Episodi

  • Denne episode er en genudsendelse fra 18.april 2023.

    Hvis du har tendens til perfektionisme, s√• er det nemmere sagt end gjort at √¶ndre. Den gode nyhed er, at du ikke beh√łver slippe af med din perfektionisme. I denne episode l√¶rer du, hvordan du skal h√•ndtere perfektionismen, s√• den ikke st√•r i vejen for trivsel, effektivitet og kreativitet. Det handler ikke om at fjerne din perfektionisme men om, at du skal integrere og balancere den med andre vigtige dele af dig.

    Læs hele indlægget om perfektionisme og få 8 strategier til at håndtere perfektionisme tilsendt her.

  • Denne episode er en genudsendelse fra 15. august 2023.

    Som psykolog med speciale i stress, er det et emne, jeg har arbejdet med og reflekteret over i årevis. Det er der kommet denne episode ud af, hvor jeg har beskrevet hvilke typer hvile, vi mennesker har brug for.

    Du kan læse om de 10 typer hvile og downloade listen i det oprindelig indlæg her.

  • Episodi mancanti?

    Fai clic qui per aggiornare il feed.

  • I denne uge sender en podcastepisode til dig som et postkort fra Z√ľrich, hvor jeg er p√• sommerkursus p√• Jung-Instituttet. Her er folk fra hele verden, der har en f√¶lles interesse i Jung, og jeg har det som om, jeg er kommet hjem, selvom jeg ikke har v√¶ret her f√łr, og selvom jeg egentligt ikke f√łler mig helt p√• linje med en stor del af Jungs psykologi. Ikke desto mindre nyder jeg det i fulde drag, og det er l√¶nge siden, jeg har haft det s√• sjovt p√• den arbejdsm√¶ssige m√•de.

    Lyt med her, hvor jeg bla. kommer ind på:
    lidt om, hvad jeg laver her i Z√ľrich, og hvilke seminarer, jeg deltager ihvad der sker, n√•r vi undg√•r ting pga. angsthvordan du tackler katastrofetanker relateret til rejsenomkostningerne ved ikke at overvinde rejseangstom angst, sp√¶nding og forvetning

  • >>> Husk, der er tilmelding til SommerRO p√• torsdag d. 4. juli. Sidste chance i √•r for at komme med til den lave pris (210 kr.). Klik her for at se, hvad det g√•r ud p√• og tilmelding

    I denne episode deler jeg, hvordan det st√•r til, og hvad der er sket i mit liv fornyligt. Der er b√•de meget sp√¶ndende ting i vente, og s√• har det v√¶ret nogle us√¶dvanligt kr√¶vende uger, der bet√łd, at jeg sidste uge var t√¶t p√• at kaste h√•ndkl√¶det i ringen og tage pause fra podcasten. Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind p√•:



    Hvorfor de seneste par uger har givet s√łvnl√łse n√¶tter og k√¶mpe bekymringerEt sp√¶ndende sommerkursus, jeg snart er p√• vej til i Z√ľrichDe to s√¶tninger, der har hjulpet mig igennem en f√łlelse af at sidde fast og store beslutninger: "Der er hj√¶lp af hente" samt "Der er en vej"Sindsrob√łnnen og hvad, den kan bruges tilEn dr√łm, jeg havde i sidste uge og hvad, den l√¶rte migN√•r bekymringer vil os noget og sidder i kroppen til, vi har taget stilling til demHvorfor vi alle har brug for en god ferie i √•r efter nogle √•r med store ting, der har belastet os alleHvordan du gearer ned efter lang tids stress og hvordan, du giver slip p√• tanker og bliver n√¶rv√¶rende

    Link til bogen, jeg nævner i episoden af James Hollis: A Life of Meaning

  • Alle, jeg kender, har et √łnske om at kunne slappe godt og grundigt af i sommerferien, men det kan v√¶re nemmere sagt end gjort. Bekymringer, uro, rastl√łshed, en kr√¶vende familiesituation eller andre ting kan nemt stille sig i vejen for stunder med ren afslapning.

    I dag deler jeg en gratis meditation med dig. Den er kort og hedder "Ren afslapning" og kan bruges i ferien eller i hverdagen. Meditation er en del af sommerferieforl√łbet "SommerRO", som indeholder 21 korte meditationer hver med et forskelligt fokus. De er designet til at tage med p√• ferie men kan ogs√• bruges i hverdagen. Du kan lytte til dem fra en ende af eller v√¶lge det fokus, der passer til din dag.

    SommerRO koster ikke ret meget (210 kr. eller 10 kr. om dagen i de 21 dage), da jeg gerne vil bidrage til, at alle kan få en sommer med mindre stress og mere ro og nærvær. >>> Læs mere om SommerRO og tilmeld dig her.

    Her kan du lytte til podcasten, hvor jeg f√łrst introducerer meditationen og siger noget om, hvordan vi bedst finder ind i afslapning og hvad, der kan stille sig i vejen. Det handler om at tr√¶ne evnen til n√¶rv√¶r men ogs√• om at tillade uro i krop og sind i stedet for at fors√łge at f√• tanker og sp√¶ndinger til at g√• v√¶k.

