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On met les âgood vibesâ de cĂŽtĂ© pour un moment de transparence totale. La fin dâannĂ©e mâa mise Ă rude Ă©preuve : fatigue accumulĂ©e, moral en berne⊠bref, je suis loin dâĂȘtre au top en ce moment et câĂ©tait vraiment important pour moi de te le partager.
Sur les rĂ©seaux, on ne voit souvent que la partie Ă©mergĂ©e de lâiceberg : les sourires, la rĂ©ussite, l'Ă©nergie⊠mais la rĂ©alitĂ© est bien plus complexe. Personne nâĂ©chappe aux coups de mou, et je veux te montrer que câest OK de ne pas toujours aller bien.
Et surtout, se souvenir que aprĂšs la pluie vient toujours le beau temps. En cette pĂ©riode de fĂȘtes, recentrons-nous sur ce qui compte vraiment : les moments simples, lâamour, la bienveillance et le repos bien mĂ©ritĂ©.
đđŒ Si cet Ă©pisode tâa parlĂ©, pense Ă me laisser 5 Ă©toiles et un avis sur ta plateforme dâĂ©coute. Merci pour ton soutien et ta bienveillance 𧥠! Je te souhaite de trĂšs belles fĂȘtes de fin dâannĂ©e ! đâš
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Les fĂȘtes de fin dâannĂ©e arrivent avec leurs repas copieux, leurs bĂ»ches irrĂ©sistibles, leurs chocolats en papillotte⊠et cette petite voix qui te murmure : âJe vais gĂącher tous mes effortsâ.
Dans cet Ă©pisode, je te partage comment passer cette pĂ©riode festive sans culpabiliser ni tomber dans les excĂšs. Pas de discours dĂ©tox ni de restrictions absurdes, juste des conseils bienveillants et rĂ©alistes pour profiter en pleine conscience sans compromettre ton bien-ĂȘtre.
Et si tu pouvais savourer sans stresser ? Je te partage des stratĂ©gies simples pour vivre les fĂȘtes avec lĂ©gĂšretĂ© et plaisir.đ đŒđ«
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Ăa y'est, jâai soufflĂ© mes 33 bougies, et, pour ĂȘtre honnĂȘte, ce cap nâa pas Ă©tĂ© super simple au dĂ©but.
Je vois le temps qui passe, les cheveux blancs, les rides⊠Bref, avant de passer ce nouveau cap je me concentrais sur un verre Ă moitiĂ© vide. Mais avec un peu de recul, jâai rĂ©alisĂ© que vieillir est une chance. Une chance que tout le monde nâa pas.
Dans cet Ă©pisode, je te partage mes rĂ©flexions personnelles et les enseignements tirĂ©s de ce moment de vie. Pourquoi passons-nous tellement de temps Ă courir aprĂšs ce qui nous manque au lieu de cĂ©lĂ©brer ce que nous avons dĂ©jĂ accompli ? Comment dĂ©velopper un Ă©tat dâesprit plus reconnaissant et apprĂ©cier pleinement notre parcours, surtout en cette pĂ©riode de fin d'annĂ©e propice Ă l'introspection ?
Si toi aussi tu te sens parfois prisonniĂšre de cette quĂȘte incessante de âplusâ, cet Ă©pisode pourrait bien ĂȘtre lâoccasion de poser un regard neuf sur ta vie et de renouer avec la gratitude.
đđŒ Et si cet Ă©pisode tâinspire, nâoublie pas de laisser 5 Ă©toiles et un avis sur ta plateforme dâĂ©coute. Câest un vrai cadeau pour moi et pour faire rayonner PEACE & FOOD. Merci dâĂȘtre là 𧥠!
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Lâorganisation des repas, un vĂ©ritable game changer pour gagner du temps, allĂ©ger sa charge mentale et manger plus Ă©quilibré⊠mais aussi un dĂ©fi qui peut vite devenir un cauchemar si on sây prend mal.
Dans cet épisode, je te parle des erreurs les plus courantes, comme vouloir trop varier ou chercher à imiter les influenceurs food & fitness, et pourquoi ces approches te compliquent inutilement la vie. Je te partage également ma méthode personnelle ultra-simple qui me permet de concilier organisation, plaisir et sérénité.
Si tu veux enfin transformer le casse-tĂȘte des repas en une routine fluide et accessible, cet Ă©pisode est pour toi.
đđŒNâoublie pas ! Si cet Ă©pisode tâa aidĂ© ou inspirĂ©, laisse-moi 5 Ă©toiles et un avis sur ta plateforme dâĂ©coute. Ton soutien fait toute la diffĂ©rence pour continuer Ă faire grandir PEACE & FOOD. Merci du fond du cĆur đ
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Et si ton corps te parlait, mais que tu ne lâĂ©coutais pas ? Dans cet Ă©pisode, on explore une question essentielle : comment savoir si tu manges trop ou pas assez ?
