su conocimiento sobre prácticas de entrenamiento basadas en la evidencia científica.
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En este episodio, abordamos cómo tomar decisiones para la programación del entrenamiento. Discutimos las diferencias al programar para principiantes y avanzados, resaltando la importancia de adaptar las recomendaciones según el contexto del cliente. También analizamos cómo la experiencia previa del cliente influye en la recopilación de datos y la toma de decisiones. Uno de los puntos clave fue cómo lograr que el entrenamiento sea disfrutable para fomentar la adherencia, personalizando el enfoque para satisfacer tanto las preferencias como las necesidades específicas del cliente.
Hablamos sobre el uso de heurísticas para tomar decisiones eficientes basadas en experiencia, datos y evidencia científica, y cómo cada coach puede abordarlas de manera diferente. Destacamos también la importancia de la flexibilidad en la programación y la personalización, como darle prioridad a los grupos musculares que el cliente más disfruta entrenar, incluso si no es un programa de especialización avanzada.
El episodio resalta cómo el enfoque personalizado y basado en la experiencia del cliente puede hacer una gran diferencia en la efectividad del entrenamiento, sin necesidad de una metodología rígida o universal.
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En nuestro último episodio del podcast, hablamos en profundidad sobre el papel crucial que juega la proteína en la dieta diaria y cómo influye en el crecimiento muscular. Empezamos destacando la importancia de consumir suficientes proteínas, especialmente después de entrenar, ya que es en ese momento cuando los músculos necesitan reparar las fibras y crecer. Compartimos cómo cada uno de nosotros integra la proteína en su día a día, ya sea mediante fuentes animales como la carne y el pescado, o vegetales como las legumbres y frutos secos.
Ofrecimos algunos consejos prácticos para asegurarse de que se consume suficiente proteína a lo largo del día. Discutimos la relevancia de no concentrar toda la ingesta en una sola comida, sino distribuirla en varias comidas para mantener un aporte constante de aminoácidos a los músculos.
Un punto clave fue la comparación entre las proteínas animales y vegetales. Hablamos de cómo las proteínas animales son completas, mientras que las vegetales pueden requerir una planificación cuidadosa para obtener todos los aminoácidos esenciales. Este tema fue especialmente útil para quienes siguen una dieta basada en plantas.
También tocamos el tema de los suplementos proteicos, compartiendo nuestras experiencias con las proteínas en polvo. Aunque coincidimos en que lo ideal es obtener los nutrientes de alimentos enteros, reconocimos que los suplementos pueden ser útiles para aquellos que tienen dificultades para cumplir con sus necesidades proteicas solo con la comida.
Para cerrar, intercambiamos algunas experiencias personales sobre cómo la proteína ha influido en nuestros entrenamientos y resultados. La conversación fue muy enriquecedora, llena de ideas y consejos prácticos para cualquiera que busque mejorar su nutrición y maximizar su crecimiento muscular.
Te recomiendo escuchar el episodio completo para profundizar en estos temas, y si te surge alguna pregunta o necesitas asesoría personalizada, no dudes en contactarme.
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En este episodio de HipertroFit, hablamos sobre cómo seleccionar ejercicios de manera efectiva para un programa de entrenamiento.
Discutimos la importancia de considerar los objetivos específicos, limitaciones físicas y nivel de experiencia al elegir ejercicios. También abordamos cómo ajustar los ejercicios según las necesidades individuales, la relevancia de la progresión y la variabilidad en los entrenamientos, y la importancia de la técnica correcta para evitar lesiones.
Finalmente, compartimos algunos de nuestros ejercicios favoritos y las razones por las que los consideramos efectivos. ¡Nos vemos en el próximo episodio!
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En el video de hoy, hablamos sobre la pérdida de grasa, un tema muy relevante y demandado en el ámbito del fitness. Comenzamos saludando a la audiencia y estableciendo el contexto de la conversación. Mencionamos que, en 2024, tres sujetos decidieron embarcarse en un proceso de pérdida de grasa, desafiando las opiniones y expectativas sociales al respecto.