  • Jeg er p√• det seneste begyndt at skrive dagbog igen og er blevet mindet om, hvor stor en forskel det kan g√łre l√łbende at skrive tanker og f√łlelser ned. Det at skrive er et terapeutisk v√¶rkt√łj, der er gratis, fleksibelt og tilg√¶ngeligt for alle, og jeg er k√¶mpe fan af af at skrive for at passe p√• vores mentale helbred (og mit eget). Derfor har jeg lavet en podcastepisode om, hvordan du kan komme i gang.

    I dagens episode taler jeg om:


    7 grunde til du f√•r det bedre af at skrive om dine tanker og f√łlelser inkl. mindre stress, integrering af indtryk og af forskellige dele af hjernen, kreative indsigter og andet (se listen l√¶ngere nede her p√• siden).Hvordan du f√•r dagbogsskrivning ind i hverdagen, selvom du ikke har s√• meget tid eller er tr√¶t sidst p√• dagenHvilke faldgruber du skal undg√• inkl. at lade din indre kritiker eller selvmedlidenhed f√• overtaget2 specifikke metoder inkl. dialog√łvelsen mellem "frygt" og "ro"En struktureret tilgang til det at skrive dagbog og en mere fri metodeEn tilst√•else - hvorfor jeg har haft krise over podcasten p√• det seneste og hvad, der hjalp p√• det

    7 grunde til du f√•r det bedre af at skrive dine tanker og f√łlelser ned
    Integration - at give udtryk for det, der har gjort indtryk integrerer flere dele af hjernen og forbinder f√łlelser og tankerMindre stress - at forskning peger p√•, at ekspressiv skrivning nedbringer vores stressniveau og g√łr vores immunforsvar st√¶rkereF√łlelsesm√¶ssig afklaring - vi finder ud af hvordan vi har det og bliver mere n√¶rv√¶rende, n√•r f√łlelser falder p√• pladsAfhj√¶lper tankemylder - n√•r vi skriver tanker ned, f√•r vi mere plads i hovedet og kan sove bedreKlog handlekraft - n√•r vi f√•r styr p√• tanker og f√łlelser ser vi ting mere klar og bliver i stand til at handle og tackle udfordringer p√• en klog m√•de.Give slip p√• fortiden - n√•r vi f√•r m√¶rket f√łlelser omkring ting, der er sket, kan vi ofte forst√• dem bedre og give slip p√• demNye indsigter - vi f√•r adgang til kreative l√łsninger p√• problemer og nye indsigter.

    Tjek ogs√• f√łlgende ud... Her er et par b√łger og artikler, jeg kan anbefale om terapeutisk skrivning

    Writing Works. Red. Gillie Bolton m.fk.Expressive Writing; Words That Heal. James W. PennebakerWriting Down the Bones. Nathalie GoldbergSkriveterapi. Anette Aggerbeck.Artikel: Emotional and physical health benefits of expressive writingArtikel: Expressive Writing in Psychological Science
    Tjek ogs√• f√łlgende ud:

    Skriveterapeutisk √łvelseDagbogs√łvelse til din morgenDagbogs√łvelsen til din aftenMorgensider ‚Äď skrive√łvelsen der √¶ndrede mit livsSkrive√łvelse til dig, der har brug for at se √¶rligt p√• dig selv og dit livOm skrivemeditation

  • Har du st√•et i en situation, hvor du kunne m√¶rke, hvad der var det rigtige at g√łre, men hvor det var sv√¶rt. M√•ske fordi en autoritet ikke levede op til deres ansvar eller, hvor du m√•tte sige din mening, selvom den var upopul√¶r.

    Lyt med i dagens episode, som I lyttere har v√¶ret med til at lave! Jeg spurgte ud p√• Instagram for et par uger siden efter eksempler fra jeres eget liv om at finde mod til at g√łre det rigtige. Mange kommenterede eller skrev mig beskeder. Tak for jeres hj√¶lp! Du kan se opslaget og f√łlge mig p√• Instgram her. Lyt med herunder, hvor du kan l√¶re:



    At mod ikke er en f√łlelse.Hvorfor det kan v√¶re sv√¶rt at sige fra overfor autoriteter og andre med magt.At vi har brug for st√łtte fra andre for at finde mod til at g√łre det rigtige.Jeres vildt imponerende eksempler p√• tidspunkter, hvor I har gjort noget, der kr√¶vede mod.Hvordan min far var et eksempel p√• mod til at g√łre det rigtige i hans hverv som tillidsmand.Hvad vi kan l√¶re af Rosa Parks om ikke at v√¶re bange for at g√łre det rigtige og om den eneste fejl, vi kan beg√•.

  • Jeg har v√¶ret p√• bes√łg hos den dygtige Nadja Vienberg, og jeg har gl√¶det mig til at dele dette interview med jer derude. Nadja Vienberg er klinisk di√¶tist, underviser, podcaster og forfatter, og hun arbejder is√¶r med tanker og vaner omkring mad, som h√¶mmer os i at have et afslappet og naturligt forhold til mad og til kroppen.