Ballonnements, fatigue, fringales, ou encore mĂ©tabolisme ralenti⊠Ces signaux, souvent ignorĂ©s, peuvent pourtant rĂ©vĂ©ler beaucoup sur l'Ă©quilibre (ou le dĂ©sĂ©quilibre) de ton alimentation. Ensemble, on dĂ©crypte les signes dâun surplus calorique ou dâun dĂ©ficit trop important, et je te guide pour comprendre oĂč tu te situes rĂ©ellement.
Pour calculer tes besoins énergétiques (AET):
𧟠Calcule ton MB :Formule pour une femme :
MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x ùge en années) - 161
⥠SĂ©lectionne ton NAP (Niveau dâActivitĂ© Physique) :TrĂšs sĂ©dentaire - pas de sport : NAP = 1,3SĂ©dentaire - avec 1 Ă 2 sĂ©ances de sport : NAP = 1,4Active - avec 1 Ă 2 sĂ©ances de sport : NAP = 1,5Active - avec 3 Ă 4 sĂ©ances de sport : NAP = 1,6TrĂšs active - avec 4 sĂ©ances de sport et + : NAP = 1,8TrĂšs sĂ©dentaire Ă sĂ©dentaire : entre 1000 et 3000 pas / jour
Active : 3000 Ă 7000 pas / jour
TrĂšs active : 7000 Ă 10 000 et +/jour
âš Ton AET = MB x NAPâ ïž Attention, ce rĂ©sultat reste approximatif et permet simplement dâavoir une idĂ©e de tes besoins Ă©nergĂ©tiques quotidiens. Il ne se substitue pas Ă une approche individuelle et personnalisĂ©e qui prend en compte ton rythme de vie, ton niveau d'activitĂ© physique, ton niveau de santĂ©, ta composition corporelle actuelle etc.â ïž
đđŒ Un petit geste pour un grand impact ! Si cet Ă©pisode tâa apportĂ© des clĂ©s utiles, pense Ă laisser 5 Ă©toiles et un avis sur ta plateforme dâĂ©coute. Ton soutien aide PEACE & FOOD Ă grandir et Ă inspirer toujours plus de monde. Merci infiniment đ
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Le comptage des calories est souvent au cĆur de nombreux dĂ©bats sur les rĂ©seaux sociaux. Certains coachs le prĂ©sentent comme un outil essentiel pour atteindre ses objectifs, tandis que dâautres le critiquent comme Ă©tant synonyme dâune relation malsaine Ă la nourriture.
Alors qui a raison ?
Dans cet Ă©pisode, je partage avec vous mon point de vue plutĂŽt nuancĂ© sur le sujet. Pourquoi le comptage des calories nâest pas toujours noir ou blanc, comment il peut ĂȘtre un outil utile dans certains cas mais problĂ©matique dans dâautres, et surtout, comment trouver une approche Ă©quilibrĂ©e et alignĂ©e avec son bien-ĂȘtre global.
đđŒ Ton soutien est prĂ©cieux ! Si cet Ă©pisode tâa plu et que mon podcast tâaide dans ton quotidien, nâhĂ©site pas Ă me laisser 5 Ă©toiles et un petit avis sur ta plateforme dâĂ©coute prĂ©fĂ©rĂ©e. Ăa mâaide Ă©normĂ©ment Ă faire grandir PEACE & FOOD et Ă partager ces discussions avec encore plus de monde. Merci infiniment ! đ«¶đŒ
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Je suis de retour avec un nouvel Ă©pisode oĂč je te partage un achat qui risque de te surprendre si tu me suis depuis un petit moment... Oui, jâai craquĂ© pour une montre connectĂ©e.
Pourquoi cet achat alors que jâĂ©tais plutĂŽt sceptique aprĂšs une premiĂšre expĂ©rience peu convaincante ?
Je te raconte ce qui m'a poussĂ©e Ă changer d'avis et dans quel objectif jâutilise aujourd'hui cet outil.
Est-ce que je recommande la montre connectée ? Pour qui, et pourquoi ? On explore ensemble les avantages (et les limites) de cet accessoire high-tech.
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Dans ce nouvel épisode, je vous fais un retour d'expérience sur ma détox digitale aprÚs un mois de réduction drastique de mon temps d'écran, notamment grùce à une application conseillée par ma meilleure amie. Quels sont les effets réels ? Spoiler : ils sont incroyables !
