Podcast Flash #007 Faire une bonne séance d’entraînement 🎙️

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Podcast HS #001 avec François du podcast "La voix des grimpeurs"
24 Okt· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans ce podcast hors série n° #001 François de « La voix des grimpeurs » on te parle de :
00:00 Intro
02:03 Présentation
15:53 En faire moins pour progresser plus
24:15 Préparer son cycle d’entraînement
40:26 Cycler son entraînement
51:01 Maintenir sa force en pic de performance
01:03:18 Stratégies de récupération
01:19:00 Mental, apprendre à avoir un objectif précis
01:23:44 Mental, apprendre la discipline
01:35:51 Evaluer ses athlètes en tant que coach
01:47:02 Outro
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Podcast Flash #012 : Je réponds à vos questions
23 Okt· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans ce Flash #012 je réponds à vos questions !
00:00 Intro/sommaire
02:48 Julia : Block lift/no hang VS suspensions ?
06:16 Mathieu : Différence de force en 3 doigts tendus VS semi arqué dangereux ?
08:36 Climbful : Comment choisir son coach privé en escalade selon toi ? Comment vérifier sa légitimité ?
12:12 Ouais_ : Protocoles de no hang quotidien ?
14:42 Piero : approche entraînement pour la falaise/diff ?
17:04 Victor : Les gains en force vont être limité par un entraînement de rési ? Ratio force/rési ?
20:29 Outro/Résumé
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Podcast #011 Interview avec Baptiste Cruzel et Clément Géraud (Partie 2/2)
18 Okt· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans ce podcast #011 partie 2 avec Baptiste et Clément, on te parle de : Partie 2 : 00:00 Comment gérer une blessure02:54 La méthode Peace and love (Clément)19:10 Le point de vue d’un coach (Baptiste)34:19 parenthèse sur la nutrition39:04 L’importance du coaching40:19 Baptiste, un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire47:15 Clément, un seul conseil pour limiter les blessures en général50:38 OutroSi tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify.DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne.Liens :Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60minCode de parrainage nutripure et mes compléments préférés :Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/Code parrain : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.htmlTipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast
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Podcast #011 Interview avec Baptiste Cruzel et Clément Géraud (Partie 1/2)
12 Okt· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans ce podcast #011 partie 1 avec Baptiste et Clément, on te parle de :
Partie 1 :
00:00 Intro
00:35 Présentation de Baptiste et Clément
07:40 Pourquoi ce podcast triple ?
11:40 Votre point de vue sur l’entraînement en escalade
11:50 La vision de Baptiste
17:14 La vision de Clément
22:16 L’importance de l’individualisation
30:06 Clément : TOP 3 blessures
42:12 Baptiste : TOP 3 blessures
53:33 Léo : TOP 3 blessures
01:01:40 Parenthèse sur le haut niveau
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Podcast Flash #011 : Gérer la reprise
5 Sep· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans ce Flash #011sur la reprise, je te parle de :
00:00 Intro
01:26 3 conseils pour une reprise réussie
02:52 Reprendre progressivement ?
05:20 Pierre : quand parler de reprise ?
10:02 Le cycle de volume
19:57 Reprendre les bonnes habitudes
31:42 Réponse aux questions
35:09 Outro
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Podcast #010 Interview Nao Monchois
18 Aug· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans ce podcast #010 interview avec Nao Monchois, on te parle de :
00:00 Intro
00:19 Présentation de Nao
06:43 L’entraînement : Physique
11:34 L’entraînement : Technique
15:09 L’entraînement : Mental
17:11 L’entraînement : Tactique
21:09 Le momentum mental en compétition
24:22 à quoi ressemble ton entraînement sur une semaine type « prépa compét »
29:07 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire
34:50 Hygiène de vie, Nutrition
40:30 Progresser en diff
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Podcast #009 Interview Arsène Duval
11 Aug· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans ce podcast #009 interview avec Arsène Duval, on te parle de :
00:00 Intro
00:21 Présentation d’Arsène
06:25 Ton point de vue sur l’entraînement en escalade (Physique, Technique, Mental, Tactique…)
13:41 L’importance de la respiration
15:44 L’hygiène de vie
17:44 Comment gérer une blessure ?
26:43 à quoi ressemble ton entraînement sur une semaine type « prépa compétition »
31:11 parenthèse nutrition pour la performance
38:14 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire
41:18 Le mot de la fin
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Podcast #008 Interview Marzio Nardi
8 Aug· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans ce podcast #008 interview avec Marzio Nardi on te parle de :
00:00 Intro
00:17 Présentation de Marzio
10:58 Sponsor La Sportiva
14:17 Ton point de vue sur l’entraînement en escalade
20:36 La différence entre l’entraînement old school et new school ?