    Mange k√¶mper med et forstyrret forhold til spisning og lavt selvv√¶rd omkring krop og udseende. Selvom det er relativt f√•, der lider af en alvorlig spiseforstyrrelse, er der mange, der k√¶mper med vores forhold til mad og dermed forholdet til os selv. Og hvad g√łr vi, n√•r vi k√¶mper med v√¶gten? Dropper vi kampen og accepter kroppen, som den er, eller er det ok at ville smide de ekstra kilo? Lyt med til denne snak, hvor vi kommer ind p√•:

    Nadjas rejse hen mod at besk√¶ftige sig med mad og spisning, og hvordan vigtige voksnes udtalelser om hendes krop som barn havde alvorlige konsekvenser.Om en brystoperation og om at f√• fjernet implantaterne igen - og hvad Nadja lovede sin krop efter det - og om at tilgive sig selv ikke at have behandlet kroppen k√¶rligt.Hvordan stress og spisning h√łrer sammen, og hvorfor slankekure ikke virker.Hvorfor det ikke kan anbefales, at man vejer sig hver morgen og hvad der skete, da Nadja n√•ede sit m√•l p√• 47 kg.Om det v√¶gtcentrerede paradigme vs. v√¶gtneutral sundhed, hvor vi respekterer kroppen, som den er. Og hvad man g√łr, hvis man stadig gerne vil tabe sig.Birgittes kamp med de relativt f√• men ikke desto mindre genstridige ekstra kilo og behovet for en ny tilgang til v√¶gttabHvad man g√łr, hvis man gerne vil tabe sig men p√• en sund og selvk√¶rlig m√•deOg andre sp√¶ndende ting.

    Jeg kan i h√łj grad anbefale dig at lytte til Nadjas podcast "Du Burde ingenting", som jeg selv ogs√• g√¶stede for nylig. Du finder den her. Du kan l√¶se mere om Nadja og hendes arbejde her p√• hendes hjemmeside, og du finder hende ogs√• p√• Instagram. H√•ber du blev inspireret og at du h√łrte noget her, du kan bruge!

  • Dagens podcastepisode er en hj√¶lp til dig, der ogs√• k√¶mper med to-do-listen, som synes, at forts√¶tte i det uendelige. Og som aldrig rigtigt giver dig selv lov til at slappe af, for du n√•r aldrig dertil, hvor der er tid til blot at v√¶re.

    Jeg giver dig en reminder, og det er denne: der vil altid v√¶re mere at n√•. N√•r du engang skal herfra, vil der v√¶re ting, du ikke har n√•et. Derfor kan du ikke lade din to-do-liste og f√łlelse af travlhed afg√łre, om der er tid til at stoppe og tage en pause.

    Lyt til denne episode, hvor jeg dykker ned i:


    Effektivitetsf√¶lden og samleb√•ndsmetaforenHvad der fik mig til at stoppe op trods travlhedAt pointen med at slappe af ikke blot er at slappe af men at finde den dybere mening med dit livJungs forst√•else af livsfaser i voksenlivet og livsenergien, og hvorfor du bliver udr√¶ndt, hvis du forts√¶tter med travlhed baseret p√• frygt og egoets interesserHvorfor vi ofte skal hen midt i livet eller rammes af en alvorlig krise, f√łr vi v√•gner opVigtigheden af balancen mellem at g√łre og v√¶re, og hvorfor konstant effektivitet er overvurdetDe 3 ting du konkret kan g√łre for at kunne l√¶gge travlhed til side og slappe af, selvom der er meget, du ikke har n√•et.

    Jeg h√•ber, du blev inspireret. Tjek ogs√• f√łlgende ud:
    SommerRO - et mindfulnessbaseret sommerferieforl√łb, der hj√¶lper dig helt ned i gearL√¶r at slappe af - 4 n√łgler til stressramteS√•dan holder du op med at stresse over hus og have

  • Hvis jeg skulle bestemme, skulle begrebet "positiv psykologi" nedl√¶gges, og vi skulle ganske enkelt kalde de felter, man besk√¶fter sig med inden for positiv psykologi, for "psykologi" p√• linje med alle andre felter.

    Man kan se psykologien som en have, og hvis vi udelukkende fokuserer p√• psykologiske problemer og manifestering af symptomer, s√• svarer det til kun at vide noget om myrebek√¶mpelse, rydning af ukrudt og andre u√łnskede ting i haven.

    Men hvad med det, vi gerne vil have til at gro i haven? Hvordan får vi planter og dyr til at trives og indretter haven, så vi elsker den. Det er de ting, vi arbejder med i den positive psykologi. I min optik er det sådan, at for hver gang, vi forsker i angst, skal der også forskes i tryghed. For hver gang, der forskes i depression, skal der også forskes i, hvordan vi kultiverer glæde og håbefuldhed.


