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Et si gravir une montagne révélait bien plus que des capacités physiques ?
Dans cet épisode profond et authentique, je vous emmène au pied du Mont-Blanc, à la rencontre de Simon, guide de haute montagne à Chamonix. Ensemble, nous plongeons dans l’univers exigeant et inspirant de l’alpinisme, là où la préparation mentale, la gestion du risque, la résilience et l’adaptation constante sont aussi vitales que la forme physique.Simon nous raconte son parcours, lui qui n’est pas issu du monde montagnard, mais qui a gravi, au fil des années, les étapes pour devenir professionnel dans l’un des métiers les plus engagés : celui de guide.
Au programme :
La réalité du métier de guide : entre passion, prise de décision, et responsabilité.
La discipline personnelle nécessaire pour progresser en escalade, ski ou alpinisme.
Le lien entre activité physique et mentale, et comment le mental conditionne la performance.
La gestion du stress, de la peur et du doute dans des environnements extrêmes.
Comment faire confiance à l’autre, jauger un groupe, et assurer la sécurité de chacun.
L’importance de la visualisation, des routines et de l’entraînement mental sur le terrain.
Les effets psychologiques du danger et de la confrontation à la mort.
Les valeurs de la montagne : humilité, solidarité, dépassement de soi et plaisir simple.
Nous abordons aussi des questions fortes :
👉 Tout le monde peut-il faire le Mont-Blanc ?
👉 Comment décider quand il faut renoncer ?
👉 Pourquoi est-il si important de connaître son "curseur du risque" ?
👉 Quels parallèles peut-on faire entre la gestion d’une cordée et la création d’entreprise ?Simon partage également ses réflexions sur le changement climatique, l'évolution de son métier, et comment il adapte ses pratiques au quotidien. Il évoque la nécessité d’une écoute active, d’un leadership empathique et d’une communication fluide avec ses clients — autant de qualités que l’on retrouve aussi chez les entrepreneurs engagés et les leaders d’aujourd’hui.
Cet épisode s’adresse à toutes celles et ceux qui veulent comprendre comment optimiser leur potentiel, affronter l’incertitude, et se reconnecter à leur environnement intérieur et extérieur. Que vous soyez sportif, entrepreneur, passionné de montagne ou en quête de développement personnel, ce témoignage vous inspirera.
📩 Pour contacter Simon ou partir en montagne avec lui, voici son mail : [email protected]
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La résilience… Un mot utilisé à tout-va, que l’on entend dans les médias, en entreprise, dans le sport. Mais que signifie-t-il réellement ? Est-ce une qualité innée, réservée à une élite, ou une compétence que nous pouvons tous développer ?
Dans cet épisode, nous allons explorer :
✅ La différence entre résilience et persévérance : Deux notions souvent confondues, mais qui ne signifient pas la même chose.
La persévérance, c’est poursuivre un objectif malgré les obstacles.
La résilience, c’est se reconstruire après un échec, une perte ou un traumatisme… et parfois accepter de changer de cap.
Exemple : Un étudiant qui échoue à un examen et recommence avec plus de préparation, c’est de la persévérance. Un étudiant qui abandonne son cursus après plusieurs échecs, mais qui trouve une autre voie qui lui correspond mieux, c’est de la résilience.
✅ Les mécanismes scientifiques qui permettent de rebondir
La plasticité cérébrale : Notre cerveau s’adapte aux expériences difficiles en renforçant certaines connexions neuronales, ce qui nous aide à mieux gérer le stress et l’incertitude.
Le rôle de l’entourage : Un réseau de soutien solide (famille, amis, mentors) est un facteur clé pour développer sa résilience.
L’interprétation des événements : Ce n’est pas tant ce qui nous arrive qui compte, mais la manière dont nous le percevons. Les personnes résilientes ont tendance à voir les épreuves comme des défis à surmonter plutôt que comme des fatalités.
✅ La résilience en action : des exemples concrets
Dans le sport : Ilhame Raguig est l’incarnation même de la résilience. Après avoir traversé l’épreuve du cancer du sein, elle a repris l’entraînement et remporté un titre de championne d’Europe de boxe.
Dans la vie professionnelle : Ceux qui traversent un burn-out et qui en tirent des leçons pour changer d’entreprise ou de voie sont aussi des exemples de résilience.
✅ Comment renforcer sa résilience au quotidien ?
Ce n’est pas un talent inné, mais une compétence qui se travaille. Voici quelques leviers à activer :Accepter la réalité : Plutôt que de nier une situation difficile, il faut l’accueillir pour mieux y faire face.
S’appuyer sur son entourage : Ne pas hésiter à demander de l’aide et à échanger avec des personnes bienveillantes.
Apprendre de ses échecs : Chaque difficulté est une opportunité d’apprentissage, pas une fin en soi.
Se concentrer sur ce qui est sous notre contrôle : Plutôt que de subir, il faut adopter une posture active et chercher des solutions.
La résilience, ce n’est pas simplement "encaisser" ou "tenir bon", c’est une force qui nous permet d’avancer différemment.
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🥊 Ilhame Raguig : Championne sur le ring et dans la vie 💪
Ilhame incarne une force tranquille, mêlant humilité et sérénité. C’est ce qui m’a frappé dès notre première rencontre. Avec un palmarès légendaire en boxe française, un combat victorieux contre le cancer du sein et une carrière réussie en gestion de patrimoine, elle nous rappelle à quel point tout est possible. Le mot "résilience" est souvent galvaudé, mais en écoutant son parcours, il prend toute sa signification.
Comment affronter les défis les plus durs et en ressortir plus fort ?Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’ai l’honneur d’accueillir Ilhame Raguig, 4 championne du monde de boxe française, 3 fois championne d'europe et 13 fois championne de France. Ilhame est un véritable modèle de résilience, la vraie.
