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Dans cet épisode, je vous raconte mon premier marathon, couru à Valence le 1er décembre dernier. Une expérience unique, pleine d’enseignements que je partage avec vous pour vous aider si vous envisagez, vous aussi, de vous lancer.
Au programme :
Les raisons qui m'ont poussées à courir un marathon ?
Ma préparation
Les entraînements et la gestion des pépins
Le jour de la course
Les leçons apprises
Une immersion complète dans cette aventure, avec mes ressentis bruts et les leçons tirées de l’expérience. Bonne écoute !
Enjoy !
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Dans cet épisode, nous répondons à une question d'Alain, un débutant en course à pied, qui s'interroge sur l'importance de l'échauffement et des étirements. Nous détaillons :
L’échauffement :
Pourquoi c’est essentiel pour préparer votre corps à l’effort.
Quand est-il indispensable et pour quel type de séance ?
Les exercices incontournables : gammes, accélérations, et activations musculaires spécifiques.
Les étirements :
Leur rôle dans la mobilité et la santé musculaire.
Quand et comment les intégrer à votre routine ?
Les types d’étirements adaptés pour un débutant : fléchisseurs de hanche, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, et plus encore.
Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, cet épisode vous donnera des clés pour optimiser vos entraînements et récupérer efficacement.
Bonne écoute et n’hésitez pas à poser vos questions pour nos prochaines FAQ !
Enjoy !
Ressources de l'épisode :
Gammes athlétiques
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Dans ce nouvel épisode, on plonge dans le débat entre science et expérience pratique, deux approches souvent opposées dans les domaines de la santé et de la performance. Pourquoi est-ce que je m’appuie souvent sur la science ? Quelle place donner à l’empirisme, basé sur l’expérience ?
On commence par définir ces deux concepts et leurs différences fondamentales. Ensuite, on examine leurs forces et leurs limites, avec des exemples concrets pour mieux comprendre leur impact. Je vous partage également des clés pour interpréter et adapter ces approches à vos propres besoins.
Enfin, on explore l’importance d’un équilibre entre science et empirisme dans des cas concrets comme la rééducation ou le coaching. Je termine avec des conseils pour choisir un thérapeute ou un coach, en tenant compte de vos attentes et des résultats recherchés.
Un épisode pour mieux comprendre ces deux mondes et trouver l’approche qui vous convient le mieux.
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Vous manquez de temps pour courir et pensez qu'il faut de longues séances pour progresser ?
Dans cet épisode, nous explorons comment optimiser chaque minute d'entraînement pour que même les journées les plus chargées intègrent la course à pied. Moins, c’est parfois plus !
Au programme :
Pourquoi optimiser son entraînement ? Apprenez à garder une régularité même avec des entraînements courts, pour votre bien-être physique, mental, et vos objectifs de santé ou performance.
Exemples concrets de séances courtes mais efficaces : intervalles, fartlek, côtes ou encore footing.
Quand courir ? Découvrez les créneaux idéaux pour intégrer vos séances dans un emploi du temps serré.
Mesurer et suivre vos progrès : Les outils et astuces pour rester motivé, ajuster vos entraînements et observer vos résultats, même avec peu de temps.
Bonus : Découvrez notre nouveau programme LesOptimisateurs pour vous aider à retrouver une pratique régulière de la course à pied, tout en reprenant le contrôle de votre équilibre de vie professionnelle et privée.
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Dans cet épisode, nous explorons en profondeur la tendinopathie d’Achille, une pathologie fréquente qui touche de nombreux coureurs et sportifs.
Nous plongerons dans les causes principales de cette blessure liée à la surutilisation, avec un focus sur les changements soudains d'intensité et les erreurs d’entraînement souvent responsables. Vous découvrirez aussi les distinctions entre tendinopathie corporéale et insertionnelle, deux types de blessures nécessitant une approche de réhabilitation spécifique.
Nous aborderons la réhabilitation en trois phases : la phase aiguë pour réduire la douleur, la phase d'adaptation pour renforcer progressivement le tendon, et la phase de réathlétisation pour maximiser la résistance des tissus et prévenir de nouvelles blessures. Au programme également : des conseils sur la gestion de la course pendant la récupération, et des exercices spécifiques pour retrouver votre niveau de performance.
Que vous soyez coureur, traileur ou adepte de sports à fort impact, cet épisode vous fournira des clés essentielles pour courir sans douleur et en toute sécurité.