    Gavmildhedens psykologi - hvorfor det at give fra hjertet er sundt og kan g√łre dig gladere

    Der er mange spændende emner at lære noget om på feltet, men et emne, jeg faldt over for nylig var gavmildhed og forskningen i "generosity". I dagens podcastepisode dykker vi ned i:
    Hvordan den positive psykologi altid har eksisteret men is√¶r kom p√• banen for godt 20 √•r sidenHvad der skete den anden dag, der gav mig lyst til at s√¶tte spot p√• is√¶r gavmildhedSammenh√¶ngen mellem gavmildhed og lykkeAt gavmildhed er en medf√łdt impuls, vi har som mennesker, men som vi afl√¶rerAt stress mindsker gavmildhed og hvorforHvorfor det ikke virker, hvis vi giver noget for at g√• anerkendelse eller for at f√łle os gode nokHvorfor det omvendt er umuligt at give noget uden at f√• noget igenHvorfor vi bliver mist√¶nkelige og finder negative sider ved andres store gavmildhed og i det hele taget er bange for at v√¶re ukritiske og for naive og for gavmildeMin oldemors gavmilde indstilling og andre kvinder, der har inspireret migAt gavmildhed ikke altid f√łles godt eller nemt - og at vi ikke beh√łver at f√łle os overskudsagtige for at v√¶re gavmilde.Eksempler p√•, hvordan du kan v√¶re gavmild p√• forskellige m√•der (der er mange flere end blot at give penge v√¶k)
    Ting nævnt i episoden og andet, du måske vil blive inspireret af:

    Abanis verden p√• Instagram; gavmildhed p√• h√¶kleform5 grunde til at regn g√łr dig lykkeligV√¶k gl√¶den i dit liv - 3 ting du allerede kan g√łre i dag

    Link til hjemmesiden

  • Hvis du har det som de fleste, s√• har du det s√•dan, at du ikke kan forestille dig et liv uden din smartphone og bruger den meget. Men du kan ogs√• m√¶rke, at den ikke n√łdvendigvis bidrager med noget positivt til dit mentale velv√¶re og din evne til at fordybe dig. Smartphonen er et fantastisk v√¶rkt√łj men ogs√• et tve√¶gget sv√¶rd. Den giver frihed men fanger os.

    Lige nu k√¶mper mange af os med en adf√¶rdsm√¶ssig afh√¶ngighed, der f√•r os til konstant at tjekke vores smartphone. Vi ved det godt, men selvom vi pr√łver at styre vores brug af smartphonen, er det ikke s√• nemt, som man skulle tro. Sp√łrgsm√•let er, hvem der kontroller vores brug af vores smartphone. Os selv eller de akt√łrer, der har en interesse i, at vi bruger den s√• meget som muligt.

    Vi har brug for at tage kontrollen tilbage. Det har jeg også mærket i mit eget liv. Jeg har tidligere talt om, hvad der skete, da jeg droppede Instagram i 6 uger, og for nylig blev jeg interviewet til DR om emnet.

    Hvordan du tager kontrollen tilbage over din smartphone og får tid og fokus tilbage til de vigtige ting

    I dagens podcastepisode giver jeg dig vigtig viden om, hvilke biologiske mekanismer, der driver vores smartphonebrug og hvorfor, det er så vigtigt at få digtal ro, så vi kan få vores tid og fokus tilbage. Lyt med herunder, hvor jeg bla. kommer ind på:
    Hvorfor mange af os har en adf√¶rdsm√¶ssig afh√¶ngighed af vores smartphone, og hvad det vil sige at v√¶re afh√¶ngig af nogetHvad der styrer din brug af din smartphone - om dopamin√łkonomi, den m√łrke side af kapitalismen og, hvorfor det er nemmere sagt end gjort at tage kontrollen tilbageHvorfor det ikke kun er tiden brugt p√• din smartphone, der er problemet, men hvad nogle af de afledte alvorlige konsekvenser er ved mange timers sk√¶rmbrug dagligt.Tak p√•, hvor meget vi typisk bruger vores smartphone dagligt og regnestykket, der fik mig til at stoppe og tage mine egen smartphonebrug op til grundig overvejelseUdvalgte Sp√łrgsm√•l fra The Smartphone Compulsion Test, s√• du kan tjekke din egen grad af afh√¶ngighedHjernens dopaminerge mekanismer, tolerans og vippe-reaktionen, der g√łr, at der altid vil komme en modreaktion p√• ting, der hurtigt sender dopamin i vejret i hjernenHvorfor l√łsningen er at have en plan og lidt om guiden "Digital Ro", som udkommer 1. juni i forl√łbet Daglig Ro.Hvorfor det paradoksalt nok kan √łge dit dopaminniveau at g√łre ting, der er ubehagelige, kedelige, skr√¶mmende eller sv√¶re.>>> Tilmeldingsfrist til Daglig Ro i morgen d. 8. maj kl. 20.00, hvis du vil have forl√łbet til intropris og spare 40% : L√¶s mere om Daglig Ro her

  • I denne episode fort√¶ller jeg om, hvad der i virkeligheden fik mig til at lave √•rsforl√łbet Daglig Ro. Den officielle forklaring er, at jeg ville lave et forl√łb til de mange af jer, der har efterspurgt et √•rsforl√łb i forl√¶ngelse af nogle af mine andre forl√łb. Og det ville jeg ogs√•, og I har ventet l√¶nge, og nu ser √•rsforl√łbet endeligt dagens lys! Men den mere oprindelige √•rsag ligger l√¶ngere tilbage i mit liv, og den deler jeg med jer i dag.

