Folgen
-
Bu Pazartesi günü kendimize odaklanacağız. Bugünkü uygulamada kendimize daha önce ayırmadığımız kadar vakit ayırmayı öğreneceğiz. Mantralar ve kendimize söylediklerimizle yaşamımızı biraz etkileyip, anlık stresten bizi uzaklaştıracağız. Güzel bir hafta olmasını dilerim!
-
Bu haftaki konumuzda sürekli aklımıza takılanlarla baş etmeyi öğreneceğiz. Sakinlik ve dinginlik için aklımızda dolaşan, ister istemez yapılması gereken listelerimizi oluştururken bir daldan bir diğerine atlamamız ile bir uygulama yapacağız. İyi haftalar dilerim.
-
Fehlende Folgen?
-
Bu Pazartesi günü odaklanacağımız konu kendi uyuşmuş rutin duruşumuzdan bizi uzaklaştırıp, biraz daha netlik kazanmamıza yardımcı olacaktır. Özellikle toplantı öncesi, proje başlangıcı gibi zamanlarda hızlıca uygulanabilecek kısa bir çalışma olduğu için, bulunduğunuz her yerde bunu uygulamak mümkün olabilir.... Kolay gelsin ve iyi haftalar!
-
Bu Pazartesi günü bir zihinsel ekran çalışmasına başlayacağız. Henüz bir zihinsel ekran çalışmasını yapmadıysanız, bu çalışma ile ekranınızı oluşturup, keşfedebileceksiniz. Zihinsel ekran, konsantrasyonu güçlendiren bir uygulama olduğu gibi, bununla karar vermelerde, problem çözmelerde çok detaylıca çalışabilecek bir noktaya gelebilirsiniz. Eğer hali hazırda zaten bir zihinsel ekran ile çalışıyorsanız, bugün sadece yeniden keşfetmeye odaklanın. İyi haftalar dilerim.
-
Bu haftaki konumuz zihnimizi maymun iştahından uzaklaştırmak olacaktır. Zihnimiz bir konudan diğer konuya atlamaya bayılır, konuyu gerçeklikten uzaklaştırıp, kafamızdaki bir kurgu haline getirebilir. Bu çalışmada, odağımızı sakinleşmesi üzerine getireceğiz. Bu uygulamayı tekrar tekrar yaptığınızda ise, zihninizi kontrol edebilecek hale gelebileceksiniz. Güzel bir hafta olmasını dilerim.
-
Bu Pazartesi günü odağımızı taşıdığımız acılara getireceğiz. Çoğu zaman istemesek de, acılar bizi bırakmıyor, ya da biz onları bırakmak istemiyoruz. Ancak, bu acıları taşımak bizim için iyi olmadığı gibi, çok fazla alan ve meşguliyet kaplıyor. Bugünkü kısa çalışmayla acılarımızı toplayıp, fiziki ve enerjik bedenimizden onları arındırmaya çalışacağız. Güzel bir hafta olmasını dilerim.
-
Bu haftaki konumuz odak olacak. Odaklanmak, konsantrasyonumuzun kontrolünü tekrar almak zaman zaman atladığımız bir şey. Farkındalığımızı oluşturarak, odaklanmayı geliştirebiliriz. Mantralar (olumlama cümleleri gibi) bunun için aynı nefes gibi çok güzel bir çalışma. Bu hafta kendinize bir kaç dakika ayırın ve odağınızın kontrolünü tekrar ele geçirin. İyi haftalar olsun.
-
Bazı günler kendimizi topraklayacağız diye çok uğraşırız. Bu haftaki konumuz ise kendimizi serbest bırakmak üzerine olacaktır. Sürekli topraklanmaya çalıştığımızda kendimizi sıkmaya başlar, ve ister istemez gerginleşiriz. Böylelikle ne kendimize ne de etrafımıza yararımız olur... Özgürlüğüne var mısın? İyi haftalar!
