Folgen
-
This episode covers water manipulation during peak week in bodybuilding—a common but poorly researched practice. The discussion breaks down why athletes adjust water, carbs, fat, and training to enhance muscle fullness before competition. It explains the theoretical role of intramuscular triglycerides (IMT), glycogen loading, training-induced depletion, and supplement use. While carb and water adjustments can affect visual appearance, the evidence is largely anecdotal. Listeners are advised to use cautious, personalized strategies and avoid extreme or unproven protocols. Scientific gaps mean safe and effective approaches require careful self-monitoring and experimentation.
-
I denne episode gennemgår vi, hvad forskningen siger (og ikke siger) om Peak Week – den sidste uge før konkurrence. Vi ser på kulhydrat- og fedtloading, deres mulige effekter på muskelvolumen, og hvordan glykogen og intramuskulære triglycerider (IMT) kan påvirke det visuelle udtryk. Episoden fremhæver den begrænsede evidens for mange almindelige strategier og understreger behovet for individuel tilpasning. Der gives ingen universelle protokoller – kun principper og forsigtighed. Anbefales især for coaches og seriøse atleter, der ønsker at forstå de fysiologiske mekanismer bag konkurrencens sidste uge.
-
Fehlende Folgen?
-
Denne episoden tar for seg vannmanipulering i den siste konkurranseuken, med fokus på fysiologiske prinsipper og individuell respons. Basert på forskning og lærebøker diskuteres hvordan kroppen regulerer væskebalansen via hormoner som ADH og aldosteron, og hvordan karbohydratoppladning og kreatin kan påvirke muskelvolum. Det advares mot ekstreme vann- og saltprotokoller uten vitenskapelig støtte. Lytteren får konkrete “gjør” og “ikke gjør”-anbefalinger, med vekt på forsiktighet, individuell tilpasning og helse.
-
Jaksossa käsitellään kisaviikon vesimanipulaatiota valmentajan näkökulmasta. Keskustelu pohjautuu tieteellisiin lähteisiin ja fysiologian perusmekanismeihin. Hiilihydraattien superkompensaatio saa tukea tutkimuksista lihasvolyymin lisäämiseksi, kun taas radikaaleille veden tai natriumin muutoksille ei löydy näyttöä. Painopiste on yksilöllisyydessä, tarkassa seurannassa ja fysiologian ymmärtämisessä. Jakso tarjoaa käytännön ohjeita siitä, mitä kannattaa tehdä ja mitä välttää kisaviikon valmistelussa.
-
I detta avsnitt diskuteras peak week – den sista veckan före tävling i bodybuilding – med fokus på kolhydratladdning, fettintag, träning och vätskebalans. Baserat på aktuell forskning och praktiska observationer framhålls vikten av individuell anpassning. Klassiska strategier som kolhydratdepletion och laddning förklaras, liksom riskerna med vätske- och elektrolytmanipulation utan testning i förväg. Kreatin får stöd som effektivt tillskott, medan många andra saknar bevis. Lyssnaren får konkreta “gör och gör inte”-rekommendationer, med betoning på att en lyckad formtoppning kräver långsiktig planering, dokumentation och individuell feedback – inte genvägar.
-
Saates käsitletakse kulturismi viimase võistlusnädala ehk peak week’i veemanipulatsiooni. Arutelu põhineb teaduslikel allikatel ja praktilisel kogemusel. Selgitatakse, kuidas süsivesikute laadimine mõjutab lihaste täidlust, miks vee tarbimise järsk muutmine on riskantne ning milline roll on hormoonidel ja elektrolüütidel keha vedeliku tasakaalu säilitamisel. Saade rõhutab individuaalset lähenemist, teaduspõhist katsetamist ja äärmuslike meetodite vältimist. Sobib eriti treeneritele, kes soovivad teha targemaid otsuseid oma sportlaste ettevalmistamisel.