    Lyt til podcast-episoden herunder, hvor jeg kommer ind på:
    Hvorfor 1% forandring til det bedre p√• j√¶vnlig basis kan forandre dit liv totalt over tidHvad der skete, da jeg flyttede til K√łbehavn for at l√¶se og havde s√• mange bekymringer, jeg ikke kunne koncentrere mig om mit studieBogen jeg tog ned fra hylden og l√¶ste p√• st√•ende fod (bogstaveligt talt) fra den ene ende til den andenHvorfor jeg havde det lidt stramt med ordet "Gud" i sin tid, og hvordan jeg i dag ser "noget st√łrre" som en n√łdvendighed for personlig udviklingJeg fort√¶ller mere om Daglig Ro og ogs√• om de ekstra ting, du f√•r adgang til, som jeg h√•ber, mange vil opleve som en stor hj√¶lpOg andet godt:) L√¶s mere om det nye √•rsforl√łb Daglig Ro her >>> Hop over og tjek Daglig Ro ud - spar 40% lige nu

  • >>> Nyt forl√łb: ‚ÄúDaglig Ro‚ÄĚ
    L√¶s mere om √•rsforl√łbet her og spar 40% lige nu og frem til 8. maj.


    I dagens podcastepisode giver jeg en form for ‚Äúlife update‚ÄĚ og tager forskellige emner op, som har fyldt for mig i mit eget liv, men som jeg ogs√• f√•r sp√łrgsm√•l om.Jeg kommer ind p√•:
    travlhed, og hvad der alligevel holder mig p√• jorden, og g√łr at jeg ikke bliver for stressetkonfirmationen i kirken i weekenden, jeg for to √•r siden ikke vidste, hvordan vi nogensinde skulle f√• gennemf√łrtdiskussionen om ‚Äúthe mental load‚ÄĚ og hvad jeg ‚Äď efter 20 √•rs diskussioner med den samme mand om de samme ting ‚Äď er kommet frem til, er l√łsningenprovinskrise, og hvorfor jeg b√•de har provinskrise og alligevel tror p√•, at jeg er det rigtige steddet nye √•rsforl√łb Daglig Ro, som √•bner for tilmelding i dag

  • Jeg f√łler mig dr√¶net, n√•r jeg har bes√łgt min familie, men jeg har skyldf√łlelse over ikke at bes√łge dem nok
    Mange kender f√łlelsen af at v√¶re dr√¶net efter familiebes√łg, og der er faktisk et ord for det f√¶nomen; familiejetlag.
    √Čt er, at vi efter et langt familiebes√łg m√•ske er kommet ud af vores vante rutiner og bare generelt er tr√¶tte. Noget andet er n√•r vi f√łler os f√łlelsesm√¶ssigt udmattede. Hvorfor sker det? Og hvad kan vi g√łre, s√• vi ikke ender med at udmatte os selv med pligtbes√łg hos familien, men p√• den anden side heller ikke glemmer betydningen af familie og af at samles til h√łjtider og m√¶rkedage?
    Lyt med herunder, hvor jeg svarer p√• Jannies sp√łrgsm√•l (som du kan l√¶se l√¶ngere nede) og kommer omkring f√łlgende:
    Jungs begreb "individuation" og hvad det vil sige at blive os selvHvorfor det ikke er meningen, vi skal g√łre pr√¶cis det samme som vores for√¶ldreHvorfor familiebes√łg drives af pligt og ikke af lyst, n√•r der mangler frihedAt vi ikke kan forvente, at vores b√łrn skal udfylde vores behov for bes√łg og for selskab - is√¶r ikke n√•r de er ungeAt 20'erne og 30'erne er et naturligt tidspunkt at l√łsrive sig fra familien, og at f√łle, at "man" b√łr bes√łge familien hele tiden kan st√• i vejen for ens eget livAt det at blive os selv ikke handler om at blive egoistiske, men netop betyder, at vi bliver den bedste version af os selv og beskytter vores familierelationer i det lange l√łbSp√łrgsm√•l du kan stille dig selv om din familie, som giver et praj om, om der er plads til at v√¶re dig selvJeg fort√¶ller lidt om, da jeg var til Diamantbryllup for nylig og om sl√¶gtens betydning og om, at jeg har nemmere ved at v√¶re mig selv i familiesammenh√¶nge som nu 45-√•rigEt citat fra en f√łlger p√• Instagram: "Man skal give sine b√łrn frihed - s√• kommer de af sig selv".Og andet....

    L√¶s sp√łrgsm√•let fra Jannie her: Jeg har sv√¶rt ved at hvile i min beslutning om at skrue ned for familiebes√łg



    Blev du inspireret af denne episode, s√• tjek ogs√• f√łlgende ud:
    Hvad du kan g√łre, n√•r en familiesituation holder dig v√•gen om nattenFrej Prahl om den sunde vrede i familien10 gode r√•d til b√łrneopdragelse, der giver mere √•bne, glade og robuste b√łrn

