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Freundschaft.
Anders als für heterosexuelle Partnerschaften kennen wir dafür wenig Rechte, Regeln und Pflichten. Wie bleibt eine Freundschaft über die Jahre innig? Welche Erwartungen haben wir an Freundinnen und Freunde? Wie kommunizieren wir, dass wir uns mehr emotionale Nähe oder weniger Kontakt wünschen?
Über diese Fragen haben wir mit unserer Freundin und Psychotherapeutin Selina Hollenstein gesprochen. Und einige Aha-Erlebnisse gehabt.
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Ste ist wieder da! Bei einem Waldspaziergang sprechen sie und Elisa über ihre individuellen Erschöpfungszustände und die möglichen Ursachen: Wieso sind wir so getrieben und fühlen uns schlecht, wenn wir nicht produktiv sind? Wie können wir lernen, uns selbst in Ruhe und ruhen zu lassen?
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Die Sängerin und Schauspielerin Jaël wurde mit zarten achtzehn Jahren in die Musikszene katapultiert. Der Erfolg ihrer ersten Band Lunik und der grosse Durchbruch ein paar Jahre später machten sie fast über Nacht zur öffentlichen Person. Als introvertierte, feinfühlige Frau fühlte sie sich überrollt von den Erwartungen, dem Leistungsdruck und der Aufmerksamkeit der Boulevardpresse.
Mit dem grossen Durchbruch und dem nomadischen Leben auf Tour kamen Depressionen, Panikattacken und Selbstverletzung. Aus diesem Tiefpunkt arbeitete sich Jaël Schritt für Schritt heraus. Sie verstand, dass sie nebst ihren eigenen Songs auch ihre eigenen Regeln schreiben durfte.
Heute hat Jaël eine erfolgreiche Solokarriere und spricht offen über die belastenden Erfahrungen der Vergangenheit - auch um anderen Mut zu machen. Der Spagat zwischen Berufsfrau, Künstlerin und Mutter ist auch nicht immer einfach. Aber die Musik bleibt ihr heilsames Ventil.
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Jaël singt ihre Lieblingslieder aus ihrem ganzen Leben, von Metallica bis Johnny Cash - einmalig und im Casino Winterthur
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Wir heissen Kopf Herz Vulva - aber über die Vulva haben wir bis jetzt selten gesprochen. Vielleicht weil sie für viele Menschen, die sich als weiblich identifizieren, einfach so nebenher geht und wenig Beachtung findet. Wie gut kennen wir unseren Schossraum eigentlich? Und haben wir eine Verbindung zu unserer Körperlichkeit, unserer Lust, unserer Lebensfreude und Kraft? Um dies zu erkunden spricht Elisa mit Dania Schiftan, Psychotherapeutin und Sexologin aus Zürich, Autorin der beiden Bücher “Coming Soon” und “Keep It Coming.” Dania ist der Ansicht, dass eine erfüllte Sexualität und eine gute Verbindung zum eigenen Körper lernbar sind. Wie bei einem Instrument fangen wir mit den Basics an. Möglicherweise scheinen die zu Beginn nicht so prickelnd. Doch wenn wir können und wollen, nimmt das Improvisieren nie ein Ende. Danias Website Danias Bücher Danias Podcast "Release"
Dania in den Medien Für finanziellen Kopf Herz Vulva-Support via TWINT: 078 619 82 82 Folge uns auf Instagram oder Facebook Schreib uns Feedback: [email protected] -
Lange dachte man, ADHS tritt nur im Kindesalter auf und verwächst sich mit der Zeit. Erst in den letzten zwei Jahrzehnten machte die Forschung auf ADHS bei Erwachsenen aufmerksam. Gerade bei Frauen äussert sich die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitäts-Störung anders: Sie erarbeiten sich Strategien, passen sich an und maskieren die Schwierigkeiten, die sie im Alltag punkto Struktur und Zeitmanagement haben.