Enjoy !
Ressources de l'épisode :
Royal London Hspital Test
https://www.youtube.com/watch?v=VEOL0tX2rcQ
Programmes de reprise
Clinique du Coureur :
https://www.dropbox.com/scl/fi/t6e7j07rc3au3dyk5yo92/Programme-Clinique-du-Coureur.pdf?rlkey=rxh9pl7dx1puzvs79whfms5rx&st=m7p0hkuh&dl=0
Running Lab :
https://www.dropbox.com/scl/fi/ogx0q9631zfnb0auwpmrs/Programme-Running-Lab.pdf?rlkey=824u9z4813g7zaxu4dtjh6o5g&st=1fe3pu6z&dl=0
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Dans cette version 2.0, nous revenons sur le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, aussi appelé syndrome de l’essuie-glace, une blessure bien connue des coureurs. Dans cette mise à jour, nous détaillons les mécanismes biomécaniques, les facteurs de risque et les déclencheurs qui vont provoquer ce syndrome de la bandelette.
Cet épisode passe aussi en revue les étapes de réhabilitation : de la gestion de la douleur en phase aiguë, aux stratégies de renforcement, et à la variation des allures et surfaces pour prévenir les récidives. En bonus, retrouvez nos recommandations sur le renforcement spécifique et les ajustements de foulée, toujours dans une optique de prévention.
Que vous soyez coureur débutant ou confirmé, cet épisode vous offre une analyse complète pour mieux comprendre, prévenir et gérer le syndrome de la bandelette ilio-tibiale.
Enjoy !
Ressources de l'épisode :
Noble Test
https://www.youtube.com/watch?v=PmUGl7ryQOo
Taping bandelette
https://www.youtube.com/watch?v=HwwrZjE6XlE&t=1s
Programmes de reprise
Clinique du Coureur :
https://www.dropbox.com/scl/fi/t6e7j07rc3au3dyk5yo92/Programme-Clinique-du-Coureur.pdf?rlkey=rxh9pl7dx1puzvs79whfms5rx&st=m7p0hkuh&dl=0
Running Lab :
https://www.dropbox.com/scl/fi/ogx0q9631zfnb0auwpmrs/Programme-Running-Lab.pdf?rlkey=824u9z4813g7zaxu4dtjh6o5g&st=1fe3pu6z&dl=0
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Dans cet épisode, on aborde une problématique que rencontrent beaucoup de professionnels passionnés de course à pied : comment réussir à équilibrer les exigences d’un emploi du temps chargé avec un entraînement régulier et efficace.
Pour vous aider, j’ai créé un quiz spécialement conçu pour faire le point sur votre hygiène de vie, votre gestion du temps et vos habitudes d’entraînement. En quelques minutes, ce test vous permet de mieux comprendre où vous en êtes, d’identifier vos forces et de repérer les points qui freinent vos progrès.
Si vous avez déjà essayé de caser vos séances de running entre réunions, obligations familiales et déplacements sans vraiment parvenir à trouver votre équilibre, cet épisode est pour vous. Accédez dès maintenant à ce quiz et obtenez un rapport personnalisé. Ce quiz est la porte d'entrée vers un suivi de coaching plus personnalisé, auquel vous pouvez accéder après notre entretien découverte, disponible en fin de quiz.
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Dans cet épisode, nous abordons un sujet crucial pour tous ceux qui jonglent entre travail, famille et vie personnelle : comment trouver du temps pour s'entraîner quand la vie est déjà bien remplie. Si vous êtes souvent coincé derrière un bureau, enchaînez les réunions, ramenez du travail à la maison, tout en devant gérer vos responsabilités familiales, cet épisode est fait pour vous !
Nous savons à quel point il peut être difficile de maintenir un équilibre lorsque le travail demande beaucoup de vous, surtout lorsque certaines périodes semblent interminables ou sont marquées par des déplacements professionnels. Pourtant, même dans ce tourbillon, vous aimeriez trouver du temps pour courir. C’est frustrant de ne pas y parvenir, d’autant que la course à pied vous aide à vous libérer du stress et à vous reconnecter avec vous-même. Alors, comment concilier vos engagements avec votre passion pour la course à pied ?
Dans cet épisode, nous verrons ensemble 4 étapes simples qui vous permettront de reprendre le contrôle de votre quotidien, pour que vous puissiez retrouver une routine d'entraînement.