Lau y Dani, quienes expresaron su entusiasmo y hablaron brevemente sobre la ausencia temporal de Juan, quien también forma parte del equipo. Uno de los puntos principales discutidos fue la importancia de establecer un plan de pérdida de grasa bien estructurado y basado en evidencia científica. Se enfatizó la necesidad de combinar una alimentación adecuada con un régimen de ejercicio regular para maximizar los resultados y mejorar la salud en general. Además, se abordaron las siguientes estrategias clave para la pérdida de grasa:
1. Déficit Calórico: Se explicó cómo crear un déficit calórico a través de la dieta y el ejercicio es fundamental para la pérdida de grasa.
2. Entrenamiento de Fuerza: Se destacó la importancia del entrenamiento de fuerza para preservar la masa muscular mientras se pierde grasa, lo cual contribuye a una mejor composición corporal.
3. Cardio: Se mencionó el papel del ejercicio cardiovascular en la quema de calorías adicionales y en la mejora de la salud cardiovascular.
4. Consistencia y Paciencia: Se recordó a la audiencia que la pérdida de grasa es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y consistencia. No se deben esperar resultados inmediatos, y es crucial mantener una mentalidad positiva y persistente.
La discusión también tocó aspectos psicológicos y motivacionales, como la importancia de establecer metas realistas, el seguimiento del progreso y la búsqueda de apoyo social o profesional para mantener la motivación y el compromiso a lo largo del proceso.
Para concluir, animamos a los espectadores a adoptar un enfoque holístico y sostenible hacia la pérdida de grasa, priorizando siempre la salud y el bienestar general por encima de los resultados rápidos o extremos. ¡Que lo disfrutes!
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Hola a todos, espero que estén muy bien. Gracias por acompañarnos en otro episodio de Hipertrofit, donde realmente hacemos la diferencia en su progreso. Hoy vamos a hablar sobre todo lo que necesitan saber para lograr ese crecimiento adicional de 0.5 milímetros, medido por ultrasonido, después de dos semanas.
El tema de hoy se centra en estudios que nos brindan resultados sobre longitudes musculares y parciales largas. La evidencia científica nos ha mostrado que la implementación de parciales largos puede ser una estrategia efectiva para inducir hipertrofia muscular en diferentes grupos musculares. Vamos a desglosar cómo estos métodos pueden integrarse en sus rutinas de entrenamiento para maximizar los resultados. Hablaremos sobre la importancia de trabajar los músculos en longitudes específicas y cómo esto puede afectar el crecimiento muscular. También abordaremos algunos estudios recientes que han comparado la efectividad de parciales largos versus movimientos completos, y qué implicaciones tienen estos hallazgos para su entrenamiento diario.
Además, analizaremos cómo la longitud muscular influye en la activación y fatiga muscular, y cómo puede ser manipulada para mejorar los resultados de hipertrofia. Explicaremos las diferencias entre los parciales largos y los movimientos completos, y cuándo es más apropiado utilizar cada uno en sus rutinas.
Recuerden, la clave está en la consistencia y en aplicar correctamente las técnicas basadas en la evidencia científica. Vamos a profundizar en estos conceptos para que puedan aplicarlos y ver resultados tangibles en sus entrenamientos.
Finalmente, responderemos algunas preguntas comunes sobre cómo implementar estas estrategias en sus programas de entrenamiento y cómo monitorear el progreso para asegurarse de que están en el camino correcto. Espero que disfruten de esta información y que les sea útil para seguir avanzando en su camino hacia la hipertrofia muscular. Nos vemos en el próximo episodio de Hipertrofit. ¡Hasta luego!
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Hoy tengo el placer de compartirles un resumen del quinto episodio de nuestro podcast de confianza, Hipertro.Fit.