Derrière son impressionnant palmarès, Ilhame a mené un combat encore plus grand que tous ceux disputés sur le ring : celui contre le cancer du sein. Diagnostiquée en pleine préparation d’un championnat de France, elle a dû mettre sa carrière en pause pour se battre autrement.
Après des mois d’épreuves, elle est revenue… et a décroché un nouveau titre de championne de France, puis un titre de championne d’Europe.
Dans cet échange inspirant, nous plongeons dans son mental d’athlète, son déterminisme hors du commun, et les leçons de vie qu’elle tire de son parcours exceptionnel :
🏆 L’ascension d’une championne : comment une petite fille de 5 ans, inspirée par ses frères et sœurs, est devenue une boxeuse d’élite.
💥 La préparation mentale en boxe : le rôle du stress avant un combat, la gestion des émotions et l’importance de la visualisation.🧠 Le mental face à la maladie : comment Ilham a appliqué les principes du sport de haut niveau pour affronter un combat bien plus personnel. Un modèle de résilience mental.
🔥 Le retour à la compétition : après des mois de traitements et une perte totale de condition physique, comment elle a reconquis son titre de championne de France.
💡 Les enseignements du sport pour la vie professionnelle : l’impact du mental de championne sur sa carrière de gestionnaire de patrimoine.❤️ Engagement et transmission : son rôle en tant que présidente d’un fonds de dotation dans le club de basket professionnel de la SIG, dédié à des actions solidaires et sociales.
🔹 Un combat pour inspirer les autres
Ce témoignage puissant est un rappel que le mental peut tout changer. Que l’on soit athlète, entrepreneur ou en transition de vie, la clé réside dans notre capacité à croire en nous et à avancer, malgré les épreuves.🎧 Un épisode à écouter absolument pour un boost de motivation et de résilience !
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Pourquoi remettons-nous sans cesse au lendemain ce qui compte vraiment pour nous ? Pourquoi, au lieu d’envoyer ce mail, d’écrire ce projet ou de lancer ce business, nous nous retrouvons à scroller sur notre téléphone ou à enchaîner les épisodes sur Netflix ?
Dans cet épisode de Pause Café, on explore la procrastination sous un nouvel angle : non pas comme un manque de volonté ou un problème d’organisation, mais comme un mécanisme neurologique.La procrastination est un réflexe de protection du cerveau. Lorsqu’une tâche nous confronte à l’inconnu, à l’échec ou au jugement, notre amygdale (la partie du cerveau qui gère les émotions et détecte les menaces) l’interprète comme un danger potentiel.
Résultat ? Elle déclenche une réponse de fuite et nous pousse vers des distractions immédiates.
Pourquoi notre cerveau agit-il ainsi ? Comment peut-on court-circuiter ce mécanisme pour enfin passer à l’action ?
Dans cet épisode, je partage 3 techniques concrètes à tester dès aujourd’hui :
1) La règle des 5 minutes : se lancer sans pression pour amorcer le mouvement.
2) Reformuler la tâche : transformer une action abstraite en étape claire et réalisable.
3) L’exposition progressive : apprivoiser la peur en avançant par paliers.La procrastination n’est pas une fatalité. En comprenant son origine et en appliquant ces stratégies, il est possible de reprendre le contrôle et d’avancer sur ce qui compte vraiment.
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De la finance au coaching : Comment Mounia Erkha a trouvé sa voie
Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’accueille Mounia Erkha, ancienne investisseuse en capital-risque (VC) devenue coach pour entrepreneurs. Son parcours atypique l’a menée d’un environnement ultra-rationnel, où elle accompagnait des startups en tant qu’investisseuse, à une approche profondément humaine du coaching.
Après plus de dix ans à analyser des entreprises et à accompagner des fondateurs dans leur croissance, Mounia a pris une décision radicale : quitter un métier prestigieux pour se consacrer à ce qui lui donnait le plus d’énergie. Pourquoi a-t-elle tout plaqué pour devenir coach ? Comment a-t-elle surmonté ses propres croyances limitantes et sa peur du changement ?Les coulisses de la reconversion professionnelle
Mounia partage les grandes étapes de sa transition, ses doutes et ses prises de conscience. Elle explique aussi comment nos croyances nous conditionnent et comment il est possible de reprogrammer notre cerveau pour mieux avancer dans nos projets.
Comprendre et reprogrammer son cerveau
En s’appuyant sur des bases en neurosciences, elle nous aide à mieux comprendre notre fonctionnement mental et pourquoi nous procrastinons parfois sur des projets qui nous tiennent à cœur. Elle donne des outils concrets pour dépasser les blocages, qu’ils soient liés à la confiance en soi, à la gestion du stress ou aux prises de décision.
Coaching et entrepreneuriat : une combinaison puissante
Avec 108 Milliards, son entreprise de coaching, Mounia accompagne des entrepreneurs en alliant préparation mentale et coaching stratégique. Elle partage :
✔️ Son approche unique du coaching, à mi-chemin entre mentorat et accompagnement classique
✔️ Pourquoi la visualisation et la gestion du temps sont des clés essentielles pour les entrepreneurs
✔️ Comment elle aide ses clients à aligner leurs actions avec leurs aspirations profondes
💡 Un épisode inspirant pour tous ceux qui se posent des questions sur leur avenir pro !
Que vous soyez entrepreneur, en reconversion ou simplement en quête de sens, cette conversation est une mine d’or pour comprendre comment mieux utiliser son cerveau pour avancer sereinement.
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La peur est une émotion puissante, souvent perçue comme un obstacle, mais saviez-vous qu’elle peut devenir un véritable levier de performance ?