-
Kuule ensi kertaa suomeksi puhuttu podcast, siitä mitä hyötyä IFBB Personal Trainer kurssin suorittamisesta on sinulle olitpa sitten urheilija tai saliharrastaja ilman että aiot edes alkaa personal traineriksi. Ja myös jos olet joko kokenut PT tai valmentaja, mitä hyötyä tästä kurssista on sinulle?
-
IFBB Nordic Academy sitt personlige trenerkurs gir deg evidensbasert kunnskap innen anatomi, fysiologi, ernæring og avansert treningsprogrammering. Kurset passer både for seriøse utøvere som vil optimalisere egen prestasjon og for trenere som ønsker å ta praksisen til neste nivå med dypere faglig forståelse og profesjonell struktur.
-
IFBB Nordic Academys personlige træneruddannelse tilbyder en dybdegående, evidensbaseret indsigt i træning, ernæring, anatomi og coaching – både for dem, der vil optimere egen træning og for professionelle trænere, der ønsker at løfte deres praksis til næste niveau. Næste kursus starter 11. juli, og materialet bliver tilgængeligt på estisk i 2025.
-
IFBB Nordic Academy personaaltreeneri kursus pakub süvitsi minevat, teaduspõhist õpet nii treeningu, anatoomia, toitumise kui ka treeneritöö kohta. See sobib ideaalselt nii fitnessihuvilisele, kes soovib mõista oma keha paremini ja treenida targemalt, kui ka kogenud treenerile, kes soovib oma teadmisi värskendada ja täiendada. Kursuse materjal on nüüd saadaval ka eesti keeles ning järgmine kursus algab 11. juulil.
-
In this podcast, we explore how fitness coaches can better support the mental well-being, motivation, and resilience of fitness athletes and bodybuilders. Drawing on research, coaching frameworks like Self-Determination Theory, and insights from the IFBB Nordic Academy, we focus on the key psychological drivers behind long-term success and athlete development.
-
This episode of The Deep Dive breaks down the IFBB Nordic Academy—its mission, course structure, global credibility, and what makes it different from other fitness certifications. The hosts outline the Academy’s focus on evidence-based education in muscle gain, fat loss, and performance, particularly in physique sports. They highlight its IFBB heritage, international recognition, expert faculty, and online delivery format. Ideal for coaches and athletes seeking science-driven, globally respected fitness education.
-
This podcast episode is a deep dive into the relationship between salt (sodium) intake and physique goals, such as muscle building, fat loss, and competition preparation. The hosts debunk common gym myths by reviewing scientific research, including peer-reviewed studies and meta-analyses. They discuss the physiological roles of sodium, its impact on exercise performance, the potential risks of excessive intake, and offer evidence-based recommendations for optimizing salt consumption for health and physique enhancement. The overall message emphasizes moderation and informed decision-making over bro-science.
-
In this episode, we explore the IFBB Nordic Academy Advanced Nutrition Course, launching on March 18th, 2025. We discuss why this specialized certification stands apart from standard personal trainer courses and how it equips fitness professionals to work with serious athletes and physique competitors.
-
Tired of "no pain, no gain"? This episode explores Biomechanical Control Training (BCT), a revolutionary approach to strength training that prioritizes individual movement patterns and structural integrity. We discuss the IFBB Nordic Academy's Advanced Resistance Training Course, the three pillars of BCT (structural integrity, movement mastery, and progressive loading), and how understanding biomechanics can transform your training and your clients' results. Learn how to build a solid foundation, prevent injuries, and unlock real strength.
-
Discover the holistic approach that separates elite IFBB coaches from the rest. This is what IFBB Master Coaches prioritize – going beyond sets and reps to truly understand their athletes.
-
We expose truth about cardio for bodybuilders. Learn about mitochondrial adaptations, substrate utilization, and the "interference effect" – and how to overcome it. We reveal how strategic cardio boosts mitochondrial function, leading to increased fat burning and improved recovery. Preview of the IFBB Nordic Academy's "Cardio for Aesthetics" webinar (Feb 20th).
- Mehr anzeigen