23:52 Le junk volume « rentabiliser ses séances »
25:19 à quoi ressemblait ton entraînement quand tu étais compétiteur ?
33:13 La grimpe plaisir
35:46 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire
38:25 Comment gérer une blessure ?
42:42 Outro
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Biographie de Marzio : https://www.bsideclimbing.it/staff/marzio-nardi/
Instagram de Marzio : https://www.instagram.com/manodicarnevale/
La salle de Marzio : https://www.bsideclimbing.it/
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Podcast #007 Interview avec Pierre Le Cerf et Matthais Noirel
2 Aug· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans ce podcast #007 interview avec Matthias et Pierre, on te parle de : 00:00 Intro00:17 Présentation de Pierre/Matthias06:11 La différence entre s’entraîner pour progresser et s’entraîner pour performer en compétition ?09:39 Les piliers de la performance selon nous14:23 Un seul conseil pour progresser17:40 Comment s’entraîner pour échéance de compétition ?23:52 Durée des séances ? Types de séances ? (cycle de développement)29:50 Pratiques sportives complémentaires ?35:13 La différence entre un grimpeur de 8 et un grimpeur de 9 ? (falaise)40:07 l’importance du mental pour la performance ?46:18 Les rituels pré performance ?49:35 Réponses aux questions49:40 Lilou et Louis, (pour Pierre) les chaussettes dans les chaussons, facteur de performance ?50:21 Maxwell, (pour Matthias) ta routine d’échauffement avant Ninja Warrior ?53:17 Sam, Meilleure façon d’aborder une nouvelle cotation/ de passer des étapes dans la progression ?58:44 Jules, comment gérer une blessure ?01:05:19 Justine, (pour Pierre) Objectif champion de France sénior ? Et plus généralement, annoncer publiquement ses objectifs ?01:11:00 Pensée philosophique01:12:17 Lucie, (pour Matthias) des conseils pour devenir fort en coordo ?01:17:02 Lucie, (pour Pierre) Selon toi, quelle est la différence entre un grimpeur de haut niveau et un grimpeur amateur qui ont le même niveau physiquement mais pas le même niveau en grimpe ?Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify.DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne.Liens :Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60minCode de parrainage nutripure et mes compléments préférés :Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/Code parrain : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCréatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.htmlTipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcastInstagram de Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf/Instagram de Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja/Instagram d’ascension (coaching Pierre et Matthias) : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/
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Podcast Flash #010 Puissance/RFD bras
13 Jul· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans ce podcast flash #010 je te parle de la Puissance/RFD bras en escalade
00:00 Intro
01:23 Sommaire
02:42 La puissance et le RFD bras définitions
03:47 Comment se tester ?
08:48 Le cas de l’endurance de puissance
17:52 résumé de « comment se tester ? »
19:17 Comment s’entraîner ?
23:10 quid des antagonistes ?
24:44 S’évaluer grâce à l’analyse vidéo
27:07 Réponse aux questions
27:09 Sam, l’importance de la puissance ?
29:56 Mass, Goku ou Végéta ?
30:16 Max, 15 tractions mais sensation de faiblesse ?
31:40 Bat, combiner exos de bras/doigts ?
34:52 Outro
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Podcast Flash #009 La force bras
27 Jun· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
00:00 Intro
00:08 Sommaire
01:32 La force bras pour l’escalade ?
03:13 Comment se tester ?
11:27 Comment s’entraîner ?
14:51 L’importance des antagonistes
18:51 Réponse aux questions :
19:07 Toto, Les efforts combinés
20:09 Carine, Progresser en toit/dévers
21:20 Bat, travailler le force bras et doigts en même temps ?
22:47 Alex, tuto traction 1 bras
24:39 Alex, Force/puissance ?
25:44 Lilou, periodisation rési/explo
26:33 1RM ou 3RM ?
27:33 Julia, agencement des cycles d’entraînement bras
28:38 Médéric, tirage vs poussée comment s’organiser ?
30:04 On the wall, optimiser sa force bras en priorité ?
31:33 Mat, progresser en blocage/isométrie à 1 bras
32:23 Louis, ratio agoniste/antagonistes
32:54 Résumé/outro
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Podcast Flash #008 Faire une bonne séance de performance
14 Jun· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans cet épisode, je t’explique comment mettre toutes les chances de ton côté pour faire la séance de performance la plus productive possible 💪🏼
00:00 Intro/remerciements
02:01 Sommaire
04:30 Définir la performance
07:44 Avoir un objectif de séance
10:08 Déterminer sa forme du jour/ Le cas des WK Warriors
12:33 Comment s’échauffer spécifiquement pour son projet ?