Si vous souhaitez vous développer personnellement, la gestion de la peur est une habileté mentale importante à maîtriser.
Que ce soit avant une compétition sportive ou un rendez-vous décisif, comprendre son mécanisme est la clé pour mieux la gérer.
Dans cet épisode, nous plongeons au cœur du cerveau émotionnel, là où tout commence. L’amygdale, ce centre de l’alerte, déclenche la fameuse réaction de "lutte ou fuite". Mais heureusement, notre cortex préfrontal peut reprendre le contrôle grâce à la préparation mentale.
🧠 Ce que vous allez apprendre :
Pourquoi la peur est une réaction biologique essentielle
Le rôle de l’amygdale et du cortex préfrontal dans sa régulation
Comment la respiration, la visualisation et l’ancrage positif peuvent vous aider à la transformer en force
Les enseignements clés des neurosciences avec Joseph LeDoux et la méthode d’action de Susan Jeffers
Exemples concrets :
En entreprise : Comment gérer son stress avant une prise de parole ou un entretien crucial
Dans le sport : Techniques pour surmonter la peur avant une descente technique en trail ou une compétition importante
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L'Art Oratoire : Et si nous avions tout faux sur la confiance en soi ?
Prendre la parole en public, convaincre une audience, captiver un auditoire... autant de défis que nous rencontrons au quotidien. Peu importe votre métier, vous êtes amenés à prendre la parole.
Pourtant, l’art oratoire reste souvent perçu comme un talent inné. Et si cette croyance nous empêchait de progresser ?
Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’échange avec Stéphane André, fondateur de l'École de l’Art Oratoire. Ensemble, nous explorons trois piliers fondamentaux pour une prise de parole réussie : le regard, la voix et le dos.
La confiance en soi est-elle un mythe ?
Le développement personnel utilise souvent le terme de "confiance en soi". Selon Stéphane André, "il faut arrêter de se regarder le nombril". La confiance en soi est une supercherie. La clé de la prise de parole n’est pas la confiance en soi, mais la confiance dans l’autre. Trop souvent, nous nous concentrons sur nos propres émotions, ce qui nous enferme dans le stress. En déplaçant notre attention vers notre auditoire, nous créons un véritable échange et trouvons une stabilité naturelle.
Le regard : le socle de la présence
Un regard bien ancré structure la posture et capte l'attention. Le regard est un instrument d’écoute. Il ne s'agit pas simplement de poser les yeux sur quelqu’un, mais de l’intégrer pleinement dans notre présence. Un bon orateur ne regarde pas une foule, il regarde une personne à la fois, et c'est ce qui crée de l'impact.
La voix : la transmission de l’émotion
Parler fort ne signifie pas être entendu. Une voix bien placée repose sur la respiration, la gestion du souffle et la posture. Loin
d’être un simple vecteur d’informations, elle doit transmettre une émotion, rythmée par des silences maîtrisés et des variations d’intonation.
Le dos : l’alignement essentiel
Un dos droit n’est pas une posture imposée mais une conséquence naturelle d’un regard et d’une voix bien travaillés. La verticalité amène la sérénité. L’alignement du corps crée une présence qui inspire confiance et stabilité.
Un art accessible à tousContrairement aux idées reçues, l’art oratoire se travaille. Il ne s’agit pas de réciter mécaniquement un texte mais de vivre son message, d’improviser en fonction de son auditoire et d’adapter son discours en temps réel.
Pourquoi certains orateurs échouent malgré leur talent ?
Certains brillent par leur aisance, mais échouent à captiver parce qu’ils ne regardent pas leur public, n’adaptent pas leur rythme et n’incarnent pas leur message. Un bon orateur s’expose et rassemble, plutôt que d’imposer.
Envie d’aller plus loin ?
Si cet épisode vous a interpellé, découvrez les formations de l’École de l’Art Oratoire. À travers des stages intensifs et des ateliers pratiques, vous apprendrez à maîtriser votre regard, votre voix et votre posture.
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Pourquoi certains osent-ils sauter dans l’inconnu, tandis que d’autres restent paralysés par le doute ? Pourquoi hésitons-nous à nous lancer, même quand nous savons au fond de nous que c’est la bonne décision ? Et surtout, comment mieux gérer la prise de risque pour progresser sans se brûler les ailes ?
Dans cet épisode de Pause Café, inspiré par mon échange avec Céline Collette – ancienne cadre chez Google devenue athlète de haut niveau en beach-volley –, on plonge au cœur d’un enjeu clé de la performance : la gestion du risque.
La prise de risque n’est ni une question de courage ni une folie. C’est un équilibre délicat entre :
1) Le système limbique – notre moteur émotionnel, qui nous pousse à agir sur l’instant, à saisir des opportunités avec excitation.
2) Le cortex préfrontal – l’analyste, celui qui anticipe et nous freine avec des “Et si ça ne marchait pas ?”
Prendre des risques n’est pas une question de chance. Selon le psychologue Gerd Gigerenzer, les meilleures décisions ne sont pas toujours les plus rationnelles : elles reposent sur une intuition bien entraînée.
L’intuition n’est pas innée, elle se construit ! À travers l’expérience, les erreurs et les apprentissages, notre cerveau devient plus efficace pour évaluer ce qui vaut vraiment le coup.
C’est exactement ce que font les sportifs de haut niveau : ils prennent des risques réfléchis pour affûter leur instinct. Mais comment appliquer cette logique dans notre quotidien professionnel ou personnel ?
3 LEVIERS MENTAUX POUR MIEUX GÉRER LA PRISE DE RISQUE
1️⃣ Comprendre son propre rapport au risque
Posez-vous cette question : êtes-vous un joueur prudent ou un fonceur ? Certains carburent à l’adrénaline, d’autres préfèrent la stabilité. Ni l’un ni l’autre n’est meilleur, mais il est essentiel de se connaître pour ajuster son approche.