Je vous partage les bĂ©nĂ©fices concrets que jâai ressentis, tant sur mon corps que sur mon esprit. On parle Ă©galement de santĂ© mentale, de lâimpact positif sur l'humeur, l'estime de soi, et de comment se libĂ©rer des comparaisons toxiques des rĂ©seaux sociaux.
Si vous voulez dĂ©couvrir comment prendre soin de vous, amĂ©liorer votre bien-ĂȘtre global, et vous reconnecter Ă la vraie vie sans vous laisser envahir par les Ă©crans, cet Ă©pisode est fait pour vous !
Retrouvez-moi ici đđŒ https://www.instagram.com/mgfitcoach/profilecard/?igsh=MWE0ZW85ZWFmZmFweA==
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Dans cet Ă©pisode, je te partage mon propre parcours de transformation : comment je suis passĂ©e des week-ends rythmĂ©s par les excĂšs alimentaires au plaisir de profiter de ma vie sociale tout en restant alignĂ©e avec mes envies et mes objectifs. Pendant longtemps, mes week-ends ont sabotĂ© mes efforts, me laissant dans le cycle infernal du âfoutu pour foutuâ.
Aujourdâhui, je te dĂ©voile les stratĂ©gies qui mâont aidĂ©e Ă briser ce schĂ©ma. Je te donne des conseils pratiques pour trouver un Ă©quilibre entre lĂącher prise et garder le cap sur tes objectifs, tout en tâautorisant Ă vivre pleinement tes week-ends. Si tu veux enfin reprendre le contrĂŽle et aligner ta vie sociale avec tes besoins, cet Ă©pisode est fait pour toi !
đđŒRetrouve moi ici : https://www.instagram.com/mgfitcoach/profilecard/?igsh=MWE0ZW85ZWFmZmFweA==
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Dans cet Ă©pisode, on met un coup de pied Ă la loi du âtout ou rienâ et Ă cette recherche incessante de la perfection. Fini les semaines oĂč tu lĂąches tout parce que tu as dĂ©rapĂ© un jour ! Je te montre pourquoi il vaut mieux accepter les difficultĂ©s et reprendre le lendemain plutĂŽt que de baisser les bras.
Tu apprendras comment changer ton Ă©tat dâesprit pour maximiser tes efforts au quotidien et dĂ©couvrir que ce que tu fais le plus souvent compte bien plus que les rares Ă©carts. Parce que la clĂ© pour atteindre tes objectifs rĂ©side dans la constance et non dans la perfection.
Si tu veux en finir avec les pensĂ©es du style âfoutu pour foutuâ, cet Ă©pisode est fait pour toi !
đ Tente de remporter une consultation avec moi par ici đđŒ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfrNhLi_pVHVeo9WDf39pIJhf-ZEcAyt2xS4HMTdfuZMLEzWA/viewform?usp=pp_url
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Dans cet Ă©pisode, on explore ensemble l'importance du repos/lĂącher prise qui est souvent nĂ©gligĂ© alors que pourtant essentiel pour progresser tant physiquement que mentalement. Peut-ĂȘtre penses-tu que pour rĂ©ussir, il faut toujours en faire plus : plus d'entraĂźnements, plus d'activitĂ©s, ne jamais s'arrĂȘter. Mais en vĂ©ritĂ©, le secret d'une progression durable est de justement savoir s'arrĂȘter quand il le faut.
Je te parle de mon propre parcours : comment je suis passĂ© de m'entraĂźner 6 fois par semaine Ă une approche plus Ă©quilibrĂ©e en Ă©coutant enfin mon corps. Aujourd'hui, je m'entraĂźne de façon plus intelligente, j'ai instaurĂ© de vĂ©ritables day off oĂč je me concentre sur la rĂ©cupĂ©ration â et les rĂ©sultats sont incroyables.
On discute des bĂ©nĂ©fices concrets d'une meilleure rĂ©cupĂ©ration et pourquoi le repos ne doit jamais ĂȘtre sous-estimĂ© dans ta progression.
Retrouve moi ici đđŒ https://www.instagram.com/mgfitcoach?igsh=MWE0ZW85ZWFmZmFweA%3D%3D&utm_source=qr
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Dans ce nouvel Ă©pisode, on plonge dans un Ă©change authentique et plein de rĂ©vĂ©lations autour de nos habitudes alimentaires et bien-ĂȘtre. Je partage mes rĂ©flexions sur des questions telles que : les mythes alimentaires auxquels jâai cru, ma routine matinale, les plaisirs et comment je les intĂšgre sans culpabilitĂ© dans mon alimentation. Je vous partage Ă©galement le conseil que je donnerais Ă mon "moi du passĂ©" sur lâalimentation et mon rituel prĂ©fĂ©rĂ© pour dĂ©compresser aprĂšs une journĂ©e stressante. Un Ă©pisode que j'ai adorĂ© enregistrer en toute simplicitĂ© !