En esta ocasión, nos centramos en un tema muy relevante para los entrenadores: "Entre clientes y metas: el dilema del entrenador en su propio cuidado". En este episodio, discutimos cómo nosotros, como entrenadores, manejamos la dualidad de mantener nuestros propios entrenamientos mientras cumplimos con nuestras obligaciones hacia nuestros clientes.
Agradecemos a todos nuestros clientes que confían en nosotros para alcanzar sus objetivos, ya sean recreativos o competitivos. La conversación se centró en los desafíos que enfrentamos al intentar equilibrar nuestras metas personales con el compromiso y la dedicación que ponemos en el éxito de nuestros clientes. Nos preguntamos si nos queda tiempo, energía y motivación para perseguir nuestros propios objetivos, y cómo gestionamos esta balanza para no descuidar nuestro bienestar y progreso personal. Compartimos experiencias y estrategias sobre cómo priorizamos y organizamos nuestro tiempo, asegurándonos de que podamos atender tanto a nuestros clientes como a nosotros mismos de manera efectiva. Este es un tema crucial para cualquier entrenador que busca mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y el autocuidado.
Esperamos que disfruten de esta charla y encuentren útiles los consejos y experiencias que compartimos. La gestión del tiempo y la energía es esencial para lograr un equilibrio adecuado y seguir avanzando tanto profesional como personalmente. Gracias por acompañarnos, y nos vemos en el próximo episodio de Hipertro.Fit.
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Este es nuestro episodio #4 de Hipertro.Fit, y nos centramos en un aspecto fundamental que a menudo puede ser pasado por alto cuando comenzamos a entrenar: la estandarización de la técnica.
Al iniciar en el mundo del fitness, es común que no prestemos mucha atención a la técnica, lo que puede llevarnos a extremos y descuidar aspectos importantes con el tiempo. En esta sesión, abordamos cómo cada uno de nosotros implementa la estandarización de la técnica, la importancia de este proceso y las variaciones que pueden existir para diferentes patrones de movimiento.
Discutimos cómo la estandarización de la técnica no solo simplifica la toma de decisiones, sino que también facilita el seguimiento de nuestro progreso a lo largo del tiempo. Cada uno de nosotros compartió sus experiencias y enfoques personales para asegurar que nuestras técnicas sean consistentes y efectivas, adaptándose a las necesidades específicas de cada ejercicio y a nuestras metas individuales.
La estandarización es clave para evaluar de manera precisa nuestro desempeño y realizar ajustes informados en nuestros entrenamientos. Este enfoque nos permite notar cómo mejoramos con el tiempo y asegurarnos de que estamos avanzando de manera segura y eficiente hacia nuestros objetivos.
Esperamos que disfruten de esta charla y encuentren útiles los consejos y experiencias que compartimos. La estandarización de la técnica es un tema esencial para cualquier persona que busque mejorar su rendimiento en el gimnasio y alcanzar sus objetivos de manera consistente.
Gracias por acompañarnos, y nos vemos en el próximo episodio de Hipertro.Fit.
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Cuando hablamos de calentamiento lo primero que nos llega a la mente es pensar en un aumento de la temperatura corporal, habitualmente como consecuencia de un aumento en la demanda física. Sin embargo, el calentamiento es literalmente esto, aumentar la temperatura corporal, sin importar si es de forma pasiva (calefacción, compresas calientes, diatermia) o activa (movimientos corporales voluntarios).
Tradicionalmente el calentamiento es una práctica que se incorpora previo a una sesión principal de entrenamiento con el objetivo de prepararnos física y mentalmente para el rendimiento subsecuente y tiene multiples beneficios descritos (mejora en el rendimiento, concentración, reducción de la percepción de dolor, aumento del rango de movimiento) y que se replican de forma consistente en la literatura siempre que se realice con características específicas.