Comme en finance, il faut équilibrer risque et rendement : plus le risque est grand, plus le gain peut être élevé… mais aussi plus la chute peut être dure.
2️⃣ Se préparer mentalement : transformer la peur en alliée
Un risque bien géré n’est pas un saut dans le vide, mais une progression contrôlée. Les sportifs de haut niveau utilisent la visualisation mentale pour réduire l’incertitude et rendre l’inconnu plus familier.
Moins votre cerveau perçoit une situation comme un danger, plus il sera enclin à agir.
3️⃣ Développer la confiance par l’action
L’inconnu est le plus grand frein au risque.
L’inconnu disparaît avec l’expérience.
La solution ? Une logique de micro-risques.
Une citation de Mark Twain :
“Dans vingt ans, vous serez plus déçu par les choses que vous n’avez pas faites, que par celles que vous avez faites.”
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Des bureaux de Google à Los Angeles aux terrains de beach-volley : Le pari audacieux de Céline Collette
Dans cet épisode d'Objectif Mental, j'accueille Céline Collette, une sportive au parcours hors du commun. Imaginez : une carrière florissante dans la tech chez Amazon et Google, des responsabilités grandissantes, un salaire confortable... et pourtant, un jour, Céline fait un choix radical : tout quitter pour se consacrer à sa passion pour le beach-volley.
Céline nous emmène dans les coulisses de son choix audacieux : quitter la sécurité d'un poste en entreprise pour plonger dans l'inconnu du sport de haut niveau. Une décision qui n'a pas été prise à la légère, mais qui résulte d'un long processus de réflexion et de préparation.
Nous explorons les défis mentaux et physiques auxquels elle a fait face, les doutes, les peurs et la pression qu'elle s'est imposée en se disant : "J'ai quitté mon job, je dois réussir." Comment gérer cette charge mentale et trouver l'équilibre entre ambition et plaisir ?
Dans cet épisode, vous découvrirez :🎯 Son parcours avant le beach-volley : de Lille à Singapour en passant par New York et Los Angeles, et comment le sport a toujours fait partie de sa vie en parallèle de ses études à Sciences Po et l'ESSEC.
🔥 Le passage à l'action : comment elle a construit son projet, anticipé les risques financiers et travaillé avec une coach pour décider du grand saut.
💡 Les enseignements du monde de l'entreprise appliqués au sport : la gestion du stress, l'analyse de données pour optimiser ses performances et l'art du storytelling pour trouver des sponsors.
🏆 Les réalités du sport de haut niveau : de la solitude à la gestion du financement en passant par l'entraînement intensif et une forte discipline personnelle, Céline partage sans filtre ce qu'implique une vie de sportive indépendante. Son travail avec un préparateur mental.
🌎 Une approche entrepreneuriale du sport : comment elle démarche des entreprises, crée du contenu et explore des conférences pour financer son projet.
Céline nous rappelle que suivre ses rêves n'est jamais une perte de temps. Que ce soit dans le sport, l'entrepreneuriat ou toute autre passion, chaque expérience apporte son lot d'apprentissages et renforce notre identité.
Pour contacter Céline :Instagram : https://www.instagram.com/celine_collette/
Linkedin : https://www.linkedin.com/in/celine-collette-94470633/
Voir sa chaîne Youtube :https://www.youtube.com/@CelineCollette
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Dans cet épisode, nous explorons l’importance de l’estime de soi pour cultiver un véritable équilibre de vie et atteindre la performance. Vous seriez surpris par le manque d'estime de certaines personnes, qui compensent en montrant un excès de confiance ou en critiquant les autres. Inspiré par notre discussion avec Maxime Lopes sur les effets de la comparaison en ligne, nous allons plus loin pour comprendre comment développer une estime de soi solide et durable.
Au programme :
Qu’est-ce que l’estime de soi et comment se distingue-t-elle de la confiance en soi ?
Les conséquences d’une faible estime de soi sur votre santé mentale, vos relations et vos projets.
Comment détecter un déséquilibre d'estime de soi chez vous ou quelqu'un d'autre ?
Des outils pratiques issus du coaching mental pour renforcer votre perception de vous-même : le dialogue intérieur, l’auto-compassion et l’importance d’agir pour briser le cercle vicieux du doute.
Comment ces pratiques s’intègrent dans une démarche de développement personnel pour concilier bien-être et succès.
Un sujet essentiel pour les sportifs, entrepreneurs et quiconque souhaite atteindre un état de sérénité et de réussite.
Ce podcast s’adresse à ceux qui cherchent des solutions concrètes pour améliorer leur force mentale et se libérer des schémas limitants. Si vous traversez une période difficile, rappelez-vous que l’aide d’un professionnel est parfois indispensable.
À venir : La semaine prochaine, découvrez un parcours inspirant avec Céline Collette, qui a quitté un poste prestigieux chez Google à Los Angeles pour devenir sportive de haut niveau.
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Dans cet épisode plus court mais captivant, je reçois Maxime Lopes, plus connu sous le nom de Runwise. Athlète de haut niveau avec un record impressionnant de 2h12 au marathon de Valence, Maxime est également créateur de contenu running sur YouTube et Instagram, fondateur d’une entreprise de coaching comptant 450 clients, et doctorant en psychologie sociale appliquée au sport.
