Folgen
-
喉式呼吸法 , 英文稱為Ujjayi Breathing 或Victorious Breathing(勝利呼吸法)，是瑜伽調息法 (pranayama) 之一。梵文為Ujjayi Pranayama。字面解釋可以分為兩部份 : "Jaya" 意味著征服或遏制；而Ujjayi是指肺部完全擴張時挺胸的姿態，看似＂自信勝利＂的模樣。普通話音譯為烏佳依喉呼吸。
梵文發音可以分為三個部份，分別為U(烏)-JJA(佳)- YI(依)，懂普通話的朋友可以音譯試讀。
進行喉式呼吸法時，呼氣時會發出沙沙聲，有如大海拍岸的聲音，所以亦有人稱之為＂海洋呼吸法＂(Ocean Breathing)。喉式呼吸法在串流瑜伽中很常見，很多瑜伽串流都以喉式呼吸法帶動，所以在瑜伽課堂時總會聽到同學們的呼吸聲。
喉式呼吸法的好處
喉式呼吸法可以使肺部充氣、去除積痰、增強忍耐力 、舒緩壓力，及調節整體神經系統等。其他好處包括以下，
在呼吸練習中，使身心平靜；
呼吸練習能使身體產生熱能，促進循環；
調節整體神經系統，舒緩壓力；
睡前練習能幫助入睡，改善失眠，配合攤屍式 （Shavasana）效果更顯著；
平穩的呼吸能減低心跳，對高血壓患者有幫助
喉式呼吸法的練習注意事項
練習喉式呼吸法的瑜伽姿勢主要著重舒適度，可以是坐立姿勢(如蓮花坐、盤坐)亦可以躺著(如攤屍式 Shavasana)。有椎間盤突出或脊椎不適 (例如vertebral spondylitis) ，可試以金剛坐 (vajrasana) 練習，練習前建議先向醫生查詢。
練習時臉部肌肉、表情放鬆，不要過度收緊喉嚨，整個呼吸過程的收縮應該是輕鬆自然的。 -
在宗教所博士班的修業過程雖艱辛，
有許多的時刻真的快要放棄了，
卻因為自己在身心靈的學習與滋養，
轉化了許多生命負向能量的可能！
回頭想想一路走來也是非常奇妙的旅程，
感覺上天有美好的安排也帶著我一步步前進。
只要願意打開自己的心，
生命將有不同面貌的拓展。 -
Fehlende Folgen?
-
這一集談到自己當時為何會想讀宗教所，
當初的起心動念造就了今日的種種，
從沒想過自己會大學畢業了，
一路從碩士來到了博士。
其實自己不完全是一個唸書的料，
一路卻是把自己交給上天，
讓上天做最好的安排。
期待你的聆聽～也期待你願意和我分享聽完後的心情，
可以到『邁拉的藝遊空間』FB粉絲專頁私訊或留言。 -
這一集分享了「被遺棄」這個議題，
希望大家都能回溯自己的生命課題，
也期待您分享相關的經驗。
歡迎聆聽完的朋友，記得為Myra的Podcast評分！
也歡迎到『邁拉的藝遊空間』FB粉絲專頁私訊分享你的想法喲！ -
天生擁有兩個4的自己，容易焦慮恐慌，
從小受到原生家庭的影響，比較缺乏愛的滋養、受到父親的金錢焦慮影響。
透過周慕姿老師的《過度努力》某篇章打開這一集的序幕，
與大家暢談自己對於生命課題的想法。
歡迎聆聽完的朋友，記得為Myra的Podcast評分！
也歡迎到『邁拉的藝遊空間』FB粉絲專頁私訊分享你的想法喲！ -
第一集我們學會了腹式呼吸，冥想有很多的引導詞。
這一集錄製了泡泡冥想，您可以將這個冥想的帶領，
結合腹式呼吸一起練習！
歡迎練習完的朋友～和Myra分享你的感受和發現！
（幫忙Myra在podcast評分一下) -
有沒有想過甚麼是好的呼吸？
從小與氣喘奮戰的自己，透過瑜珈的呼吸練習，身體的免疫系統也因此提升很多。
要有好的呼吸，才能透過呼吸帶入瑜珈的伸展，練起瑜珈更能事半功倍！
讓我們一起從腹式呼吸開始來練習～ -
當時很感恩能到台北師範大學就讀，
沒想到一路從師大國文系一直到華語碩士，
待在師大八年的光景也孕育了自己。
一路半工半讀在師大培養了各種生活技能，
感謝一路上拉拔的師長、同學和朋友們。 -
一晃眼在台灣已邁入第十五個年頭，
回想當年剛來到台灣讀書的點滴，
感謝一切的經歷造就現在的自己。 -
這是之前在進修心靈拼貼覺得很好的脈輪冥想練習，
每天睡前或找個時間靜下來冥想，
會發現很多不一樣的自己喲！ -
自尊宣言可以每日晚上睡前跟著Myra一起心裡喊話！
透過每日的自我喊話，建立與內在神性的連結！