In dieser Folge spricht Ste offen über ihre ADHS-Diagnose und -Therapie und Elisa denkt darüber nach, ob sie vielleicht gar nicht so top organisiert ist, wie sie immer wirkt.
Mit bestem Dank an Psy-Bern für die Gastfreundschaft und Stellungnahme.
Buchtipp: "Kirmes im Kopf" von Angelina Boerger
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Dry January, Eisbaden, Breathwork, Yoga, Ölziehen, Veganuary... Die Liste der Möglichkeiten zur Selbstoptimierung wird von Jahr zu Jahr länger. Neue Gewohnheiten fordern uns heraus und geben uns einen Energieboost. Aber machen sie uns auch zufrieden? Oder einfach nur zu gestressteren Menschen? Nicht nur ist jeder Lifehack ein weiterer Punkt auf der To-Do-Liste. Wir sagen uns damit auch: "Du bist nicht gut genug. Du musst besser werden."
Ste und Elisa denken über gute Vorsätze und ihre Selbstexperimente nach und finden: Mehr Selbstliebe, weniger Selbstoptimierung.Inspiration dazu:
Dry January oder befreit Alkohol trinken?
Wie gute Gewohnheiten auf Dauer gelingen - ohne Druck
Digital DetoxEin Jahr Konsumverzicht
Buchtipp: Atomic Habits von James Clear
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We like to walk the talk. Wir hatten euch Stimmen aus der Community versprochen. So bringen wir euch in der letzten Folge in diesem Jahr/dieser ersten Season unser neues Format: Kopf Herz Vulva Round Table.
Wir haben zwei Freundinnen eingeladen, Beatrice und Perrine, und sprechen mit ihnen über Jazz an Weihnachten, die Grösse des Tannenbaums, die Festtage nach dem Verlust eines lieben Menschen, ob mensch Weihnachten auch allein verbringen darf und wieso jetzt auch die Rauhnächte kommerzialisiert sind.
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Kennst du auch Menschen, die ständig von sich reden, dir nicht richtig zuhören und mit Kritik nicht umgehen können? Hast du in Liebesbeziehungen auch schon den Satz gehört: "Du bist zu empfindlich! Jetzt mach mal kein Theater!" Hattest du auch schon diese cholerische Führungsperson, in deren Gegenwart du dich chronisch inkompetent gefühlt hast? Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du es in diesen Fällen mit Narzisst:innen zu tun hattest.
Bei der Bezeichnung Narzist:innen, denken wir an selbstverliebte Menschen, die gerne eine Bühne haben. Narzissmus definiert sich aber längst nicht nur über Grandiosität. Spoiler Alert: Es gibt auch sogenannte vulnerable oder verdeckte Narzist:innen, die sich eher mit Opferhaltung oder mit falscher Bescheidenheit und Charme in den Mittelpunkt manövrieren. Wenig bekannt ist auch, dass es nicht nur die narzisstische Persönlichkeitsstörung gibt, sondern auch den narzisstischen Persönlichkeitsstil bzw. die Persönlichkeitsakzentuierung. Und die wird laut der Forschung immer häufiger.
Wir sind sicher keine Fachpersonen und betreiben nur Küchenpsychologie. Trotzdem war es uns ein grosses Anliegen, das Bewusstsein für narzisstische Persönlichkeiten und missbräuchliche Beziehungen in unserer Zeit zu schärfen.
Bücher dazu:
Bärbel Wardetzki, Weiblicher Narzissmus
Turid Müller, Verdeckter Narzissmus in Beziehungen
Bärbel Wardetzki, Blender im Job
Elena Digiovinazzo, Narzissmus in der Familie
Weiterführende Podcasts:
Stefanie Stahl und Lukas Klaschinski "So bin ich eben!":
Wie man mit narzisstischen Menschen umgehen sollte & Weiblicher Narzissmus/Interview mit Bärbel WardetzkiBeziehungskosmos:
Narzissmus- oder ich bin wichtiger als du!