Enfin, nous parlerons brièvement de notre futur suivi chez Running Lab, spécialement conçu pour celles et ceux qui manquent de temps : Les Optimisateurs. Alors restez attentifs aux sorties de ces prochaines semaines, et passez dès maintenant notre quiz du coureur équilibré.
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Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Gilles Vaucher, coach de la section Jeunesse du Tryverdon, entraîneur Jeunesse et Sport B de triathlon, et détenteur d’un Master en sciences du mouvement et du sport à l’UNIL. En plus de son expérience de plus de 7 ans dans le coaching, Gilles a co-fondé l’entreprise de coaching Smart Endurance avec sa sœur en 2022. Nous parlons de son parcours en tant qu’athlète et coach, de la planification de l'entraînement, et de son équilibre entre vie professionnelle, privée et sportive.
Partie 1 : Les origines
Gilles nous raconte son enfance, ses débuts dans le sport, et son évolution jusqu’à devenir un coach et athlète accompli.
Partie 2 : Parcours académique
Découvrez comment Gilles a choisi sa voie en sciences du sport, ses études, et comment il a géré les défis d'équilibrer études, sport et coaching.
Partie 3 : Son parcours sportif
Nous plongeons dans l'évolution de sa pratique sportive et les raisons derrière ses choix, en particulier dans la course à pied.
Partie 4 : Focus sur la course à pied
En tant que coach et athlète, il nous parle de son amour pour la course à pied, des défis qu’il a surmontés, et de ce que cette discipline lui a appris.
Partie 5 : Planification de l'entraînement
Nous abordons les grandes lignes de ce qu’une bonne planification d'entraînement doit inclure, et comment il construit et adapte ses méthodes pour ses athlètes.
Partie 6 : Équilibre vie privée-professionnelle-sportive
Gilles partage son expérience de gestion entre coaching, entraînements personnels et enseignement, et nous donne ses astuces pour maintenir cet équilibre.
Partie 7 : Conseils et leçons à retenir
Après un tel parcours, il nous parle des principes qui le guident dans la vie, que ce soit en tant que sportif ou dans sa vie professionnelle et personnelle.
Partie 8 : Conclusion
Nous parlons de ses projets pour le futur et où vous pouvez le retrouver sur les réseaux.
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Smart endurance
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Dans cet épisode, nous parlons du cas de Alain, 45 ans, cadre dans une grosse multinationale. Comme beaucoup, il passe plus de 6 heures par jour assis, une situation qui s'est aggravée avec le télétravail. Au niveau sportif, Alain pratique la course à pied 3 à 4 fois par semaine. Mais depuis deux ans, il souffre de douleurs lombaires.
Lors de cet épisode, nous décortiquons les raisons de ces maux de dos, la relation entre sédentarité et douleurs lombaires, et surtout, comment la course à pied peut aider à soulager certaines tensions.
On parle également des solutions pour améliorer son quotidien, avec des astuces simples pour intégrer plus de mouvement dans sa journée, tout en maintenant sa productivité. Nous vous donnons aussi des conseils concrets pour préserver votre dos tout en restant actif.
À écouter si vous travaillez assis de longues heures et que vous souhaitez prévenir ou gérer les douleurs lombaires sans sacrifier votre passion pour la course à pied.
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Dans cet épisode des Guest Series, nous accueillons Didier Brocard. Didier est un ancien triathlète professionnel, et il est actuellement directeur général de la fondation Perceval. Didier a marqué sa carrière sportive avec des succès internationaux et plusieurs podiums européens. Découvrez son parcours allant de ses premières années en tant que triathlète professionnel, à sa reconversion en tant que dirigeant dans le domaine médical.
Vous découvrirez dans cet épisode :
1. Les origines : Retour sur l’enfance de Didier et sa découverte du triathlon.
2. Carrière de triathlète professionnel : Récit de ses débuts dans le triathlon, gestion des entraînements, sponsors et blessures.
3. Fin de carrière et reconversion : Transition vers la vie professionnelle dans le domaine de la santé.
4. Activité actuelle et équilibre de vie : Ses nouveaux défis et comment il gère l’équilibre vie privée, professionnelle et sportive.