Le contenu de Maxime m'a accompagné en 2024 pendant ma préparation au marathon de Copenhague. J'ai couru en 3h24 et atteint mon objectif grâce à ses vidéos. Je suis donc ravi d'avoir pu échanger avec lui.Maxime nous plonge dans son univers, entre sciences de la performance, passion pour la course à pied et équilibre de vie. Que vous soyez coureur débutant ou marathonien aguerri, cet échange regorge de clés pour progresser, surmonter vos blocages mentaux, et tirer parti de vos expériences – qu’elles soient positives ou négatives.
Nous parlons également plus globalement d'entrepreneuriat et de développement personnel. Dans le bon sens du terme 😃.Les thèmes abordés :
- L’impact des souvenirs sur la performance : Découvrez comment des souvenirs sportifs, notamment négatifs, influencent la physiologie, comme la production de lactate, et comment les intégrer positivement pour progresser.
- La gestion du stress avant un marathon : Maxime partage ses stratégies pour transformer le stress en excitation et atteindre ses objectifs, même sous pression.
- Le flow en course à pied : Ce moment où tout semble parfait. Maxime explique comment cet état mental transforme ses performances, même lors des marathons les plus exigeants.
- Motivation et réseaux sociaux : Une réflexion sur l’influence des comparaisons sur Instagram et comment garder une motivation saine et intrinsèque.
- Échecs et résilience : Maxime nous montre comment ses contre-performances, comme lors du marathon de Copenhague, ont forgé son mental et sa méthode.
- Trouver l’équilibre : Entre carrière sportive, entrepreneuriat et vie personnelle, Maxime révèle ses astuces pour gérer un emploi du temps chargé sans compromettre sa récupération et sa motivation.🔑 Points forts de l’épisode :
Un éclairage scientifique unique sur le lien entre psychologie et physiologie dans le sport.
Des conseils concrets pour optimiser votre récupération, éviter le surmenage et garder le plaisir dans l’effort.
L’importance de se fixer des objectifs adaptés et d’apprendre à tirer parti des échecs pour mieux rebondir.
Une vision inspirante sur la quête de la performance, que ce soit dans le sport ou dans la vie.
🎥 Chaîne YouTube Runwise
📸 Compte Instagram Runwise📸 Compte Instagram de Maxime
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Bienvenue dans cet épisode Pause Café numéro 9 du podcast Objectif Mental.
Aujourd’hui, nous plongeons dans un concept fondamental exploré par Anaëlle Malherbe lors de notre précédent épisode : l’identité globale.Cette notion est au cœur du développement personnel, car elle permet de préserver une estime de soi solide et de maintenir un équilibre de vie, même face aux échecs.
Pourquoi travailler sur votre identité globale ?
Imaginez un athlète qui se définit uniquement par ses performances sportives. En cas d’échec ou de blessure, son confiance en soi peut s’effondrer, car toute son identité repose sur une seule dimension. Ce phénomène ne se limite pas au sport : il peut affecter un entrepreneur dont la valeur personnelle est liée à la réussite de son entreprise, ou encore un parent qui ne se voit qu’à travers son rôle familial.
En élargissant votre identité, vous construisez une résilience essentielle pour protéger votre santé mentale et votre bien-être.
Les clés pour développer une identité globale forte
Diversifiez vos passions et activités.
Ne vous limitez pas à une seule facette de votre vie. Par exemple, un athlète comme Blaise Matuidi s’est investi dans l’entrepreneuriat, tandis qu’un dirigeant peut explorer des activités comme le bénévolat, la peinture ou le sport. Ces diversifications nourrissent votre équilibre de vie.Renforcez vos relations humaines.
Entourez-vous de personnes qui vous apprécient pour vos qualités personnelles, pas seulement pour vos résultats. Vos proches jouent un rôle clé dans le maintien d’une identité riche et équilibrée.Prenez conscience de vos forces intrinsèques.
Votre valeur personnelle ne dépend pas de vos performances. Listez vos qualités (résilience, bienveillance, créativité, leadership) et valorisez-les. Ces atouts reflètent la richesse de votre identité.Anticipez les transitions importantes.
Les changements de vie, comme une reconversion professionnelle ou une retraite, peuvent fragiliser votre identité. En préparant ces étapes mentalement, vous minimisez les risques de vide et renforcez votre préparation mentale.Construire une identité globale : un pilier pour la performance durable
Travailler sur votre identité globale, c’est comme bâtir une maison avec plusieurs piliers. Si l’un d’eux s’effondre, les autres maintiennent l’équilibre. Ce travail intérieur est essentiel pour cultiver une santé mentale solide et une performance durable, que vous soyez athlète, entrepreneur ou parent.
Votre identité ne doit jamais se réduire à une seule dimension. En diversifiant vos centres d’intérêt et en valorisant votre confiance en soi, vous devenez plus résilient face aux défis.
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🎉 Bonne année 2025 à toutes et à tous ! 🎉
Pour inaugurer cette nouvelle année, je suis ravi de recevoir Anaëlle Malherbe dans ce premier épisode d'Objectif Mental, le podcast dédié au mental et à la performance.
Anaëlle est psychologue clinicienne et préparatrice mentale à l'INSEP, où elle accompagne des sportifs de haut niveau dans leur quête de résultats d'excellence. Parmi ses réussites, elle a soutenu de nombreux athlètes médaillés aux JO de Paris 2024. En parallèle, elle intervient auprès de managers et de dirigeants d'entreprise, en les aidant à améliorer leur gestion du stress, leur concentration et leur leadership.🌟 Thèmes abordés :
Les coulisses de la préparation mentale pour les JO de Paris
Comment gérer le stress, les échecs, et les croyances limitantes
Les différences hommes / femmes dans l'approche de la santé mentale
Les parallèles entre les défis des sportifs de haut niveau et ceux des entrepreneurs
Pourquoi la santé mentale est une clé essentielle de la performance durable
L’importance du sens et de l’équilibre pour réussir dans tous les domaines de vie
Comment Anaëlle aide les athlètes à se préparer à "l’après-carrière" ou à une reconversion professionnelle, et pourquoi cet accompagnement est crucial.