-
Bu hafta hayatımıza biraz pozitiflik katabilmek için olumlama cümlelerinden faydalanacağız. Her zaman kendimizi yüksek enerjiyle doldurmamız zor gözükse de, bunun gibi uygulamalar ile tekrar kendimize bir format atıp, pozitif bir duygu ile yaptığımız işin başına dönebiliriz. Pozitif hissetmeniz dileğimle, iyi haftalar!
-
Bu Pazartesi günü odağımız kendimiz için oluşturduğumuz özel bir yerde dinlenmeye gideceğiz. Stresli anlarımızda güzel bir kaçamak yaparak, kendimize oluşturduğumuz o özel yeri kullanarak, gün içinde yaşadığımız sıkıntılardan güzel bir kaç dakika ara vermeyi öğrenebiliriz. Böyle bir yer daha önce oluşturmadıysanız da, sorun yok... Bu meditasyon ile bir ilkine adım atarak özel yerinizi oluşturmaya başlayabilirsiniz... yeter ki zaman zaman stresten uzaklaşabilmek için buraya dönmeyi bilin ve hatırlayın. İyi haftalar dilerim.
-
Bu haftaki konumuz içimizde bizi sıkıştıran öfkemiz olacaktır. Derin nefes uygulamalarla, minik minik öfkemizi serbest bırakmaya odaklanacağız. Tek bir parça olarak bazen alıştığımız rutin duyguları bırakmak kolay olmayacaktır. Bu yüzden ufak ve kısa çalışmalarla içimizi rahatlatacak seviyeye getirmemiz mümkün olacaktır.
Ara ara bu uygulamayı deneyin, gerçekten hafiflediğinizi fark edin.
İyi haftalar dilerim.
-
Bu haftaki konumuz kendimize inancımızı tazelemek üzerine çalışmaktır. Zihnimizin bizi aldatmış olmasına büyük bir ihtimalle bedenimize tekrar odaklanıp şimdiki ana gelebiliriz. Ve ardından tekrar kendimize olan inancımızı yeniden inşa edebiliriz. Bu kısa uygulama vücut taraması ile şimdiki ana odaklandırıp, kendimize olan inancımızı tekrar bulabilmesi sağlayacaktır. Güzel bir hafta olmasını dilerim.
-
Bu hafta odağımızı motivasyona getiriyoruz. Bazı günlerde motivasyonumuzu kaybetmiş oluruz, ve kendimizi toplayıp da sonuca ulaşabilmek için gereklilikleri yapmaktansa, oyalanmayı seçiyoruz. Biz ertelemeye başladığımızda bizim asıl takıldığımız konular nedir? Neden motivasyonumuzu birdenbire kaybediyoruz? Bu çalışmayla tekrar motivasyonumuzu bulabilmek, motivasyon eksikliğini yaratan gerçek sorunu çözümlemek için bir adım attırmayı amaçlıyor. Sadece bu hafta için değil, motivasyonunuzu ne zaman kaybettiğinizi düşündüğünüzde tekrardan bu uygulamayı deneyin. İyi haftalar dilerim.
-
Bu haftaki konumuz motivasyon. Bazı günler işler güçler yapılması gerekir, ama bir türlü kendimizi toplayıp da onları yapamayabiliyoruz. Motivasyonumuz olmuyor, bir şekilde direnç oluşuyor. İşte böyle zamanlarda bu motivasyon meditasyonu iyi gelebilir. Çalışma sonunda bir de minik bir günlük çalışması var. Onu da yapmanızı tavsiye ederim.
Bugünkü uygulamayı bitirdiğinizde şu ek çalışmaya biraz zaman ayırın.
Aşağıdaki her iki başlık için ayrı ayrı tam 2 dakika boyunca günlüğünüze yazın. Eğer günlük tutmuyorsanız, o zaman bir kağıt üzerine yazın.
Bitirdiğinizde, yazdıklarınızı tekrar okuyun ve derinlemesine düşünmek için biraz zaman ayırın. Yazdıklarınızın farkına varın.
1. Kendim için oluşturmak istediğim bir niyet ...
2. Bırakabileceğim şeyler şunlar ...
Güzel bir hafta olması dileğimle!