5. Conseils de Didier : Réflexions sur son parcours, son mindset et ses conseils pour atteindre ses objectifs.
6. Conclusion : L’évolution du triathlon et ses futurs défis.
Un épisode inspirant pour tous les passionnés de sport et ceux en quête d’un équilibre entre carrière, vie personnelle et passion sportive.
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Fondation Perceval
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Dans cet épisode spécial, nous célébrons le 50e épisode du podcast !
Nous revenons sur les moments forts et les apprentissages essentiels partagés jusqu’à présent.
La course à pied et les articulations : Pourquoi courir n'est pas mauvais pour vos articulations, contrairement à certaines croyances populaires.
Courir plus pour se blesser moins : L’importance d’augmenter progressivement le volume et l’intensité, avec la règle des 10% par semaine.
Méthode PEACE & LOVE : Une approche de gestion des blessures pour favoriser la guérison.
Minimalisme vs maximalisme et lien avec la foulée : L’impact de ces choix sur votre pratique.
Débuter en course à pied : Conseils pour les débutants.
La cadence idéale : Trouvez votre cadence idéale.
Prévenir et gérer les blessures : La règle des 80/20 et les bases d'une bonne reprise.
Le "coureur complet" : Les 6 piliers essentiels du coureur tout-terrain.
Gérer l'influence des données : L’importance d’interpréter les stats de votre montre avec recul et de ne pas se laisser influencer par les réseaux sociaux.
Nos invités spéciaux :
Yann Rithner : Préparation mentale et massage.
Estelle Perriard : De triathlète pro à coach, son parcours inspirant.
Andy Coendet : La diététique pour les coureurs.
Simon Ledun : Prévention des blessures et analyse de la foulée.
Et pour l’avenir :
Nous discutons des nouveaux objectifs pour le podcast, incluant une nouvelle direction pour accompagner les professionnels occupés, des quiz pour auto-évaluer votre progression, et des conseils pour optimiser votre entraînement tout en équilibrant votre vie personnelle et professionnelle.
De nouveaux invités passionnants seront également au rendez-vous pour continuer à partager leur expertise et leurs conseils pour vous aider à atteindre et dépasser vos objectifs en course à pied.
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Dans cet épisode, nous discutons de la manière dont vous pouvez optimiser votre gestion du temps afin d’intégrer la course à pied dans votre quotidien. Nous explorons les nombreux bénéfices d’une bonne organisation, qui vont vous permettre de vous libérer du temps pour l’entraînement et de favoriser un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle.
On parlera aussi des nombreux obstacles qui peuvent vous empêcher de courir, tels que des journées de travail chargées, des engagements familiaux, ou encore une fatigue mentale. Nous abordons ensuite les conséquences néfastes d’une mauvaise gestion du temps, qui peut non seulement affecter votre santé physique et mentale, mais aussi limiter vos performances sportives et votre bien-être général.
Vous verrez également que la course à pied peut être une alliée précieuse pour gérer le stress quotidien et renforcer votre résilience. Nous verrons ensuite des techniques concrètes pour organiser vos journées, maximiser vos moments libres, et réintégrer les entraînements de course à pied dans un emploi du temps surchargé.
Enfin, vous découvrirez des astuces pratiques pour faire de la course une habitude durable, même dans les périodes les plus intenses.
Cet épisode vous donne les clés pour reprendre le contrôle de votre emploi du temps et retrouver le plaisir de courir, tout en maintenant un équilibre entre vos responsabilités et vos objectifs personnels.
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La matrice d'Eisenhower
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Dans cet épisode, on aborde l'univers des courses extrêmes, où l’endurance est poussée à ses limites. Aujourd’hui, les Ultra-trails, Ironman et Marathons sont de plus en plus populaires, et attirent des coureurs de plus en plus nombreux. Mais pourquoi ces courses sont-elles devenues si tendance ? Qu’est-ce qui pousse tant de personnes à se lancer dans ces défis extrêmes ?
On explore ensemble l'origine de cette mode, mais aussi les risques et les précautions à prendre avant de se lancer dans une telle aventure. Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous envisagiez de participer à votre première course extrême, cet épisode vous donnera toutes les clés pour comprendre ces défis hors normes et vous préparer au mieux.
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Dans cet épisode, on aborde une question fréquente chez les débutants en course à pied : l’impact du poids sur le choix des chaussures, en particulier lorsqu’on souhaite courir en barefoot ou avec des chaussures minimalistes.