Weiblicher Narzissmus - zwischen Aufopferung und Selbsthass#Malehrlich Podcast:
Opfer von Narzissmus: Was passiert da und wie komme ich frei?Youtube-Kanal:
Dr. Ramani (Englisch)
Chris Oeuvray - Was ist Narzissmus? (Deutsch)
Unterstützung für Opfer von narzisstischen Partner:innen:
https://co-narzissmus.com/https://www.selbsthilfeschweiz.ch
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Spiritualität im Alltag. Wir gehen nicht mehr in die Kirche, räuchern aber unsere Wohnung aus und machen Meditationen fürs innere Kind. Wir kennen die Bibelgeschichte nur noch vage und aus den Erzählungen unserer Grossmutter, aber wir lesen Rumi und gehen in mediale Readings.
Das Bedürfnis nach einer persönlichen Spiritualität scheint auch im Jahr 2023 noch aktuell. Wir mögen es eklektisch und individualisiert. Aber wie kann Spiritualität in unserer Zeit aussehen, ohne ins Esoterische abzudriften? In dieser Podcastfolge kommen nicht nur wir - Ste & Elisa - zu Wort, sondern drei andere Frauen, die ihre Spiritualität unterschiedlich leben. Oder vielleicht doch gar nicht so unterschiedlich?
Weiterführende Links zu Dingen, die wir erwähnt haben:
Haus der Religionen in Bern
Buddhistisches Zentrum Rabten Chöling am Genfersee
Aura Soma
Mantra Om Mani Padme Hum
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Bist du neidisch? Die meisten Menschen beantworten diese Frage mit nein. Weil Neid eine tabuisierte Emotion ist. Dabei sind Neid und auch die Scham darüber absolut normal und den meisten Menschen bestens vertraut.
In der achten Folge von @kopfherzvulva sprechen wir über Neid, über den Reflex, sich mit anderen zu vergleichen und über das zerknirschte Gefühl, das zurückbleibt. Wir erzählen offen über unsere Neid-Momente - gerade auch in Zusammenhang mit Social Media, und wir überlegen, ob frau diese auch positiv drehen und sehen könnte. -
Zusammenziehen und zusammen leben... Das scheint für viele Beziehungen der logische nächste Schritt. Vor allem wenn das Paar schon eine Weile zusammen ist, scheint ein gemeinsames Zuhause fast ein gesellschaftlicher Imperativ zu sein. Wieso eigentlich?
In Folge #7 erzählen Ste und Elisa, wie es kam, dass sie mit ihren Partnern laut der gängigen Forschung "viel zu früh" zusammengezogen sind. Frauen, die sich bewusst gegen das Diktat der Kohabitation entschieden haben, kommen zu Wort und erklären, wieso sie das getrennte Wohnen besonders schätzen. Das Gespräch zeigt, beide Lösungen bieten ihre Herausforderungen und damit auch Gelegenheiten, um als Paar gemeinsam zu wachsen.
#zusammenleben #zusammenwachsen #zusammenwohnen #zusammenziehen #kohabitation #paarbeziehung #wohngemeinschaft #partnerschaft #romantik #lifegoals #alltag #beziehungsalltag #milestones #frauengeschichten #storytelling #lebensentwurf #bindung #autonomie
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Nacktheit. Wohlfühlzone oder Angriffsfläche, Verletzlichkeit oder Freiheitsgefühl?
Für die Aufnahme von Folge 6 sind Ste und Elisa in das Frauenabteil "Paradiesli" im Marzili-Bad gepilgert und haben einander zum ersten Mal oben ohne gesehen. Sie sind mit Nacktbadenden aus verschiedenen Generationen ins Gespräch gekommen und haben deren Stimmen in diese Folge integriert.