15:35 Gestion des essais ?
20:27 Optimiser ses temps de repos
23:12 Quand arrêter sa séance ?
25:29 Combien de séances de performance par semaine ?
30:28 Réponse aux questions
30:31 Sam, tout seul ou à plusieurs ?
33:03 Eldjool, performer en pleine prépa physique ?
34: 21 Maxime, faut-il grimper moins pour mieux performer ?
36:34 Carine, semaines/quelques jours de repos ?
39:37 Lilou, nombre de séries, reps etc…
44:56 Julia, séance de performance ?
45:39 Gabrielle, privilégier le volume ou l’intensité ?
46:58 Climbful, quand s’arrêter ?
47:16 Jeremy, comment calculer sa montée en charge ?
48:37 Résumé/Outro
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Podcast #006 : Nutrition avec @Fpdiet 🎙️
24 Mai· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans cet épisode, je suis en compagnie de @Fpdiet pour te parler de nutrition lié à la performance sportive 💪🏼
Au sommaire :
Intro 00:00
Une journée dans notre assiette 02:39
Différences entre alimentation pour la force ou pour l’endurance 35:25
Gestion de l’appétit, conseils pratiques 44:25
Réponses aux questions 57:49
Outro 01:13:25
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Podcast Flash #007 Faire une bonne séance d’entraînement 🎙️
10 Mai· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans cet épisode, je t’explique comment mettre toutes les chances de ton côté pour faire la séance d’entraînement la plus productive possible 💪🏼
00:00 Intro
01:20 Sommaire
03:34 Différencier entraînement de performance
05:11 Avoir un objectif de séance
08:16 Suivre le plan : se mettre en condition avant la séance
10:36 Les rituels pré séance
12:41 Bien s’échauffer : renvoi au flash 002
13:06 L’autorégulation
14:39 Arrêter sa séance
18:14 Le retour au calme
19:30 Le repas post training
21: 44 Réponse aux questions
21:48 Gagner en force max et en force critique en même temps ?
24:18 Combien de séances de grimpe par semaine ?
25:15 : Mess compléments alimentaires préférés ?
Lien nutripure en description
26:36 Résumé/Outro
Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.
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Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html
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Podcast Flash #006 Endurance doigts : Force critique 🎙️
1 Mai· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans cet épisode, je te parle de force critique en escalade et comment tu peux la faire progresser simplement avec 2 protocoles 💪🏼
Au sommaire :
00:00 Intro
00:32 Définition de la force critique et à quoi ça sert pour la performance en escalade
06:16 Tester sa force critique
06:58 Les protocoles pour développer sa force critique
14:04 réponse aux questions
15:20 Q2 Comment tester sa Fcrit sans capteur de force ?
17:53 Q4 Protocole à tout faire, le F80 ?
19:23 Outro
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Podcast #005 : Prépa physique Escalade et mobilité avec @gabriel.prepmouv 🎙️ (Partie 2/2)
17 Apr· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans cet épisode, je suis en compagnie de @gabriel.prepmouv pour te parler de préparation physique en escalade et de mobilité 💪🏼
Au sommaire :
Présentation :
ton parcours sportif Ton parcours scolaire et comment ça t’as mené au coaching/à l’escalade La movement culture
La planification de l’entraînement en escalade
l’importance de la mobilité (quelle dose et quand ?) Comment tu gères ta charge d’entraînement et est-ce que tu penses que ça limite la progression ? Cycler son entraînement ? Comment toi tu t’y prends
Ton expérience en grimpe
ce qui t’as/te limite ? Vitesse de progression ? À quoi s’attendre en général pour un pratiquant
Question/réponses
1 : « se focus sur l’essentiel », c’est quoi « l’essentiel »
2 : le meilleur conseil que tu pourrais donner à un débutant en escalade
Puis à un intermédiaire ? (Niveau 7a bloc/7b voie aproximativement)
3 : ton exo de renfo préféré et pourquoi ?
