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Studi dimostrano che il sonno – e persino i micro-sonni – influenzano produttività, umore e creatività.
Un recente studio rivela che fare un pisolino al lavoro potrebbe migliorare le performance. Mentre in molte culture il sonno è considerato una perdita di tempo, alcune grandi aziende negli Stati Uniti hanno già introdotto le nap rooms, spazi dedicati al riposo dei dipendenti. Ma qual è il vero motivo dietro questa scelta?
π Il mio libro “La forza nascosta dei piccoli cambiamenti” edito da Sonzogno, creato con l’obiettivo di essere il tuo compagno di viaggio per trasformare, finalmente, quei buoni propositi in azioni concrete.
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Sono Stefania Brucini, Productivity Coach e founder di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di procrastinare.
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Vorrei, ma non ho tempo.
L’hai mai detto? O magari l’hai sentito dire da qualcuno vicino a te. È una frase così comune che la usiamo senza pensarci troppo. Ma cosa succederebbe se scavassimo un po’ più a fondo? Se il problema non fosse davvero il tempo?
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Si nasce disciplinati? No, ci si allena.
E lo stesso vale per tutto il resto. Il coraggio? Ci si allena. La pazienza? Ci si allena.
Come? Con le abitudini.
Oggi scopriamo come Aristotele, più di 2000 anni fa, aveva già capito che le abitudini sono il vero motore del cambiamento personale.
ο»Ώβ¨π Il mio libro è già disponibile!
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Se non sai esattamente cosa vuoi, sarà difficile ottenerlo.
Spesso siamo vaghi nei nostri obiettivi, proprio come quando qualcuno ci chiede aiuto senza spiegarsi bene, lasciandoci nell’incertezza.
In questa puntata parliamo di come la chiarezza sia la chiave per trasformare i desideri in realtà e di come definire con precisione ciò che vogliamo ci aiuti a trovare le risorse giuste e a creare un percorso concreto per raggiungerlo.
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Oggi ti propongo una puntata del mio podcast settimanale Valorizza il tuo tempo:
"Come capire a cosa dare la priorità in presenza di più obiettivi"
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Questa puntata è sponsorizzata da Ambrosia.
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Oggi parliamo di un concetto che ho trattato spesso ma di cui è necessario parlarne perché vedo - parlando soprattutto con chi si rivolge a me - che ce n’è bisogno: l’importanza di fare le pause mentre lavoriamo. Siamo abituati a scrivere lunghe "to-do list" per organizzare il nostro tempo, ma raramente pensiamo a una "break list". Spesso viste come un lusso o come una perdita di tempo, in realtà prendersi delle pause strategiche aumenta la produttività e la qualità delle nostre performance.
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Dal primo cellulare del 1983 fino agli smartphone di oggi, il telefono ha trasformato il nostro modo di comunicare, organizzare il tempo e vivere le relazioni. In questa puntata ripercorriamo le tre fasi di questa rivoluzione: la vita prima del cellulare, l’era dei telefoni senza internet e l’avvento degli smartphone. Quali aspetti della vita “pre-smartphone” vale la pena recuperare? E come possiamo usare la tecnologia con più consapevolezza?
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Aspettare il momento giusto è una delle scuse più comuni per rimandare un progetto o un cambiamento. Ma quel momento perfetto non arriverà mai da solo: sei tu a crearlo.
In questa puntata esploriamo perché procrastiniamo, come superare questa trappola mentale e quali strategie pratiche adottare per iniziare subito.
Un piccolo passo oggi può fare la differenza. Pronto/a a smettere di aspettare?
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Se dici che “non hai tempo”, hai torto. Ma anche ragione.
Oggi ti leggo un estratto dal mio libro La forza nascosta dei piccoli cambiamenti, in cui esploro il paradosso del tempo e ti mostro come passare dalle intenzioni all’azione con strategie concrete.
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Di solito ci viene detto di evitare la rabbia, ma e se invece potesse darci la spinta giusta per superare un ostacolo? I ricercatori dell’Università del Texas hanno indagato proprio questo: la rabbia può migliorare le nostre performance?
Gli esperimenti hanno dimostrato che, in alcune situazioni, questa emozione ci rende più determinati e motivati. Ma come possiamo usarla a nostro vantaggio nella vita quotidiana?
In questa puntata scopriamo come trasformare la rabbia in un’energia costruttiva per raggiungere i nostri obiettivi.