✨ Citations clés :
"Le chemin est tout aussi important que la finalité."
"Apprendre à se connaître, c’est la base pour performer durablement."
💡 Vous apprendrez :
La différence entre la psychologie, la préparation mentale et le coaching
Comment travailler sur vos croyances limitantes pour débloquer votre potentiel
Les outils essentiels pour rester concentré et gérer les pressions au quotidien
Si vous êtes un(e) sportif(ve), un(e) entrepreneur(e), ou simplement en quête de performance et de sérénité, cet épisode regorge de conseils et d’outils pratiques pour optimiser votre mental et atteindre vos objectifs.
Cet échange passionnant m'a conforté dans l'idée que le coaching mental est une clé universelle pour exceller dans des environnements exigeants.
👉 Si vous êtes passionnés par le développement personnel, ou si vous cherchez à améliorer vos performances professionnelles, cet épisode est pour vous !
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Aujourd’hui, nous explorons un sujet qui freine souvent notre développement personnel et professionnel : les croyances limitantes.
Ces pensées profondément ancrées influencent nos décisions et nous maintiennent parfois dans une zone de confort. Mais bonne nouvelle : elles ne sont pas gravées dans le marbre.
Découvrez avec moi comment les identifier, les déconstruire et les remplacer pour atteindre vos objectifs.Au programme de cet épisode :
1) Croyances limitantes : définition et origineComprendre ces idées qui conditionnent nos actions.
Découvrir leurs origines : éducation, échecs passés, environnement social.
2) Exemples concrets
"Je ne suis pas assez intelligent"
"Je n’ai pas les compétences pour demander une promotion."
"Je ne suis pas capable de courir un marathon."
"Les relations longues ne fonctionnent pas pour moi."
3) Pourquoi elles freinent votre progression ?
Impact sur la confiance en soi et la motivation.
Focus sur le concept de prophétie auto-réalisatrice expliqué par le sociologue Robert King Merton.
4) Les clés pour déconstruire ces croyances
Identifiez et questionnez vos pensées limitantes.
Adoptez des croyances aidantes comme "Je peux progresser avec de l’entraînement."
Mettez-vous en action pour prouver à votre cerveau que tout est possible.
L’objectif ? Transformer vos schémas mentaux pour aller au-delà de vos limites.
📆 Prochain épisode : 6 janvier
Après une pause pour les fêtes, je vous retrouverai avec Anaëlle Malherbe, Responsable de la psychologie et de la préparation mentale à l’INSEP, pour parler des techniques des futurs champions olympiques. 🎙️⭐ Vous aimez cet épisode ?
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Dans cet épisode d'Objectif Mental, plongez dans les méandres du cerveau avec Aymeric Guillot, professeur en neurosciences et motricité à l’Université Claude Bernard Lyon 1. Spécialiste incontournable de l’imagerie mentale ou visualisation en France, Aymeric lève le voile sur cette pratique encore méconnue. C'est un outil utilisée en préparation mentale par de nombreux sportifs de haut-niveau, des militaires, ou encore des chirurgiens. Vous seriez surpris des bien faits que cela peut apporter à tout le monde, notamment en confiance en soi et en bien-être.
Au programme de cet épisode :
1. Définir l’imagerie mentale : une capacité que nous possédons tous
Aymeric explique comment l’imagerie mentale consiste à simuler dans son esprit une action ou une expérience sans la réaliser physiquement. Bien que courante et instinctive (lorsqu’on se projette dans une situation ou qu’on se remémore un souvenir), cette pratique devient un outil puissant lorsqu’elle est structurée et guidée.2. Les 4 grands domaines d’application :
Préparer son état mental : Comment la visualisation peut améliorer la confiance en soi, gestion du stress, et placer une personne dans les meilleures conditions pour réussir, que ce soit sur un terrain de sport, lors d’un examen, ou dans une prise de parole en public.
Améliorer et corriger les gestes techniques : Découvrez pourquoi répéter mentalement un geste ou corriger une posture permet d’ancrer des automatismes et d’accélérer l’apprentissage.
Stratégie et tactique : La visualisation collective au sein d’équipes (sportives, professionnelles ou d’intervention comme le GIGN) pour anticiper des scénarios complexes et améliorer la coordination.
Récupération après une blessure : L’imagerie mentale peut limiter la perte musculaire, gérer la douleur et favoriser le retour à la pratique sportive après un accident.
3. Exemples inspirants et concrets :
Sportifs de haut niveau : De Tony Parker, qui a corrigé son tir en NBA grâce à la visualisation, aux rameurs et golfeurs, qui utilisent cette pratique pour améliorer la précision et la concentration.
Professions médicales : Chirurgiens et kinésithérapeutes l’utilisent pour perfectionner leurs gestes techniques.
Artistes et musiciens : Simuler mentalement une performance aide à consolider les acquis et à réduire le trac avant une scène.
Vie quotidienne : Appliquer l’imagerie pour gérer le stress d’un entretien d’embauche ou d’une présentation en public.
Attention il faut noter que l'imagerie mentale ou visualisation requiert de respecter un protocole. Nous l'abordons dans l'épisode.
Le développement personnel se base sur des fondements scientifiques, et c'est important de les respecter pour ne pas avoir des effets négatifs de ces pratiques.⭐ Vous aimez cet épisode ?
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🎧 Atteindre l’état de flow grâce au switch mental – Un outil clé pour performer le jour J
Dans cet épisode de "Pause Café", nous explorons une technique puissante : le switch mental pour activer votre performance et atteindre l’état de flow, cet état de grâce où tout semble se dérouler parfaitement.