-
Bu haftaki konumu zihnimizin meşguliyeti olacaktır. Çoğu zaman bir sorun ortaya çıktığı zaman zihin onun çözümü için hemen çalışmaya başlar. Biz arada ne tür duygular taşıdığımızı ve bunlara müdahale etmeden nasıl yanaşmamız gerektiğine karar veremeyiz. Beyin kendi alıştığı rutinle bunu çözmeye çalışır.
Bu kısa meditasyonda kendimize ve zihnimizde olanlara bir farkındalık getireceğiz. Farkındalığı oluşturduğunuzda zihniniz ve bedeniniz nasıl tepki verdiğini daha iyi anlayacaksınız. İyi haftalar dilerim.
-
Bu haftaki çalışmamızda vücudumuzun taşıdığı duyguları ve yükleri tespit etmeye çalışacağız. Bu kısa vücut taramasıyla, geçmişten gelen bedenimizde fark etmeden taşıdığımız gerilimleri tespit ettiğimizde ve onları bilinçli bir şekilde serbest bıraktığımızda nasıl rahatladığımızı fark edeceğiz. Sadece bedenimizin rahatlaması değil, aynı zamanda zihnimizin de birden bire boşaldığını ve gevşediğini fark edeceğiz. Bu çalışmanın anlattığım daha da kısa çalışmayı burada tekrar yazıyorum. Hafta içinde zaman zaman deneyebilirsiniz. İyi haftalar dilerim.
Uygulama:
Bugün 3 Merkezli bir uygulamayı deneyin.
Gün içinde kendinize zaman ayıracak bir vakit seçin
üç nefes; her nefesle vücudun bir bölgesini 'tarayın’.
1. nefes, düşünceleri temsil eden başı tarayın.
2. nefes, "içgüdüsel duyguları" temsil eden bağırsaklarınızı tarayın.
3. nefes, kalp, değerleri veya niyetleri temsil eder.
Düşünme Sorusu:
Vücudunuzu kontrol ederken hangi bilgileri alıyorsunuz?
-
Bu hafta odağımız hissettiğimiz stres duygusu üzerinde olacaktır. Zaman zaman farkına varmadığımız anlarda stresimiz düşük seviyede olabilir, zaman zaman şiddetli bir şekilde yükselir. Stres duygusu bir fırtına gibidir. Kendimizi nasıl kaptırmamamız gerektiğini bugünkü uygulamada çalışacağız. Faydalı olması dileğimle, iyi haftalar.
-
Bu hafta özellikle odağımızı taşıdığımız yüklere getireceğiz. Bazen farkında olmadan geçmiş bizi etkiliyor ve gelecek ile kaygılarımız oluşuyor. Aslında geçmiş ve gelecek ile ilgili ne kadar çok korku, endişe, kaygı taşıyorsak, bizim üzerimizde de o kadar yük oluşuyor. Bu hafta bunları bırakmak ve rahatlamak üzerine odaklanacağız. Ara ara tekrarlayabileceğiniz bu çalışma gerçekten çok güçlü bir farkındalık uygulamasıdır. İyi haftalar dilerim.
-
Bu haftaki odağımızda bir görselleştirme kullanacağız. Zaman zaman kendimize şifa bulmamız gerekecektir. Bunun için şekillendirdiğimiz ve imgeleyebildiğimiz bir şifa çeşmesi yarattığımızda çok daha hızlı zihnimizde netlik ve ferahlık yakalayabiliriz. Bu Şifa Çeşme çalışmasıyla kendinize bir özel alan yaratın. İyi haftalar olsun.
-
Bu haftaya geleceğimizin üzerine odaklanmak ile başlayacağız. Geleceğimizde gerçekçi olarak neler isteyip, istemediğimize kolaylıkla karar verebileceğiz, en başta bizi nasıl hissettirmesini istediğimizi kararlaştırabiliriz... Bu hafifçe uzun bir uygulama olsa da, zaman zaman içimizdeki o derinliklerde sakladığımız arzularımızı ortaya koymak için güzel bir fırsat.. İyi haftalar dilerim.
- Mehr anzeigen