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Ogni giorno prendiamo decisioni che sembrano irrilevanti, ma sono proprio quelle a plasmare chi diventiamo. Cinque minuti in più a letto, una pagina di un libro, uno sguardo al telefono… piccoli gesti che, ripetuti, costruiscono la nostra realtà. In questa puntata voglio parlarti di un principio potente: il vero cambiamento nasce dalle azioni quotidiane, perché non è il caso a determinare chi siamo, ma le scelte che facciamo, ogni giorno.
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Quante volte hai pensato che per cambiare bastasse solo più forza di volontà? Più disciplina, più motivazione… eppure, nonostante gli sforzi, il cambiamento sembrava sempre sfuggire.
E se il segreto non fosse nella forza di volontà, ma nel sistema che creiamo attorno a noi?
In questa puntata ti racconto perché e come costruire un ambiente che lavori a tuo favore
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Quante volte hai pensato:
"Aspetto e vediamo."
"Forse si risolve da solo."
"Magari con il tempo andrà meglio."
Sperare che il tempo sistemi tutto può sembrare rassicurante, ma in realtà significa lasciare che siano gli altri o il caso a decidere per noi. E se invece fossi tu a prendere in mano la situazione?
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Perché rimandiamo? Le forme di procrastinazione che (forse) non riconosci
Hai mai detto:
"Lo farò più tardi."
"Aspetto il momento giusto."
"Devo solo trovare la motivazione."
E poi quel momento non arriva mai.
La procrastinazione non è pigrizia. Si nasconde dietro scuse convincenti, aspettative irrealistiche o perfino un eccesso di preparazione. Oggi esploriamo le forme più sottili di procrastinazione e come smettere di rimandare ciò che conta davvero.
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Ti è mai capitato di sentirti sempre di corsa, di non fare mai abbastanza, di inseguire una produttività senza fine? Viviamo immersi in un’idea di efficienza che ci spinge a fare di più, più in fretta. Ma funziona davvero? O ci lascia solo esausti, con la sensazione di non arrivare mai? Forse è ora di cambiare approccio.
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La curiosità è una chiave potente per una vita più soddisfacente e significativa. Fare domande non solo affina la nostra capacità di risolvere problemi, ma ci aiuta anche a creare connessioni più profonde con le persone intorno a noi. In questa puntata, esploreremo il potere delle domande e come la curiosità possa diventare un vero e proprio alleato nella crescita personale e professionale.
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Multitasking, procrastinazione, sopraffazione… insomma, gli ostacoli sono molti.
Con questa puntata ti chiedo di fare un’analisi sincera sugli errori che stai commettendo.
Prenderne consapevolezza è il primo passo per il cambiamento. Seguendo alcuni semplici accorgimenti, potrai trasformare il tuo modo di organizzare le giornate e ottenere risultati migliori con meno stress.
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Ti capita mai quando hai un momento libero, invece di rilassarti, di sentire la necessità o l’impulso di riempire il tempo facendo qualcosa di… produttivo?
Magari tiri fuori il telefono, controlli le email, oppure inizi un'attività qualsiasi senza una vera ragione. Se ti è successo, sappi che non sei solo, non sei sola.
Perché non riusciamo a stare fermi?
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Sei davvero più produttivo restando incollato allo schermo? Uno studio dimostra che brevi pause strategiche – un power nap, una chiacchierata, una passeggiata – possono ridurre lo stress e migliorare la concentrazione
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A volte una conversazione casuale, un evento a cui non volevamo andare o persino un treno perso possono deviare la nostra rotta di un solo grado… ma nel tempo, quell’unico grado può portarci in un luogo completamente diverso.
In questa puntata esploriamo la magia degli incontri che trasformano la nostra vita e l’importanza di riconoscerli con gratitudine. Ti guiderò in un esercizio speciale per dire grazie a chi, magari senza saperlo, ha acceso una luce nel tuo cammino.
Sono felice di presentarti il mio primo libro “La forza nascosta dei piccoli cambiamenti” edito da Sonzogno, creato con l’obiettivo di essere il tuo compagno di viaggio per trasformare, finalmente, quei buoni propositi in azioni concrete.
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Sono Stefania Brucini, Productivity Coach e founder di Simple Tiny Shifts®, il metodo dei piccoli e semplici cambiamenti per smettere di procrastinare.
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