  • I denne business Q&A podcastepisode, svarer jeg p√• jeres sp√łrgsm√•l om min virksomhed og mit arbejde generelt. Jeg er p√• ingen m√•de business coach og bliver det aldrig. Men jeg bliver ofte spurgt, hvordan jeg g√łr med hensyn til forskellige ting i min virksomhed og med min podcast. Derfor har jeg samlet en stak gode sp√łrgsm√•l fra jer, jeg svarer p√• i dagens episode:
    Hvordan tjener du penge p√• din podcast?Hvordan s√¶lger du dine online kurser?Hvordan har du opbygget s√• stort et nyhedsbrev?Uddelegerer du opgaver ift. din virksomhed eller har du alle hattene p√• selv? Og hvor meget tid om ugen bruger du gerne p√• de forskellige opgaver?Nogle fif og insight om al det tekniske online eller inspiration hertilHvordan tager du dig dit mod til at st√• frem ‚Äď ogs√• med s√•rbare emner?Hvad du t√¶nker om salg? N√•r man har g√•et p√• universitetet, som jeg selv har, og aldrig l√¶rt det mindste om salg og kommerciel tankegang, men tv√¶rtimod er blevet skolet ret meget i at v√¶re forsigtig, pr√¶cis osv., s√• kan det v√¶re sv√¶rt at s√¶lge.Hvorfor har du ikke individuelle klienter?Hvordan ser din arbejdsdag ud?Hvordan prioriterer du din tid til familie, privatliv og huslige pligter?Vil du v√¶re businessmentor for andre, der gerne vil opbygge en lignende forretning?Hvordan bruger du din podcast kommercielt?Hvordan starter man en podcast?Hvordan f√•r du nye lyttere til din podcast?Savner du dit almindelige psykologarbejde, og hvad g√łr du for at vedligeholde dine kompetencer?
    Du kan ogs√• finde inspiration i f√łlgende episoder
    Jeres feedback i lytterunders√łgelsen efter 300 episoder af ‚ÄúPsykologen i √ėret‚ÄĚBirgitte S√łlvstein om, hvad 200 podcastepisoder har givet hende personligtLider du af impostor-syndromet? 4 ting du skal vide, hvis du er usikker i dit arbejdsliv.
    Kærlig hilsen Birgitte

  • Angst er udbredt b√•de hos b√łrn, unge og voksne. Jeg taler som regel om angst hos voksne, da stress og angst hos voksne er mit eget speciale. Jeg bliver dog ofte spurgt om angst hos b√łrn og unge. Derfor har jeg inviteret en erfaren og dygtig kollega til en snak om, hvordan man som for√¶lder kan forholde sig, hvis man har et barn eller en ung med angst.Jeg har l√¶nge kendt Marie Tolstrup p√• afstand og har fulgt hendes arbejde p√• sidelinjen. Det er ofte Marie og hendes psykologpraksis, jeg henviser til, n√•r jeg bliver spurgt om god psykologbehandling til b√łrn med angst. Det var en stor forn√łjelse endelig at m√łde Marie. Jeg oplevede, at det jeg m√¶rker p√• afstand ‚Äď at Marie er en varm, kompetent og sk√łn psykolog ‚Äď ogs√• viste sig at v√¶re tilf√¶ldet i virkeligheden.

    Lyt med her, hvor Marie Tolstrup fort√¶ller om de forskellige typer af angst, og hvordan vi kan arbejde med dem b√•de som for√¶ldre og i klinikkenMarie Tolstrup er uddannet cand.psych. i 2004. Hun er autoriseret af Psykologn√¶vnet og er specialist og supervisor i psykoterapi med b√łrn og unge. Maries fokus er is√¶r angstlidelser og OCD hos b√łrn og unge. Marie var en del af Dansk Psykolog Forenings Corona-ekspertpanel, og er ogs√• en del af Dansk Psykolog Forenings Ukraine Beredskabspanel. Marie er medforfatter p√• flere forskningsartikler og b√łger. Hun er stifter og medejer af forskningsenheden MODIG, som pt. har fokus p√• for√¶ldreudbr√¶ndthed i Danmark. Og sidst, men ikke mindst, s√• er hun indehaver af Psykolog Marie Tolstrup ‚Äď B√łrne- og Ungepsykologisk Praksis i K√łbenhavn.Lyt til samtalen herunder, hvor vi bla. kommer ind p√•:
    Maries vej til psykologfaget, en s√¶rligt inspirerende gymnasiel√¶rer og hvordan hendes uddannelse og arbejde i udlandet har givet et s√¶rligt perspektiv p√• psykologien.Hvor udbredt er angst, relaterede lidelser og mistrivsel generelt og hvad Marie ser som hoved√•rsagen.Hvordan angst kommer til udtryk hos b√łrn og unge (vi gennemg√•r generaliseret angst, separationsangst, social angst og fobisk angst).Hvordan angst nogle gange kan v√¶re tegn p√• underliggende autisme eller ADHD.Hvorfor OCD adskiller sig fra de andre angstlidelser (og snart ikke h√łrer under samme kategori i diagnosemanualen).Vi taler om forskellen p√• kognitiv adf√¶rdsterapi og metakognitiv terapi, og hvorn√•r disse tilgange er relevante eller ikke er relevante.Frygten for√¶ldre kan have for at v√¶re besv√¶rlige, og at vi derfor ofte fors√łger at klare tingene p√• egen h√•nd alt for l√¶nge.Hvad du som for√¶lder kan g√łre, n√•r du har et barn med angst, og hvorfor det vigtigste er at bede om hj√¶lp.Og andre gode ting!
    Tjek også disse episoder ud, som måske kan inspirerede