Désolé pour les time codes, je galère à m’y retrouver mais promis je ferai l’effort au prochain épisode « interview »
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Podcast #005 : Prépa physique Escalade et mobilité avec @gabriel.prepmouv 🎙️ (Partie 1/2)
17 Apr· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Dans cet épisode, je suis en compagnie de @gabriel.prepmouv pour te parler de préparation physique en escalade et de mobilité 💪🏼
Au sommaire :
Présentation :
ton parcours sportif Ton parcours scolaire et comment ça t’as mené au coaching/à l’escalade La movement culture
La planification de l’entraînement en escalade
l’importance de la mobilité (quelle dose et quand ?) Comment tu gères ta charge d’entraînement et est-ce que tu penses que ça limite la progression ? Cycler son entraînement ? Comment toi tu t’y prends
Ton expérience en grimpe
ce qui t’as/te limite ? Vitesse de progression ? À quoi s’attendre en général pour un pratiquant
Question/réponses
1 : « se focus sur l’essentiel », c’est quoi « l’essentiel »
2 : le meilleur conseil que tu pourrais donner à un débutant en escalade
Puis à un intermédiaire ? (Niveau 7a bloc/7b voie aproximativement)
3 : ton exo de renfo préféré et pourquoi ?
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Podcast flash #005 : Rési doigts : Protocole F80
15 Feb· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Sommaire :
Intro : 00:00
Présentation du protocole : 00:54
Les « pour » et les « contre » du protocole F80 : 08:32
Un exemple de semaine type pour incorporer le F80 à votre entraînement : 14:58
Semaine type :
Lundi : F80 + antagonistes
Mardi : Bloc max/voie max
Mercredi : repos/cardio non spécifique
Jeudi : F80 (+antagonistes si point faible)
Vendredi : repos
Samedi : falaise/diff « performance »
Dimanche : repos
À qui est destiné ce protocole ? : 18:35
Réponses aux questions : 20:27
Outro : 37:25
Lien de l’étude :
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.862782/full?&utm_source=Email_to_authors_&utm_medium=Email&utm_content=T1_11.5e1_author&utm_campaign=Email_publication&field=&journalName=Frontiers_in_Sports_and_Active_Living&id=862782
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Podcast flash #004 : Force doigts : 2 protocoles
28 Jan· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
Sommaire :
Intro : 00:00
Rappels sur les facteurs nerveux et structurels pour le gain de force : 00:09
Différence entre isométrie yeilding et isométrie overcoming : 01:28
Présentation du protocole « Max hangs » : 04:09
Présentation du protocole « F100 » : 06:20
Comment tirer le meilleur de ces 2 protocoles en pratique ? : 08:19
Résumé des 2 protocoles et comment l’implémenter dans votre entraînement : 11:53
Réponses aux questions : 13:53
Outro : 20:02
Liens des études :
https://www.researchgate.net/profile/Eva-Lopez-Rivera/publication/324731332_Comparison_of_the_Effects_of_Three_Hangboard_Strength_and_Endurance_Training_Programs_on_Grip_Endurance_in_Sport_Climbers/links/5cab0217a6fdcca26d066210/Comparison-of-the-Effects-of-Three-Hangboard-Strength-and-Endurance-Training-Programs-on-Grip-Endurance-in-Sport-Climbers.pdf
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/09000/four_weeks_of_finger_grip_training_increases_the.20.aspx
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.862782/full?&utm_source=Email_to_authors_&utm_medium=Email&utm_content=T1_11.5e1_author&utm_campaign=Email_publication&field=&journalName=Frontiers_in_Sports_and_Active_Living&id=862782#B18
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Podcast Flash #003 : Les méthodes d'entraînement des doigts en escalade
8 Jan· Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus
00:00 intro
08:52 Liste des différentes méthodes
poutre (suspension 1-2bras, lesté, taille des préhensions, pieds au sol ?)
Tension block ou « block lift » ou « no hang »
Pan gullich (bacs et lattes)
System boards (moon/kilter)
No foot sur pan (à voir comme un exo de RFD/puissance)
Grimpe classique (suffit jusqu’à un certain niveau, mais risque de blessure ++)
30:24 réponse aux questions :
Liens :
tension block : https://tensionclimbing.com/product/the-block-2/
Loading pin : https://www.amazon.fr/Yes4All-mousqueton-robuste-disques-olympiques/dp/B07PV4XP9W?pd_rd_w=LlmiP&content-id=amzn1.sym.d7e737d7-d131-4f20-af26-0175f88ae5f6&pf_rd_p=d7e737d7-d131-4f20-af26-0175f88ae5f6&pf_rd_r=ZZZ5KKKMT9ACH0DC3GMB&pd_rd_wg=bEP8c&pd_rd_r=f313f2e0-f3b1-46d3-917c-cd055f0e248e&pd_rd_i=B07PV4XP9W&ref_=pd_bap_d_grid_rp_0_1_ec_pd_nav_hcs_rp_4_t&th=1
Exo de RFD sur le pan gullich : https://youtu.be/gpsJdZTPd2M
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