Après avoir abordé le switch comme un outil de calme et de recentrage dans un épisode précédent, nous allons aujourd’hui l’examiner sous un nouvel angle : comment s’activer mentalement avant une échéance importante, que ce soit dans un contexte professionnel, sportif ou personnel. L'objectif est de protéger sa confiance en soi pour attaquer fortement votre échéance.
💡 Au programme de cet épisode :
Comprendre l’état de flow, ce moment de concentration optimale et de satisfaction intense.
Les étapes pour construire votre propre switch mental :
Trouver une situation de référence marquante.
Identifier les sensations internes et externes associées à ce moment.
Renforcer ces souvenirs grâce à des visualisations régulières.
Associer des marqueurs sensoriels pour activer cet état à la demande.
Un exemple concret basé sur mon expérience personnelle au marathon de New York, où j’ai utilisé cette méthode pour optimiser ma performance par la suite au départ du marathon de Copenhague.
Pourquoi écouter cet épisode ?
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous n’étiez pas à la hauteur lors d’un moment clé ?Cet épisode vous donne les clés pour changer ça. Grâce à des outils simples mais puissants, comme le switch mental, vous apprendrez à vous activer rapidement et à performer dans les moments critiques.
🌟 Mots-clés et thèmes abordés :Développement personnel et bien-être
Confiance en soi face aux défis
Techniques de préparation mentale pour sportifs et entrepreneurs
Lien entre résilience mentale, performance et motivation
Témoignages concrets pour s’inspirer et progresser
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Bonne écoute !
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🏐 Une vie riche en enseignements : découvrez le parcours inspirant d’Édouard Rowlandson, athlète de haut niveau devenu entrepreneur et coach pour dirigeants.
Édouard Rowlandson fait partie de ces sportifs qui allient résilience, préparation mentale et ambition. Dès son plus jeune âge, il se distingue sur les terrains de volley-ball : à 18 ans, il rejoint l’équipe de France et s’impose rapidement comme un leader naturel. Avec 52 sélections au compteur, il vit pleinement l’intensité et les exigences du sport de haut niveau. Mais derrière les succès et les acclamations se cachent des défis complexes : répétitions, pression constante et routine l'amènent à frôler le burn-out.
💥 Un changement radical : du volley indoor au beach volley
Face à ce tournant difficile, Édouard décide de prendre un risque et de sortir de sa zone de confort. Il se lance dans le beach volley, un univers moins structuré où chaque joueur doit gérer son propre sponsoring et son organisation. Avec son partenaire Youssef Krou, il progresse rapidement, passant du top 150 mondial à une impressionnante 12ᵉ place en seulement un an. Pourtant, à quelques mois des Jeux Olympiques de Rio 2016, une blessure vient briser ce rêve. Édouard, épuisé physiquement et mentalement, décide de tourner la page et de repartir à zéro.🌲 Une parenthèse en montagne pour retrouver un équilibre
Après cette épreuve, il part aux Deux Alpes, où il ouvre un café et devient moniteur de ski. Une transition atypique, mais essentielle pour se reconnecter à ses valeurs et redécouvrir le bien-être. Ces expériences enrichissent sa vision et plantent les graines d’une reconversion professionnelle ambitieuse.🚀 L’entrepreneuriat : le sport comme école de vie
Fort de ses apprentissages, Édouard entame une nouvelle carrière dans la Tech en tant que commercial avant de se lancer dans l’entrepreneuriat. Il crée une entreprise dans le domaine de l’alimentation saine, avec un objectif clair : aider chacun à manger équilibré plus facilement. Pour Édouard, les valeurs inculquées par le sport – discipline, résilience et leadership – deviennent des leviers essentiels pour réussir dans le monde des affaires.🧠 Coach professionnel : transmettre pour transformer
Aujourd'hui, Édouard met son expertise en développement personnel au service des dirigeant.e.s et entrepreneur.e.s. Grâce à ses années dans le sport de haut niveau, il aide ses clients à améliorer leur confiance en soi, leur gestion du stress et leur performance globale. Son parcours est un véritable témoignage de la manière dont la préparation mentale et la résilience peuvent transformer les épreuves en opportunités.Références :
Tony Robbins - Pouvoir illimité
Ikigai : le croisement entre ce qu'on aime, ce pour quoi nous sommes doués, ce dont le monde à besoin, ce pourquoi vous êtes payé
Arago de Sète : club de D1 de Volley-ball
Luka Karabatic : grand joueur de Handball français
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Dans ce nouvel épisode de Pause Café, nous explorons un concept clé pour allier performance et sérénité : votre écosystème personnel, ou ce que certains appellent aussi votre écologie personnelle.
♻️ Qu’est-ce que l’écosystème personnel ?
Votre écosystème personnel, ce sont tous les domaines qui composent votre vie :
Travail, famille, santé, loisirs, amis...
Mais ces domaines ne fonctionnent pas en silos : ils sont interconnectés. Quand un aspect de votre vie est déséquilibré ou négligé, cela peut créer des tensions, de la fatigue, ou même des conflits internes.L’objectif ? Trouver un équilibre aligné avec vos valeurs et vos priorités. Car il n’y a pas de performance durable sans un écosystème personnel sain.
📌 Un exercice pratique pour clarifier vos priorités :
Listez tous les domaines importants de votre vie : couple, enfants, sport, carrière, tâches domestiques, etc.
Attribuez à chaque domaine un pourcentage de votre temps hebdomadaire actuel (le total doit faire 100 %).
Imaginez ensuite votre répartition idéale.