    Sorg i det s√¶rlige for√¶ldreskab ‚Äď hvordan regulering af f√łlelser kan mindske stressKis Laursen om stress pga. b√łrn, der kr√¶ver noget s√¶rligtCharlotte Runge om at give dit barn indre ro
    Kærlig hilsen Bigitte

  • Sidste √•r var vi p√• den vildeste rejse, og her genudsender jeg episoden, hvor jeg fortalte om vores slow travel eksperiment (som dog til tider var ret stressende), hvor vi k√łrte til Paris og derned til Sydengland, hvor vi havde fantastiske oplevelser.Lyt med herunder, hvor jeg fort√¶ller, hvordan jeg har dr√łmt om at vandre p√• The South West Coast Path i flere √•r men t√¶nkte, det var umuligt, fordi vi har et barn med epilepsi og en fysisk og kognitiv funktionsneds√¶ttelse. Men vi kom afsted, og her kan du h√łre om, hvordan det gik.Lyt med herunder, hvor jeg fort√¶ller om:
    Frygt og angst og hvorfor, det naturligt v√¶kker frygt at tage b√łrn (og is√¶r b√łrn med sygdomme og s√¶rlige behov) med ud i verdenNogle af de fantastiske steder, vi opdagede i EnglandEn k√¶mpe forskr√¶kkelse og verdens mest hyggelige rejseomgivelserAt det er vigtigt at lytte til dine l√¶ngsler ‚Äď ogs√• selvom de virker irrationelle eller urealistiskeOm forskellige landskabers effekt p√• osOg andet sp√¶ndende ūüėä

    Klik her for at hoppe over til den oprindelige episode, hvor du kan se billeder fra turen, og hvor du også finder de andre slow travel-episoder, jeg udgav sidste sommer: Slow travel på the South West Coast Path i England

    Kærlig hilsen Birgitte

  • I denne podcastepisode taler jeg om det s√¶rlige for√¶ldreskab, og jeg guider dig i en morgenmeditation, der hedder ‚ÄúEn god dag‚ÄĚ, som sporer dit sind ind p√• gl√¶de, taknemmelighed og realistisk optimisme. Meditationen kan bruges af alle (hvad end, du har et s√¶rligt for√¶ldreskab eller ej), og du kan lytte til den, mens du sidder, ligger, g√•r eller st√•r.Lyt med herunder, hvor jeg kommer ind p√•:
    Realistisk optimisme vs. overfladisk positivitetHvorfor et for√¶ldreskab b√•de kan v√¶re fantastisk og umuligt p√• √©n og samme tidOm ‚Äúthe wisdom of no escape‚ÄĚ og posttraumatisk v√¶kstHvorfor jeg er frustreret over Bali-versionen af spiritualitetJeg fort√¶ller om min masterclass ‚ÄúHj√¶lp til det s√¶rlige for√¶ldreskab‚ÄĚ og de √łvelser og meditationer, denne masterclass indeholderDu kan lytte til hele meditationen, som kan bruges fra morgenstunden eller senere p√• dagen, hvis du gerne vil sende din dag i en god retning
    Links til episoder og andet nævnt i episoden:











    5 ting du kan g√łre for at mindske stress i det s√¶rlige for√¶ldreskabSorg i det s√¶rlige for√¶ldreskabAnette Due Madsen om at overleve og leve som mor og par til et barn med et handicapKis Laursen om stress pga. b√łrn der kr√¶ver noget s√¶rligt

    Kærlig hilsen Birgitte

  • Jeg blev b√•de r√łrt og lettet, da jeg l√¶ste Camilla Mehlsens bog Opm√¶rksomhedstyveriet ‚Äď Hvordan vores b√łrn blev fors√łgskaniner i techeksperimentet.

    Jeg slugte den p√• √©n gang p√• en togtur fra Jylland til K√łbenhavn. Jeg t√¶nkte, at denne bog har et budskab, vi er klar til at handle p√• nu. Nemlig: for√¶ldre kan kun skabe digital trivsel for vores b√łrn i f√¶llesskab med hinanden og med hj√¶lp fra politikere og institutioner, der skaber rammerne omkring vores b√łrns og unges hverdag. Det er en ulige kamp at k√¶mpe alene, men det er i h√łj grad, hvad vi har gjort indtil nu.Derfor var det en k√¶mpe forn√łjelse at m√łde Camilla til en snak om bogen i et interview. Resultatet kan du lytte til her. Jeg h√•ber, du vil f√łle dig oplyst. Men ogs√• opl√łftet og lettet over, at selvom vejen hertil har v√¶ret sv√¶r, s√• er der en vej frem.