Sin embargo, también tiene descritos algunos beneficios que no son del todo claro y damos por hecho. Por ejemplo, con relación al riesgo de lesión no contamos con evidencia contundente que apoye que calentar o no puede aumentar el riesgo de lesionarse en la sesión inmediata, pero sí contamos con evidencia contundente que realizar un calentamiento con multiples componentes como pliometría, ejercicio excéntrico, movilidad, coordinación, balance y fuerza puede reducir la incidencia de lesiones en múltiples disciplinas deportivas. Aún así, es importante no confundir los WIPs (Warm-up Intervention Programs) con un calentamiento donde solo caminas 3-5 minutos y posteriormente realizar movimientos arbitrarios de las articulaciones que trabajarás durante tu sesión de entrenamiento.
Esperamos que este episodio sea de tu agrado, te invitamos a dejar tu "me gusta" y a compartirlo con quien crees que puede ayudarle.
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RESUMEN DE NUESTRA PLATICA REALIZADO POR INTELIGENCIA ARTIFICIAL.
En la conversación, se discutió sobre el impacto y las aplicaciones de la inteligencia artificial (IA) en el campo del fitness y entrenamiento personal. Los participantes abordaron cómo la IA puede ser útil para optimizar y mejorar prácticas en este ámbito. Se destacó que la IA no solo puede facilitar el trabajo administrativo y la creación de contenido, sino que también puede ayudar en la programación de entrenamientos y asesoría nutricional.
Se discutieron tanto los beneficios como las limitaciones de la IA. Por un lado, se reconoció su capacidad para manejar grandes volúmenes de información y proporcionar herramientas como ChatGPT, que puede generar planes de entrenamiento o dietas. Por otro lado, se expresó preocupación sobre la posibilidad de que la IA pueda limitar la interacción humana esencial en el coaching, así como la necesidad de mantener un pensamiento crítico y no depender totalmente de la tecnología. También se habló sobre cómo la IA ha evolucionado y se ha vuelto más accesible, permitiendo a los profesionales del fitness explorar nuevas formas de aplicar estas tecnologías en su trabajo. Además, se mencionó la importancia de tener una mente abierta y adaptable, pero también consciente de los desafíos y limitaciones que presenta la IA.
En resumen, la conversación reflejó una visión equilibrada y cautelosa sobre el uso de la inteligencia artificial en el fitness, destacando su potencial para mejorar servicios y eficiencia, mientras se enfatiza la necesidad de mantener un enfoque humano y crítico en la práctica profesional.
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¿Existe una "Técnica Correcta" en el Entrenamiento? ¡Vamos a Descubrirlo! En nuestro primer episodio, exploramos un tema fascinante y a menudo malentendido: la técnica correcta en el ejercicio.
Asumimos que hay mucha información que respalda ciertas técnicas de entrenamiento, pero, sorprendentemente, no existen estudios concluyentes que detallen la forma correcta de ejecutar un ejercicio más allá de las descripciones básicas. ¿Por qué es esto crucial? Más allá de los análisis del movimiento, es fundamental entender cómo las variaciones en la técnica pueden:
-Impactar negativamente en nuestras ganancias musculares.
-Incrementar el riesgo de lesiones.
-Afectar nuestro rendimiento a largo plazo.
Lo interesante es que muchas de las afirmaciones sobre una técnica "correcta" se basan en la experiencia y opiniones de expertos en ciencias del ejercicio, pero no en datos empíricos robustos. No es que desestimemos el conocimiento acumulado, sino que destacamos una realidad: la evidencia científica directa es limitada y definitivamente se necesita más investigación en esta área.
Aunque existen listas de verificación y guías que podemos considerar, es esencial reconocer que muchos de los principios que damos por sentado en el entrenamiento aún no están respaldados por investigaciones concretas. Queremos saber tu opinión.
¿Qué piensas sobre la técnica en el entrenamiento?
¿Has experimentado diferencias al modificar tu forma de ejercitarte?
Comparte tus experiencias y reflexiones en los comentarios. ¡Tu aporte es vital para enriquecer esta discusión!