Cet exercice, inspiré de l’épisode avec Malek Belhedi, met en lumière deux aspects :
Le temps réel vs le temps souhaité : Êtes-vous aligné avec vos priorités ?
Temps et énergie : Quels domaines vous « vident » et lesquels vous « rechargent » ?
🔑 Les clés pour préserver votre équilibre :
Dans l’épisode précédent avec Louis Frack, sportif entrepreneur, nous avons discuté de l’importance d’accepter que vous ne pouvez pas tout faire à 100 %. Votre répartition de temps et d’énergie doit évoluer en fonction des moments-clés de votre vie.Par exemple :
Attendre un enfant peut vous amener à réduire temporairement vos objectifs professionnels ou sportifs.
Préparer une compétition ou un projet professionnel majeur peut nécessiter de réduire d’autres activités.
Comme dans un écosystème naturel, votre équilibre personnel est en mouvement constant. Ce qui fonctionnait hier ne correspond peut-être plus à vos besoins d’aujourd’hui.
✨ Pourquoi réfléchir à votre écosystème personnel ?
Prendre un moment pour évaluer vos priorités et réajuster votre emploi du temps est un investissement précieux pour :Préserver votre santé mentale 🧠.
Optimiser votre énergie ⚡.
Réduire les tensions dans votre vie quotidienne 🌿.
Améliorer votre bien-être 😌
Maîtriser la gestion du temps ⌚️
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Louis Frack : Révolutionner le fast-food et repousser ses limites en ultra-trail
Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Louis Frack, co-fondateur de BioBurger et passionné d’ultra-trail, un homme qui incarne à la fois l’audace entrepreneuriale et la détermination sportive. Je suis sûr que son parcours inspirant d'entrepreneur vous captivera.
🍔 Entreprendre pour une alimentation responsable :
En 2011, avec son associé Anthony Darré, Louis se lance un défi ambitieux : transformer le fast-food en proposant des burgers 100 % bio et locaux. Leur vision est claire : offrir une alternative saine et responsable dans un secteur souvent critiqué. 13 ans plus tard, BioBurger compte 27 restaurants et poursuit son développement, tout en restant fidèle à ses valeurs.
🏃♂️ Ultra-trail : Une passion pour dépasser ses limites :
Louis ne se contente pas d’exceller en entrepreneuriat. Passionné par la montagne, il trouve dans l’ultra-trail un terrain d’expression unique pour repousser ses limites.
Parmi ses exploits notables :
Une 50ᵉ place à l’UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) en 2021.
7ème sur le demi Tor des Géants (130km, 12000m D+)
Des classements réguliers dans le top 100 des courses les plus exigeantes.
✨ Conciliation des rôles : entrepreneur, athlète, et père :
Entrepreneur à succès, sportif de haut niveau, mari et père de deux enfants, Louis partage dans cet épisode ses secrets pour jongler entre ses multiples rôles. Avec une énergie inspirante et un sens de l’humour communicatif, il nous invite à réfléchir à la manière de trouver un équilibre entre ambition professionnelle, passion sportive, et vie personnelle.
📌 Au programme de cet épisode :
- La genèse de BioBurger et sa mission pour une alimentation plus saine.
- Les leçons tirées de l’**ultra-trail** : persévérance, résilience, et mental d’acier.
- Comment équilibrer vie d’entrepreneur, entraînements sportifs, et rôle de parent.
- Les motivations profondes derrière ses projets professionnels et sportifs.
📚 Ressources mentionnées :
- Découvrez les restaurants BioBurger : [Site officiel](https://www.bioburger.fr/).
- En savoir plus sur l’**UTMB** : [Ultra-Trail du Mont-Blanc](https://utmbmontblanc.com/).
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Dans cet épisode de “Pause Café”, nous abordons la gestion de l’énergie, un thème fondamental pour quiconque vise à atteindre des objectifs ambitieux, que ce soit dans le domaine sportif, professionnel ou pour les petits défis quotidiens.
L’enjeu de la gestion de l’énergie Dans un monde où les sollicitations physiques et mentales sont permanentes, la tension accumulée agit comme un frein invisible qui perturbe notre performance. Cette accumulation de tensions entraîne une augmentation de l’anxiété et nuit à la prise de bonnes décisions.
Protéger son énergie : les bases Il est indispensable de réguler son énergie à travers des habitudes fondamentales comme un bon sommeil et une alimentation équilibrée. Ces éléments sont la base d’une bonne gestion énergétique.
Relâchement et relaxation : clés de l’équilibre Le relâchement, plus qu’un simple repos, permet de détendre les muscles et de réguler les émotions, optimisant ainsi l’énergie avant et pendant l’action. Parmi les exercices utiles, citons :La Respiration Abdominale : Une respiration profonde qui active le système nerveux parasympathique, induisant un état de calme.
Le Relâchement-Disponibilité : Un exercice de conscience corporelle pour identifier et relâcher les muscles contractés inutilement.
La relaxation pour recharger La relaxation aide à lutter contre la fatigue mentale et physique, favorisant la régénération. Elle peut être longue (20 min à 1h) pour un rétablissement profond, ou courte (10 à 15 min) pour un regain rapide d’énergie.
Pour que ces techniques soient efficaces, il est essentiel de les pratiquer régulièrement jusqu’à ce qu’elles deviennent des réflexes naturels. Ainsi, lors d’une réunion cruciale, d’une compétition ou d’une tâche exigeante, vous pourrez mobiliser votre énergie et aborder la situation avec une clarté mentale optimale. Vous pouvez par exemple penser à une situation de calme et de bien-être que vous avez vécu. Tout le monde peut créer sa propre procédure de retour au calme.
Excellente écoute !
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Podcast crée par Kevin Rietschhttps://www.instagram.com/objectif_mental/
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