    Camilla Mehlsen er digital medieanalytiker, fordragsholder, medlem af Medien√¶vnet og forfatter til flere b√łger om digital adf√¶rd. Camilla br√¶nder for at styrke digital trivsel og digital dannelse hos b√łrn og unge. Hun har v√¶ret r√•dgiver og talsperson for B√łrns Vilk√•r om b√łrns digitale liv, og har ogs√• udviklet undervisningsmaterialer om digitale medier til skoler og gymnasier. Lyt med herunder til vores samtale, hvor vi bla. kommer ind p√•
    Camillas egen for√¶ldrerejse gennem den digitale udvikling, og hvorfor hun har f√•et den s√¶rlige interesse for b√łrn og unges digitale trivsel.Hvordan Camilla oplever debatten i det offentlige, og blandt andet at for√¶ldre har √¶ndret sig de seneste √•r, og hvorfor der er h√•b forude.Hvorfor det har taget os s√• lang tid at forst√• de potentielt skadelige effekter af visse sociale medier og overforbrug af digitale medier generelt.Hvad ‚Äúopm√¶rksomheds√łkonomi‚ÄĚ og ‚Äúkasinokapitalisme‚ÄĚ er.Hvad begrebet ‚Äúteknoferens‚ÄĚ i kontakten mellem barn og for√¶ldre d√¶kker over, og hvilke konsekvenser det kan have.Vi kommer omkring ting som ‚Äúsk√¶rmskam‚ÄĚ, ‚Äúkaninhuller‚ÄĚ og ‚Äúond optimisme‚ÄĚ, n√•r det g√¶lder vores evne til at h√•ndtere teknologi og kraftfulde algoritmer p√• egen h√•nd.Det digitale A- og B-hold, b√łrn med s√¶rlige behov og handicaps samt andre socialt udsatte grupper, der is√¶r skal beskyttes.Hvorfor regler i hjemmet er vigtige, men ogs√• hvorfor vi ikke kan l√łse problemet selv.Hvordan det er vigtigt at tale med b√łrn om digitale medier for ikke at skabe en digital generationskl√łft.F√łrste skridt du kan tage til at l√łfte i flok i stedet for alene.Og andre sp√¶ndende ting..
    Du kan finde bogen her: Opm√¶rksomhedstyveriet ‚Äď Hvordan vores b√łrn blev fors√łgskaniner i techeksperimentet, og hvad vi g√łr nu

    Lær mere om Camillas arbejde her: https://www.mehlsenmedia.dk/


    Hvis du blev inspireret, s√• tjek ogs√• f√łlgende episoder ud
    Simple living: 6 ting, jeg l√¶rte af at droppe Instagram i 6 uger10 gode r√•d til b√łrneopdragelse, der giver mere glade, √•bne og robuste b√łrn.Digital ro i sommerferien til dig og din familie ‚Äď hvorfor og hvordan
    Kærlig hilsen Birgitte

  • I denne episode svarer jeg p√• nogle af de sp√łrgsm√•l, I har givet mig l√łbende. Jeg kommer omkring en r√¶kke meget forskellige emner. Lyt med herunder, hvor jeg svarer p√• f√łlgende sp√łrgsm√•l:
    Jeg kan ikke komme videre efter en d√•rlig karakter p√• min bacheloropgave. Jeg plejer at klare mig godt, men nu er jeg fuld af skam. (7:10)Jeg har v√¶ret sygemeldt med stress gennem l√¶ngere tid og har f√•et nyt job. Skal jeg fort√¶lle min nye arbejdsgiver, jeg har v√¶ret ramt af stress? (18:40)Jeg er mor til en s√łn, der tog sit liv som 22-√•rig. Efter 6 √•r st√•r jeg i stampe i min sorg. Hvordan kommer jeg videre? (25:20)Efter at have v√¶ret alvorligt syg har jeg √¶ndret mig meget. Hvordan undg√•r jeg at miste mit tilh√łrsforhold til venner og familie, n√•r livserfaringen pludseligt skiller os ad? (33:20)Kommer du til at tage individuelle klienter igen? (38:40)Hvorn√•r kommer dit nye selvhj√¶lpsforl√łb til angst? (39:30)Jeg har l√¶st dit blogindl√¶g om at bearbejde sin sorg med skriveterapi, hvor der bl.a. st√•r at man skal stoppe med at skrive videre, hvis man bliver overv√¶ldet. Hvad mener du pr√¶cist med det?(41:00)Jeg vil s√• gerne trappe ud af min antidepressive medicin. Men er det v√¶rd at str√¶be efter? Hvad er din holdning til antidepressiv medicin? (44:35)
    Jeg n√¶vner desuden TV-udsendelsen fra DR med Poul Nyrup, hvor han fort√¶ller om livet med sin psykisk syge datter og hendes selvmord. Du kan se den her: Nyrup ‚Äď Signes far

    P√• baggrund af sp√łrgsm√•lene og svarene i dagens episode, kan disse episoder v√¶re relevante for dig at lytte til, hvis du √łnsker at h√łre mere om disse emner:
    Simple living: SammenligningerS√•dan bearbejder du sorg med skriveterapiDagsprogram til gratis solo hjemmeretr√¶te for dig, der tr√¶nger til at f√• ro og ny energEn dagbog√łvelse til din morgen, som kan √¶ndre din dagSelvhj√¶lp til Angst ‚Äď ud af angsten ind i livetMai-Britt Guldin om sorg som en vigtig del af livetS√•dan forvandler du paralyserende skam til selvomsorg og handlingskraft
    Har du et sp√łrgsm√•l? Du er altid velkommen til at stille mig et sp√łrgsm√•l, og det kan du g√łre her: Sp√łrg Birgitte, og s√• kan det v√¶re, jeg tager dit sp√łrgsm√•l op i en fremtidig Q&A-episode.

    Kærlig hilsen Birgitte