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Dans cet Ă©pisode, nous abordons la gestion des imprĂ©vus et comment surmonter la culpabilitĂ© liĂ©e Ă l'interruption des routines sportives suite Ă une maladie saisonniĂšre ou une blessure lĂ©gĂšre. Vous dĂ©couvrirez pourquoi Ă©couter son corps est essentiel, comment adapter votre alimentation pendant ces pĂ©riodes, et surtout, comment redĂ©finir le succĂšs dâun mode de vie sain. Apprenez Ă reprendre progressivement et Ă cultiver la bienveillance envers vous-mĂȘme, pour faire de ces pauses une vĂ©ritable opportunitĂ© de renouveau.
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La rentrée pour moi est synonyme de nouveau départ et surtout l'occasion de me fixer de nouveaux objectifs pour me dynamiser dans l'atteinte de mon épanouissement pro et perso.
Mon objectif de cette rentrĂ©e 2024 ? Mettre en place une dĂ©tox digitale pour me dĂ©connecter des Ă©crans afin de me reconnecter Ă moi mĂȘme.
Je vous explique dans cet Ă©pisode pourquoi l'utilisation des Ă©crans peut trĂšs vite devenir toxique lorsque l'on cherche Ă ĂȘtre en bonne santĂ© physique & mentale, quels en sont les consĂ©quences et surtout quel plan d'action mettre en place pour y remĂ©dier.
Je vous partage des tips simples Ă mettre en place dans votre quotidien pour vous prĂ©server et surtout, vous donner les moyens d'ĂȘtre en meilleure santĂ© !
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Beaucoup de femmes sont convaincues que la gourmandise est un vilain dĂ©faut qui les empĂȘche peut-ĂȘtre mĂȘme d'atteindre leurs objectifs de perte de poids. Qu'en est-il vraiment ? Peut-on atteindre ses objectifs en Ă©tant gourmande ou doit-on nĂ©cessairement lutter pour ne pas craquer sur nos aliments prĂ©fĂ©rĂ©s ?
C'est ce que l'on va déterminer ensemble dans cet épisode !
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Vous redoutez les vacances car vous avez peur de ruiner tous les efforts fournis Ă l'annĂ©e ? Vous avez peur de grossir et de voir +2kg s'afficher sur la balance Ă votre retour ? Vous avez envie de profiter Ă fond mais ne pouvez pas vous empĂȘcher de culpabiliser ?
Je vous partage dans cette épisode mes conseils pour surmonter ces peurs et profiter des vacances sans culpabilité. Je vous partage également mes tips pour éviter de tomber dans le foutu pour foutu durant vos congés.
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Les images que nous voyons dĂ©filer quotidiennement sous nos yeux ont un impact plus considĂ©rable sur nous mĂȘmes que nous n'avons peut-ĂȘtre conscience. Il est alors temps de remettre les pendules Ă l'heure et de rappeler certaines vĂ©ritĂ©s pour se prĂ©server.
Si vous avez tendance à vous comparer, à culpabiliser face à certains contenus et à parfois vous sentir mal aprÚs avoir scrollé sur les réseaux, alors cet épisode est fait pour vous.
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Dans cet Ă©pisode vous explique pourquoi le fait de se peser rĂ©guliĂšrement peut, chez certaine femme, ĂȘtre un frein dans leur Ă©volution. Obsession, dĂ©couragement, dĂ©goĂ»t de soi, relation malsaine Ă la nourriture... quand la balance pĂšse-personne devient un vĂ©ritable fardeau.
Je vous donne les clés pour apprendre à vous détacher des chiffres et sur quels aspects vous concentrer pour mesurer votre évolution physique.
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Aujourd'hui je vous en dis plus sur mon parcours sportif : comment je suis passée d'une nana qui déteste le sport à pratiquante de CrossFit.
Je vous explique Ă©galement qu'est ce qui m'a poussĂ© Ă arrĂȘter la musculation en salle de fitness aprĂšs 8 annĂ©es pour me tourner vers le CrossFit - qu'est ce que cela m'a apportĂ© d'un point de vue physique mais aussi psychologique (je n'y aurais jamais cru..)
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Pas facile de maintenir une motivation constante n'est-ce-pas ? Dans cet épisode je te partage les clés pour comprendre et surmonter les moments de démotivation qui peuvent parfois te donner envie de renoncer.
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