Wie das Selbstexperiment verlaufen ist und was Ste & Elisa dabei über familiäre Prägungen, wertfreie Safe Spaces, Consent, Intimität und zur Übersexualisierung in gemischt-geschlechtlichen Kontexten herausgefunden haben, hörst du in dieser Folge.Mehr über Ste Giardina
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Unsere Mutter. Die allererste und oft innigste Bindung zu Beginn unseres Lebens. Ein prägendes Vorbild, von dem wir uns als heranwachsende Frau distanzieren und abnabeln wollen. Oft kommt die Mutter-Tochter-Beziehung gerade bei der Ablösung ins Stottern.
Ist es möglich, dass Mutter und Tochter sich irgendwann später im Leben auf Augenhöhe als gesunde Erwachsene begegnen? Oder eben nicht?
Ste und Elisa erzählen in dieser Folge zum Muttertag von ihren persönlichen Beziehungen zu ihren Mamas.
Das Behind the Scenes-Video zur Folge findest du hier
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Buchtipp:
Nicht ohne meine Eltern - Wie gesunde Ablösung all unsere Beziehungen verbessert – auch die zu unseren Eltern von Sandra Konrad -
Sind wir nicht alle nach irgendetwas süchtig? Schokolade, Smartphone, Netflix, Koffein, Instagram oder online Shopping? Alles nicht weiter schlimm. Oder vielleicht doch eine tickende Zeitbombe?
Ab wann werden unsere Bewältigungstrategien destruktiv, also zu einer Last, die nicht mehr so leicht abzuschütteln ist? Und was können wir dagegen (oder damit) tun?Darüber sprechen Ste und Elisa in der vierten Folge von @kopfherzvulva.
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Elisas Buch zu persönlichen Geschichten von Suchtkranken und wie Yoga unsere Abstinenz unterstützen kann
Elisas Morning Routine Programm für gesunde Gewohnheiten
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Frausein heisst Schönsein. Können wir uns überhaupt vom Schönheits- und Schlankheitsdiktat abgrenzen, wenn wir als Frau sozialisiert wurden?
In diesem Podcast erzählen wir von frühen Prägungen durch unsere süditalienischen Familien und vom Spiegel als ständigem Begleiter in Teenie- und späteren Jahren. Wie können wir die suggestiven Botschaften der Medien, die Körpernormen und das Schönheitsdiktat entlarven und entschärfen? Wir reflektieren zusammen und bringen euch zum ersten Mal auch Stimmen aus der Community.
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Ständig neue Ideen für Yoga-Formate, Schreibprojekte, Podcasts und Weiterbildungen. Wie ist es, wenn Arbeit, Selbstverwirklichung und Familie viel Raum einnehmen und den exakt gleichen Stellenwert haben?
Elisa Malinverni erzählt in dieser Folge, wie sie in New York Yogalehrerin und in Taiwan schwanger geworden ist. Weil sie für zu viele Projekte brennt, ist sie dankbar, dass das Muttersein sie immer mal wieder in die Knie zwingt - und dies im besten Sinne.
Zu den Autorinnen:
Elisa Malinverni
Stefanie Giardina
Elisas Buch
Elisas Events
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Mitte 30 und auf der Suche: Wie ist es, wenn alle anderen sich niederlassen und ich nochmal ausfliege?
Ste erzählt Elisa von ihrem Idealismus und dem Bedürfnis, im Leben ganz viel Weltverbesserndes zu tun. Dieser Drang trieb sie vor gut zwei Jahren in einen Erschöpfungszustand. Mit diesem Zusammenbruch nahm eine andere Art der Sinnsuche ihren Lauf. Ste teilt mit uns, wie sie sich durch's Alleinsein besser kennengelernt und ihren inneren Kompass (wieder-)gefunden hat.
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Elisa Malinverni
Yoga-Angebote von Elisa
Elisas Buch "Yoga for Recovering Addicts"
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