On répond à la question de Julie, qui débute en course à pied et qui se demande si son poids est un frein à l’utilisation de chaussures minimalistes. Elle court actuellement en barefoot, mais craint que cela ne soit pas adapté à son poids et à son niveau de débutante, surtout après avoir entendu qu'il est préférable d’avoir plus d’amorti pour les coureurs plus lourds.
Nous explorons plusieurs points pour répondre à sa question :
Le point de départ : comment bien débuter en course à pied de manière générale.
Le minimalisme et ses implications.
La meilleure façon de commencer en course à pied sans se blesser
Un rappel sur la relation course à pied - obésité
Si vous avez vous aussi des questions sur différents sujets en lien avec la course à pied, n'hésitez pas à poser vos questions dans la boîte à questions. Comme pour Julie, j'en ferai un épisode spécial qui sortira sur le podcast.
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Dans cet épisode, je vous présente l'étude de cas d'une patiente que j'ai suivie récemment au cabinet. En deux mots, cette patiente a 35 ans, travaille dans un bureau et souffre de douleurs lombaires.
En explorant son quotidien, nous avons découvert comment ses habitudes de sommeil ont un impact sur ses maux de dos. Dans cet épisode, nous discutons du rôle crucial du sommeil pour la récupération, ainsi que de l'importance de routines de sommeil saines.
Vous allez donc découvrir des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil, et aussi quelques mots sur le choix de votre coussin.
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Dans cet épisode, nous explorons comment se fixer des objectifs réalistes et motivants pour allier course à pied et quotidien débordé.
Nous discuterons des différents types d'objectifs, y compris les objectifs à court terme et à long terme, et de la méthode SMART pour vous aider à structurer vos ambitions. Vous apprendrez également comment analyser votre point de départ, planifier vos actions et suivre vos progrès pour rester motivé et sur la bonne voie.
Que vous souhaitiez augmenter votre distance de course, améliorer votre vitesse ou simplement intégrer plus de régularité dans vos entraînements, cet épisode vous fournira les outils nécessaires pour réussir. Vous trouverez également des conseils pratiques pour fixer des objectifs ambitieux mais réalistes.
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Vous êtes un(e) professionnel(le) très occupé(e) qui cherche à intégrer la course à pied dans son emploi du temps chargé ?
Dans ce nouvel épisode, nous abordons l'importance de l'auto-évaluation pour mesurer vos progrès et optimiser vos performances en course à pied. Découvrez pourquoi il est crucial de vous auto-évaluer régulièrement, les outils et méthodes pour le faire efficacement, et comment interpréter vos résultats pour ajuster vos objectifs. Nous vous présenterons également notre quiz de performance en course à pied, conçu pour vous aider à identifier vos forces et vos domaines à améliorer.
Cet épisode vous apportera des conseils pratiques et des stratégies éprouvées qui vous aideront à atteindre vos objectifs de course tout en maintenant un équilibre sain dans votre vie quotidienne.
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Dans cet épisode, je vous annonce la nouvelle direction que va prendre le podcast !
Les futurs épisodes se concentreront sur les défis des professionnels très occupés, comme vous. Vous jonglez avec un emploi du temps chargé, du stress, des responsabilités familiales et des déplacements fréquents. Malgré votre passion pour la course à pied, vous trouvez difficile de vous entraîner comme vous le souhaitez. Ne vous inquiétez pas, le contenu que vous aimez ne changera pas drastiquement. Ce podcast continuera à vous offrir des conseils pratiques et des stratégies éprouvées, mais avec un focus accru sur l'optimisation de votre hygiène de vie, la gestion du temps, la régularité de l'entraînement et la confiance en vos capacités de coureur.
Bienvenue dans cette nouvelle aventure pour concilier travail, famille et passion pour la course à pied !
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Dans cet épisode, on parle de l'importance du renforcement musculaire dans la prévention des blessures chez le coureur. Vous verrez comment le renforcement musculaire permet non seulement booster vos performances, mais surtout éviter les blessures qui peuvent vous mettre sur la touche.
Je vous donne aussi quelques astuces pour réaliser au mieux vos séances de renforcement, que ce soit dans le choix des exercices, ou dans la durée. Que vous soyez un coureur du dimanche ou un marathonien chevronné, cet épisode est fait pour vous aider à courir plus fort, plus longtemps, et sans blessures.
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